Skrevet av Emne: 17 åring mot 500 RAW  (Lest 41293 ganger)

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #75 : 27. juni 2012, 11:06 »
Hyggelig om noen gav tilbakemeldinger på kostholdet Smiley
Spiser som sagt for å bli litt mer markert, men ingen syk deff akkurat.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #76 : 28. juni 2012, 00:28 »
Dagens økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x10 - 75 kg
Kabelroing: 3x10 - 80 kg
Stangroing: 3x10 - 60 kg
Fremoverlente sidehev 3x10 - 10 kg + et par øvelser for Rotator cuff.
Chins og dipps i superset: 3x10
Sittende hantelcurl: 3x10 (hver hånd) - 16 kg
Triceps pushdown med stang: 3x10

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Økta idag gikk sånn helt passe egentlig. Merker at å kjøre høyere reps er en del tyngre, og må derfor litt ned på vektene. Ellers en helt ok økt, men følte jeg stivnet litt for tidlig på et par øvelser.

Her er forresten et ryggbilde som ble tatt igår Smiley

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #77 : 30. juni 2012, 00:11 »
Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x120 kg
           10x100 kg
           10x100 kg

Beinpress: 3x10 - 220 kg (lætt)
Utfall: 3x10 - 50 kg
Lårcurl: 3x10 - 60 kg

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Ganske grei økt idag! Knebøyen har jeg tenkt til å kjøre litt 3x10 på fremover som jeg gjør på de andre øvelsene, men ville prøve 5x120 kg noe som gikk. (såvidt). Beinpressen begynner å bli mye lettere nå, så blir nok litt høyere vekter neste beinøkt. Morgenvekten er forresten nede på 76,5 kg nå!  Cheesy Sommerform FTW.


Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #78 : 01. juli 2012, 19:59 »
Dagens økt: Rygg/armer

Nedtrekk: 3x10 - 75 kg
Kabelroing: 3x0 - 80 kg
Reverse pec dec : 3x10 - 60 kg
Pull-ups: 3x10 med kv
Bicepscurl ez-stang og franskpress (superset)
Smalbenk i dropset med franskpressen - 3x10

Kommentar: Bedre økt denne gangen! Kjørte vanlig nedtekk idag for litt variasjon. Ellers har jeg egentlig ikke så mye mer å si enn at økta var bra overall. Grei pump i gunsa ble det også etterhvert. Rakk dessverre ikke å gå på mølla idag pga treningssenteret stengte tidlig idag, men skal ikke gjenta seg.Wink

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #79 : 02. juli 2012, 23:08 »
Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x10 - 70 kg
Decline benkpress: 3x10 - 50 kg
Skrå flyes: 3x10 - 14 kg
Skulderpress: 3x10 - 24 kg
Sidehevninger og frontpress i dropset: 3x10 - 12 kg
+ diverse øvelser for Rotator cuff

+30 min på sykkelen

Kommentar: Helt grei økt. Benken kjørte jeg sakte og kontrollert med stopp idag, og prøvde også litt decline benkpress(skrå nedover) for første gang, noe som gikk fint. Flyes er veldig lenge siden sist, så begynner med lette vekter. Skuldrene fikk kjørt seg godt føler jeg, men merker at jeg klarer mer om jeg tar skuldrene først i økta. Smiley

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #80 : 05. juli 2012, 23:09 »
Dagens Økt: Rygg/armer

Skrå nedtrekk: 3x10 - 75 kg
Kabelroing: 3x10 - 80 kg
Stangroing: 3x10 - 70 kg
Stående tautrekk for biceps og triceps pushdown(superset):  3x10
Dipps: 3xFailure

+20 min rask gange på mølla

Kommentar: Veldig bra økt idag. Har egentlig ikke så mye mer å si. Bra fokus, pump og energien var på topp  Cheesy

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #81 : 06. juli 2012, 23:21 »
Dagens økt: Bein

Beinpress: 2x10 - 250 kg
Utfall: 2x10(hvert bein) - 50 kg
Lårcurl: 2x10 - 70 kg
Stående tåhev: 4x15
Sittende tåhev: 4x15

