Skrevet av Emne: Treningsprogram  (Lest 1282 ganger)

Utlogget amatør111

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

Treningsprogram
« : 13. mai 2012, 19:57 »
Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett.

Utlogget Rabies

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • Sertifisert stillasninja og monkeyman...
Sv: Treningsprogram
« #1 : 15. mai 2012, 11:48 »
SL5x5.

Edit: Så nå at du skrev 4 ganger i uka.... Litt sent
ML: 205
BP: 120
KB: 120

Tråden der jeg kludrer litt om fremgangen i tide og utide: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112441.0

Utlogget Gærneheia

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 509
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 509

Sv: Treningsprogram
« #2 : 15. mai 2012, 14:02 »
Hei, har trent snart 1 år og har ikke hatt et bra treningsprogram. har bare tenkt mandag: bein. tirsdag: armer onsdag: fri. torsdag: bryst og rygg osv og motsatt. Kunne noen med erfaring hvise meg ett bra treningsprogram med 4 treninger i uken. med reps og sett.

Du kan lese denne artikkelen: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
Den gir et forslag til treningsprogram på man-tir og tor-fre med reps og sett... Smiley

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Treningsprogram
« #3 : 15. mai 2012, 14:23 »
Mandag:
Knebøy: 3 x 8
Beinpress: 3 x 8
Leg Ext: 3 x 8
Lår curl: 3 x 10

Calf raise sittende: 3 x 8-10
Liggende leggpress: 3 x 8-10

Tirsdag:
Bicepscurl: 3 x 6-8
Hammer curl: 3 x 8
Scott curl: 2 x 10

Smal benkpress: 3 x 6-8
Pushdown: 3 x 8
Franskpress: 2 x 10

Torsdag:
Benkpress 3 x 6-8
Skrå hantelpress: 3 x 8
Cross over: 3 x 10
Pullover: 3 x 10

Militærpress: 3 x 6-8
Sidehev: 2 x 8
Foroverbøyd sidehev: 2 x 8

Fredag:
Markløft: 3 x 6-8
Nedtrekk: 3 x 8
Latroing stang: 3 x 6-8
Sittende roing: 3 x 8

Crunches 3 x 10
Situps benk: 3 x 10
Cruches i apparat: 3 x 10
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!