Skrevet av Emne: 17 åring mot 500 RAW  (Lest 41298 ganger)

Utlogget Toreto

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 342
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 342

Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #225 : 31. oktober 2012, 19:03 »
Har selv vurdert den planen skal du kjøre den ut i 6 uker? Lurer på hvordan det funker mtp at man kjører til failure hver eneste gang.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #226 : 31. oktober 2012, 20:53 »
Har selv vurdert den planen skal du kjøre den ut i 6 uker? Lurer på hvordan det funker mtp at man kjører til failure hver eneste gang.

Ja, blir 6 uker i første omgang hvertfall! Smiley funker nok veldig bra, er jo tross alt dorian yates som står bak!

Utlogget Toreto

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 342
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 342

Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #227 : 31. oktober 2012, 21:18 »
Ja, blir 6 uker i første omgang hvertfall! Smiley funker nok veldig bra, er jo tross alt dorian yates som står bak!

Det er sant, står det egentlig hvilke dager man skal kjøre hva? Er jo kun 4 splitt, men kjører man treningen alle etter hveandre eller med pause mellom`?

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #228 : 01. november 2012, 22:38 »
Det er sant, står det egentlig hvilke dager man skal kjøre hva? Er jo kun 4 splitt, men kjører man treningen alle etter hveandre eller med pause mellom`?

Regner med at det er 2 dager på, en hvile dag og to dager på igjen. Jeg trener hvertfall man,tir,tor og fredag Smiley


Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #229 : 01. november 2012, 22:50 »
Dagens økt: Skuldre og triceps

Skulderpress: 12x12 kg, 10x24 kg, 6x34 kg
Sidehevninger: 12x10 kg, 8x18 kg
Sidehev i kabel: 8x12 kg
Reverse flyes: 10x8kg, 8x12kg
Triceps pushdown: 10x21kg, 10x35 kg
Franskpress: 10x22 kg, 10x32 kg (for lett)
Sittende tricepspress: 10x16 kg, 10x26 kg

Kommentar: Vanvittig tung økt dette her. Skuldrene fikk kjørt seg skikkelig følte jeg, og fikk presset meg fullt ut. Fortsatt et par øvelser som jeg har mer å gå på men det er tross alt første økta, og med nye øvelser jeg ikke har kjørt før blir det litt vanskelig å vite hvor jeg ligger ann osv. Men som sagt greit å ha et utgangspunkt til neste økt Smiley

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #230 : 04. november 2012, 00:34 »
Gårsdagens økt: Bein

Beinspark: 15x40 kg ,12x80 kg, 10x135 kg
Beinpress: 12x100 kg, 10x200 kg, 12x290 kg
Liggende hack squat: 12x50 kg, 10x100kg, 12x170kg
Sittende hamstring curl: 12x50kg, 10x100kg
Strak markløft: 12x50 kg, 12x80 kg
+stående og sittende tåhev

Kommentar: Helvettes tung økt! Ble et sjokk for meg å trene med så korte pauser på bein, og tillegg flere nye øvelser. Den hack squatten ble litt annerledes enn det som står i programmet siden hack squatt apparatet på treningssenteret var så "rar" så tok heller liggende hack squat om jeg kan kalle det det Smiley Strakmarken har jeg aldri kjørt før så tørte ikke å legge på så mye, men gjorde det kontrollert og prøvde å få kontakt med baksiden.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #231 : 05. november 2012, 21:09 »
Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x40 kg , 10x70 kg , 8x95
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x38 kg
Flyes med manualer: 10x14 kg , 8x24 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 6x20 kg
Stangcurl: 6x52,5 kg(med litt hjelp på de siste to)

Kommentar: Bra energi og pump idag. Benken tok jeg av litt vekter men kjørte flere reps og enda saktere på den negative delen av løftet. På skrå begynner balansen å bli bedre og kjenner meg sterkere i flyes Smiley Arma fikk også kjørt seg godt!  Tongue


Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #232 : 06. november 2012, 23:13 »
Dagens trening: Rygg

