Skrevet av Emne: trenger hjelp teknikk benk. Jeg tar 110 i benk. men har stoppet helt.  (Lest 2738 ganger)

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

trenger hjelp teknikk på benkpressen, jeg er har aldri klart å vende meg til det brede grepe folk pleier å ha, så jeg tar 110 i benk med middels grep, å 100 i smal. tar derimot 210 i markløft så jeg tar jo usedvanlig lite i benk med tanke på hvordan jeg gjør det i  marken. spør derfor om tips til å øke i benk for har stoppet helt opp nå Sad
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Hei,

Noen ting som kanskje kan hjelpe:

-Kjør benk med stopp for å bli bedre på den delen av løftet du er svakest.
-Forandringer og nye øvelser kan alltid hjelpe på; kjør press med manualer i noen uker istedenfor?
-Har du bra setup? Prøv å få en god svai i ryggen når du ligger på benken istedenfor å ligge flatt. Du vil kjenne mer trykk og brystet kommer høyere (kortere løftelengde).
-Sjekk youtube og få inspirasjon fra de som løfter tungt. Se etter hva de gjør annerledes.

Det med å bruke bredere grep er noe du bare må øve på, det går seg nok til. Jeg vil ikke anbefale å holde så bredt at du får vondt i håndleddene.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Svak i skuldrer kansje? hva tar du i millitærpress etc?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Svak i skuldrer kansje? hva tar du i millitærpress etc?

gjør d ja men har aldri trent mye skulder spesifikk. så du har kansje et poeng
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Tren militærpress med smalt grep og dips med ekstra vekt!
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Tren militærpress med smalt grep og dips med ekstra vekt!

Hvorfor i allverden trene millitærpress med smalt grep om skuldrer er problemet? Skulderbredt eller litt utenfor burde være bra.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget g0trice

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 454
  • Honnør: 70
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 454

http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ#noexternalembed

og

http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c#noexternalembed

der har du benk teknikken din. trenger ikke holde spesielt bredt, men bredere en skulder selvsagt.
kom hit for å drepe myter og tygge tyggegummi, og jeg er helt tom for tyggegummi...

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Hvorfor i allverden trene millitærpress med smalt grep om skuldrer er problemet? Skulderbredt eller litt utenfor burde være bra.
Vel, ikke helt smalt, det blir vel som middels bredt i benkpress. Poenget er å trene opp forsiden av skuldrene.
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

takker for svar Wink var ikke store forsjellen fra den tekknikken jeg har men må vell til med militærpress osv. greit med litt veiledning Cheesy
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget torolav

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Kommer med et par tips, uten å påberope med ekspert-status:
1) Prioritering. Trener du f.eks Dietmar, så kan du jo legge inn lave vekter på knebøy og markløft, for å ha mer overskudd til benk.

2) En periode med intensiv trening, f.eks "mm2k bench press", som er et intensivt program med lite volum. Litt risikabelt er det, med styggtunge vekter og negative repetisjoner, men har man vett til å gi seg om skadesmerter begynner å komme, så kan dette fungere som en vitaminnsprøytning. (Varighet er 6 uker på programmet)
Knebøy - 140/120 (pers/dagens form)
Benk -     140/120 (pers/dagens form)
Mark -     170/150 (pers/dagens form)
KV - 83 kg

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.