+15 min med diverse mageøvelser

Kommentar: Ganske grei økt idag. Droppet knebøyen pga hadde litt vondt i kneet idag og turte ikke ta sjansen på å forværre det så kjørte heller litt tyngre på beinpressen.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #82 : 10. juli 2012, 00:19 »
Dagens økt: Bryst/skuldre

Benkpress: 3x10 - 80 kg
Decline benkpress: 3x10 - 70 kg
Skrå flyes: 3x10 - 14 kg
Skulderpress: 3x10 - 24 kg
Sidehevninger 3x10 - 12 kg
Fronthev: 3x10 - 12 kg
Armhevninger: 3x20

+30 min rask gange på mølla

Kommentar: Økta idag ble ikke helt på topp, ved at jeg spiste for tett opptil treningen vil jeg tro. Benkpressen var ganske tung idag må jeg si, men ellers gikk resten av øvelsene som forventet. Nå skal det sies at kostholdet ikke har vært så særlig bra den siste uken heller, noe jeg er sikker på er en stor del av grunnen til at det gikk som det gikk.

Utlogget RkD

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 540
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 540

Sv: Motivert 95mod logger
« #83 : 16. juli 2012, 22:17 »
ropS Smiley

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #84 : 05. september 2012, 13:32 »
Lenge siden jeg har logget her nå, og det beklager jeg. Har bestemt meg for å prøve å logge hver treningsøkt igjen. Jeg kjører for tiden iform's 10 ukers powerbuildingprogram og startet på uke 5 igår.
Link til programmet: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Gårsdagens økt så slik ut:

Benkpress: 5x5 - 95 kg
Dipps: 2x10 - +25 kg
Skrå flyes: 2x10- 18 kg (hver hånd)
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

Kommentar: Hadde en kanonøkt igår hvor spesielt benkpressen gikk veldig bra! Dippsen var ganske lett, så øker nok vektene der fremover. Kjører forresten med 3-4 min pause på baseøvelsene benk, bøy, millitær og mark, og 1-2 min på de andre. Merker spesielt på smalbenken at jeg stivner plutselig helt når jeg er på den 8-9 reppen.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #85 : 05. september 2012, 13:51 »
Har forresten bulket noen uker nå og gått opp 2-3 kg. Kroppsvekta ligger på 79 morgenvekt per dags dato og tenker å gå opp til 82-84. Gidder ikke å gå opp for mye, for blir så stress å få av til sommeren igjen, men tar det litt som det kommer. Wink

Kostholdet ser slik ut nå:

Frokost 8.00: Ca. 100 gram havregryn, 50 gram protein, 2 stk vitaminpiller, 1-2 ss udos choice.
Lunsj 1: 11.00: 150 gram kyllingfilet, + ris og grønnsaker med vann
Lunsj 2: 14.00: 150 gram kyllingfilet, + ris og grønnsaker med vann
Middag: 17.00: Går mye i kylling, kyllingkjøttdeig, fisk osv.
Etter trening: 20.00: 50 gram protein, 2 bananer
Kvelds: 21.30: 5-6 eggehvitter med 3 plommer, 2 glass melk, 1-2 ss udos choice
Før senga: 23.00: 3 kapsler ZMA

Sover rundt 8 timer hver dag. 23.30-07.30

Gi gjerne tilbakemelding om hva som er bra og om evntuelle endringer.  Smiley

Legger ved et formbilde av rygg/lats tatt forrige uke:

Utlogget snej

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Motivert 95mod logger
« #86 : 05. september 2012, 14:26 »
Spor! syk form

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #87 : 05. september 2012, 15:07 »

Utlogget Ncz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 160
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 160

Sv: Motivert 95mod logger
« #88 : 06. september 2012, 20:32 »
Spor! Smiley
Bra form Smiley
I don't eat for taste, I eat for function!

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Sv: Motivert 95mod logger
« #89 : 07. september 2012, 12:25 »
Spor! Smiley
Bra form Smiley

Takk for det!  Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!