Skrevet av Emne: Treningsprogram  (Lest 1076 ganger)

Utlogget amatør111

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Treningsprogram
« : 13. mai 2012, 19:57 »
Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett.

Utlogget Rabies

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • Sertifisert stillasninja og monkeyman...
Sv: Treningsprogram
« #1 : 15. mai 2012, 11:48 »
SL5x5.

Edit: Så nå at du skrev 4 ganger i uka.... Litt sent
ML: 205
BP: 120
KB: 120

Tråden der jeg kludrer litt om fremgangen i tide og utide: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112441.0

Utlogget Gærneheia

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 510
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 510

Sv: Treningsprogram
« #2 : 15. mai 2012, 14:02 »
Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett.

Du kan lese denne artikkelen: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Den gir et forslag til treningsprogram på man-tir og tor-fre med reps og sett... Smiley

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: Treningsprogram
« #3 : 15. mai 2012, 14:23 »
Mandag:
Knebøy: 3 x 8
Beinpress: 3 x 8
Leg Ext: 3 x 8
Lår curl: 3 x 10

Calf raise sittende: 3 x 8-10
Liggende leggpress: 3 x 8-10

Tirsdag:
Bicepscurl: 3 x 6-8
Hammer curl: 3 x 8
Scott curl: 2 x 10

Smal benkpress: 3 x 6-8
Pushdown: 3 x 8
Franskpress: 2 x 10

Torsdag:
Benkpress 3 x 6-8
Skrå hantelpress: 3 x 8
Cross over: 3 x 10
Pullover: 3 x 10

Militærpress: 3 x 6-8
Sidehev: 2 x 8
Foroverbøyd sidehev: 2 x 8

Fredag:
Markløft: 3 x 6-8
Nedtrekk: 3 x 8
Latroing stang: 3 x 6-8
Sittende roing: 3 x 8

Crunches 3 x 10
Situps benk: 3 x 10
Cruches i apparat: 3 x 10
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.