Pullover m. manual: 10x16 kg, 10x26 kg, 8x36kg
Nedtrekk smalt grep: 10x47 kg , 8x87 kg
En arms roing: 10x24kg , 10x38 kg
Kabelroing bredt grep: 10x47 kg, 8x77 kg
Markløft variant: 10x80 kg, 12x110 kg

Kommentar: Helt ok økt idag. Energien var ikke helt på topp, men fikk økt i en arms roing hvertfall! Smiley Måtte ha litt hjelp på nedtrekken idag, men ellers gikk alle øvelsene greit.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #233 : 08. november 2012, 20:58 »
Dagens økt: Skuldre og triceps

Skulderpress: 12x14kg, 10x24 kg, 8x34 kg
Sidehevninger: 12x10 kg, 8x18 kg
Sidehev i kabel: Fikk vondt i skulder  Undecided
Reverse flyes: 12x6kg, 8x12kg
Triceps pushdown: 12x21kg, 8x38 kg
Franskpress: 10x22 kg, 8x42 kg
Sittende tricepspress: 10x22kg, 8x36 kg

Kommentar: Veldig bra økt idag, bortsett bra en vond venstre skulder på den øvelsen. Tror smertene kom fordi jeg ikke hadde varmet nok opp. Men satser på at det går fort over, for kjennes ikke så alvorlig ut Smiley På triceps økte jeg bra i alle øvelser, så der var jeg svært fornøyd idag! Cheesy

Utlogget prebnoz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 206
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 206

  • Get fit or get fat...
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #234 : 10. november 2012, 12:31 »
flotte treninger for tiden hos deg gitt! Smiley

den vonde skuldra går nok over, er nok bare tegn på at den begynner å bli sliten, har slitt litt med det selv i perioder, og da har det hjulpet for min del å bare trene en-2 uker med lette vekter på skuldrene, så har alt vært tilbake til normalen Smiley

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #235 : 11. november 2012, 01:06 »
flotte treninger for tiden hos deg gitt! Smiley

den vonde skuldra går nok over, er nok bare tegn på at den begynner å bli sliten, har slitt litt med det selv i perioder, og da har det hjulpet for min del å bare trene en-2 uker med lette vekter på skuldrene, så har alt vært tilbake til normalen Smiley

Takk for det! Godt å høre Cheesy

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #236 : 11. november 2012, 01:10 »
Gårsdagens økt: Bein

Beinspark: 15x40 kg ,12x80 kg, 12x135 kg
Beinpress: 12x100 kg, 10x200 kg, 12x300 kg
Knebøy: 10x50, 10x80, 10x110
Sittende hamstring curl: 12x50kg, 10x100kg
Strak markløft: 12x50 kg, 12x90 kg
+stående og sittende tåhev

Kommentar: Utrolig tung og krevende økt. Svetta som en gris gjennom hele økta, men er jo sånne hardcore økter som bygger! Jeg byttet hack-squat til vanlig knebøy, går dette greit tror dere, eller burde jeg heller ta den liggende hack-squat varianten? Smiley Håper på svar.

Utlogget Bowleren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #237 : 12. november 2012, 20:28 »
Spor, syk form! Cheesy
100 kg - bp
130 kg - kb

Trener hovedsaklig mot fotball

KV: rundt 80 kg

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #238 : 12. november 2012, 23:04 »

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: 17 åring mot 500 RAW
« #239 : 12. november 2012, 23:07 »
Dagens økt: Bryst og biceps

Decline benk i smith: 10x50 kg , 10x70 kg , 8x100
Skråbenk m. manualer: 10x20 kg 6x38 kg
Flyes(flat) med manualer: 10x14 kg , 8x26 kg
Konsentrasjonscurl m. manualer: 10x12 kg, 6x20 kg
Stangcurl: 6x52,5 kg(med litt hjelp på de siste to)

Kommentar: Konge økt idag. Decline benken bare øker og øker og samme med flyes. Veldig bra trykk og pump idag også Cheesy På arma blir jeg så sykt stiv etter konsentrasjonscurlen så er helt jævlig tungt å ta stangcurl etterpå. Men deilig er det Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!