Skrevet av Emne: Trenger tips til vektreduksjon  (Lest 8516 ganger)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #15 : 24. juni 2004, 14:47 »
Tror du i første omgang skal fokusere på å spise sunt.  Du spiser faktisk ikke så veldig store mengder mat, men du spiser VELDIG kaloririk mat.

Liste over anbefalte matvarer 
Proteiner
Kyllingfilet
Kalkunfilet
Biff, indre- og ytrefilet
Svinefilet
Viltkjøtt
Mager skinke
Eggehvite
Melk
Torsk
Laks
Makrell
Sei
Ørret
Rødspette
Tunfisk
Skalldyr

Karbohydrater
Ris (ikke hurtigris)
Pasta
Havregryn
Korn
Bønner
Grovt brød
Squash
Epler
Melon
Appelsin
Lett-yoghurt
Mais

Grønnsaker (fiber)
Brokkoli
Asparges
Salat
Gulrot
Blomkål
Paprika
Sopp
Spinat
Tomat
Erter
Rosenkål
Artisjokker
Kål
Selleri
Agurk
Løk

Fett
Fiskeoljer
Olivenolje
Agurkurt
Hampolje
Linfrøolje
CLA
Avokado
Valnøtter
Cashewnøtter
Mandler
Peanøtter m. skall

 
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #16 : 24. juni 2004, 14:53 »
Det kan være letter å spise få, men sammensatte store måltider, enn å spise mange små.

4 måltider om dagen ser ut til å passe din hverdag. Hvert måltid skal da bestå av protein,karbo,grønnsak og sunne fettsyrer , se lista over.

Et eksempel på et måltid kan være: 200 gram tunfisk, 2-3 brødskiver, tomat og agurk, pluss en spiseskje olivenolje.

Det som er viktig, er mengden kalorier du spiser!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #17 : 24. juni 2004, 14:56 »
Her har du oversikt over hva de forskjellige matvarene inneholder av kalorier,protein,karbo og fett.

http://www.iform.no/interaktiv/naeringstabell.asp

Da er det bare å sette seg ned å lage en kostholdsplan!

Lykke til!
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget trallallla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #18 : 24. juni 2004, 15:12 »
Si at jeg følger dette spisemønsteret:

Frokost
MM
Lunsj
MM
Middag
MM Proteiner og stuff etter trening
Kvelds

Hadde dette vært et opplegg å følge. Skal se om eg klarer å sette sammen et spiseprogram som følger dette.

Bare kom med mer tips og takk til dem som har bidratt
"Your worst enemy is urself !!" quote Seldal

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31711.0

Alder: 24år
Vekt: se loggbok
Høyde: 190cm

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #19 : 24. juni 2004, 15:20 »
mm=mellommåltid?

Prøv å kutt ut mellommåltidene. Spis sukker fri pastiller, drikk masse pepsi max eller noe. Drikk masse vann og pepsi max for å få en metthetsfølelse i magen.

Hver lørdag kan du, og bør, ha spisedag. Her kan du spise så og si hva som helst, men prøv å ike spis for mye fett. Tenk på spisedagen når du er sugen på et eller annet ellers i uka.

Men en eller annen gang glipper du,som alle andre. Her gjelder det å ha viljestyrke til å ikke spise enorme mengder når man først glipper. Er godtesuget helt for jævlig, så kjøp deg en vanlig størrelse snickers, og en pepsi max. Den maxen metter veldig
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget trallallla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #20 : 24. juni 2004, 15:34 »
mm var mellommåltid ja. Så du mener eg skal bare skippe dem og heller drikke vann/pepsi max(Grin) i mellom måltidene? Hadde tenkt å ha en spisedag ja, lørdag e jo en god dag.

Har vert på en del kurer og det har alltid glippet. Den ene kuren gikk jeg ned 16kg på 2uker, men en uke etter slutt gikk jeg opp disse 16 + 5 til. Da trudde eg at livet var slutt.

Men at eg må gjer e å legge om livsstilen min og kutte ned på maten, ha stor viljestyrke, telle kalorier. Ber om at det går denne gang.

Eg begynner skikkelig med dette etter eg har vert i syden.
"Your worst enemy is urself !!" quote Seldal

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31711.0

Alder: 24år
Vekt: se loggbok
Høyde: 190cm

Utlogget L2-CaStLe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 635
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 635

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #21 : 24. juni 2004, 15:38 »
Hør på Stripie, det han skriver her er ikke så dumt serru. Han ga meg tips til noe lignende, som jeg har justert litt i ettertid, og det har fungert hele veien.

