hjelp med fordeling

[wirspern]

Jeg har trent annenhver dag nå i 16 uker, men har lyst til å trene enda mer. Så jeg lurte på om dette treningsprogrammet er bra fordelt ?

Mandag : Bryst og Triceps 60min+
Tirsdag : Rygg og Biceps 60min+
Onsdag : Hvile
Torsdag : Skulder og Nakke 60min
Fredag : Bryst og Triceps 60min+
Lørdag: Rygg og Biceps 60min+

setter pris på om dere kan endre litt og si hva som er galt osv

veier 70kg, hva burde protein inntaket mitt være på en treningsdag da ?

[Adrian.k]

Hadde jeg vært deg ville jeg hatt 4 splitt i uken, ikke 5, viktig med restaurering vet du..

2.5-3 g pr kroppskilo er det jeg tror holder, det er veldig, VELDIG mange ulike meninger om inntak av proteiner, noen mener 1-1.5 mens andre helt fra 4-5 g pr kroppskilo.

Jeg sier slik: Bedre med noe for mye enn noe for lite, men det finnes begrensninger.

[reb-st]

veier 70kg, hva burde protein inntaket mitt være på en treningsdag da ?

Lägg dig på 2 g/kg kroppsvikt du. Själv ligger jag på 2,2g/kg kroppsvikt i genomsnitt.
Alltså i ditt tillfälle: 140g protein pr dag
Det borde inte vara några problem Pröva det så får du justera allt eftersom.