Det viktigste for deg må være å spise sunt og bevege mer på deg, tror ikke det skal mere til i starten. Du sier selv at du sitter mye og jeg ser jo at det du spiser ikke er direkte sunt =)

Morgenkardio, balansert kost, spise hver 3. time om du kan, og ligge lavt på karbo.
Bøy: 130 (uten drakt) - januar'06
Benk: 107,5 (uten skjorte) - juni'05
Mark: 205 (uten drakt) - juni'05

Utlogget trallallla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #22 : 24. juni 2004, 15:40 »
Hva er kardio? Hvis eg skal spise hver 3.time så må eg jo ha mellommåltid?
"Your worst enemy is urself !!" quote Seldal

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31711.0

Alder: 24år
Vekt: se loggbok
Høyde: 190cm

Utlogget aP

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 129
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 129

  • -i am, and so are you.
SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #23 : 24. juni 2004, 15:43 »
som et eksempel kan jeg vise den dietten jeg skal begynne på snart :
Kl0700: 30g Havregryn + 1 boks mager kesam(blandet med fun light) + 15g hasselnøtter eller 1ss tran + vitaminer/mineraler + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1000: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1300: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli
kl1500: 120g kyllingbrystfilet + 40g ris + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl1800: 1 liter skummetmelk
kl1900: 120g kyllingbrystfilet + 150g potet + + 100g broccoli + 1ss olivenolje/solsikkeolje
kl2100: 200g tunfisk laks + 100g broccoli + vitaminer/mineraler


Kardioøkter er vel å jogge/løpe/spurte .. fysiske aktiviteter-
-"Jeg er god i det jeg gjør, og jeg gjør det jeg er god til."

Utlogget trallallla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #24 : 24. juni 2004, 16:10 »
Lurte på noe til:

HVordan finner eg fettnivå ? Weightlifter2
"Your worst enemy is urself !!" quote Seldal

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31711.0

Alder: 24år
Vekt: se loggbok
Høyde: 190cm

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #25 : 24. juni 2004, 16:44 »
Ved å kjøpe fettklype. Se athletic-city.no

Å gå ned 16kg på to uker er ikke ønskelig. Hvis du har høt fett% kan 2-3kg i uka være bra. Etterhvert som du kommer ned i fett% er 1kg vektnedgang bra.

Men, gjør deg selv en tjeneste å ikke kikk så mye på vekta. Etterhvert som du legger om kosten nå, og begynner å spise mer proteiner vil muskla vokse, og vektnedgangen vil være liten. Det viktige er hva som synes i speilet, og hva målebåndet og fettklypa viser.

Å leve sunt er en livsstil. Ikke en 6 ukers kur. Så fort du går tilbake til å spise dritt, fyker vekta opp 10-20kg med en gang. Sånn er det.

Skriv logg! Annenhver uke tar du mål med fettklype og målebånd, pluss at du skriver hvordan du føler deg, hvordan du synes speilbildet ser ut osv. På denne måten kan du gå tilbake og se hva du har gjort
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Utlogget trallallla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #26 : 24. juni 2004, 19:28 »
takk for alle svar. Men som sagt begynne eg ikkje skikkelig før 20.07.2004. Så lenge til vil sikker noen si. Det e deadline for meg. Da er det no way back.

Kommer til å legge ut spiseopplegget mitt så snart eg har laget det ferdig.

Eg starte en slik onlinedagbok når eg begynne  2thumbsup

Får håpe det går veien denne gang og at eg neste sommer kan flekke litt mage  rofl
"Your worst enemy is urself !!" quote Seldal

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31711.0

Alder: 24år
Vekt: se loggbok
Høyde: 190cm

Utlogget L2-CaStLe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 635
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 635

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #27 : 25. juni 2004, 00:10 »
Lykke til ihvertfall, bare å spørre videre her om det skulle være noe. Slikt tar tid.
Bøy: 130 (uten drakt) - januar'06
Benk: 107,5 (uten skjorte) - juni'05
Mark: 205 (uten drakt) - juni'05

Utlogget trallallla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 241
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 241

SV: Trenger tips til vektreduksjon
« #28 : 25. juni 2004, 10:01 »
Vet at det tar lang tid. Har satt som mål at eg skal vær mellom 100-110kg innen sommer 2005. Men vekta er ikkje viktigst. Ser eg bra ut i speilet og har de 30kg med muskler så gjer jo ikkje det noge. Bare eg får vekk magen og lovehandelene( Grin)/sideflesket.
"Your worst enemy is urself !!" quote Seldal

Loggbok: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31711.0

Alder: 24år
Vekt: se loggbok
Høyde: 190cm

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!