17 åring mot 500 RAW

[Toreto]

Gårsdagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 5x5 - 102,5 kg
Dipps: 2x10 - kv+35 kg
Skrå flyes: 2x10 - 18 kg
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

+noen set med push-ups

Kommentar: Veldig fornøyd med benkpressen idag, men er redd for at det sier helt stopp neste økt. Dipps begynner å bli bra nå også, så kommer til å prøve med 40 kg ekstravekt neste triceps økt. Samme med skrå flyes, må nok øke vektene neste gang. Smalbenken er så rar øvelse for de føste 8 repsene kan være veldig lett så sier det plutselig stopp på 9ern 

Du burde vel makse 125+ kg i benkpress om du klarer 102,5 kg 5x5.

[Sterken001]

Du burde vel makse 125+ kg i benkpress om du klarer 102,5 kg 5x5.

Hehe, det tviler jeg på. Men 120 kg kan nok gå snart! 

[Sterken001]

Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft: 5x5 - 140 kg
Pull-ups: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 82,5 kg
Bicepscurl: 5x10 - 40 kg

Kommentar: Perset nok en gang i marken idag, og føltes faktisk lettere idag enn sist selv om det var 5 kg mer på stanga Ellers fikk jeg veldig bra kontakt med spesielt biceps, og ellers en veldig bra økt med bra trykk!

[Sterken001]

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 5x5 - 105 kg
Dipps: 1x10, 1x7 kv+40 kg
Skrå flyes: 3x10 - 20 kg
Smalbenk: 5x10 - 60 kg

Kommentar: Ufattelig deilig å klare 5x5 på 105 kg idag. Hadde det vært 0,1 kg mer hadde jeg failet, var utrolig tungt. Dippsen ble litt for tung idag, men prøver med samme vekter neste gang. Flyes begynner å gå lettere merker jeg og på smalbenken prøver jeg å kjøre raske reps.

[Sterken001]

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 125 kg
Beinpress: 2x10 - 260 kg
Utfall: 2x10 - 80 kg
Lårcurl. 2x10 - 70 kg

Kommentar: Nok en strålende økt!!! Bøyen gikk nesten greit, føler hvertfall jeg har mer inne noe som lyder bra siden jeg har et mål om å klarer 140 1RM om tre uker! Også kjempeforøyd med 80 kg på utfallen. Morgenvekta ligger forresten på ganske så nøyaktig 80 kg for tiden.

[Sterken001]

Gårsdagens økt: Skuldre og legger

Millitærpress: 5x3 - 72,5 kg
Sidehevninger: 2x10 - 16 kg
Facepulls: 3x8 - 28 kg
Sittende tåhev - 55 kg
Stående tåhev - 110 kg

Kommentar: Millitærpressen begynner å bli helvettes tung nå. Skal ikke mye kg til før jeg failer nå, men skal gjøre hva jeg kan for å fullføre de siste 2 ukene av programmet. På leggene varierer jeg med få reps, typ 4-6/8 til 12-15 annenhver økt for å alltid sjokke leggmusklene. De trenger jeg virkelig å jobbe med så kjører dem 2x uka nå.

[Sterken001]

Gårsdagens økt: Rygg og biceps

Markløft: 5x5 - 145 kg
Pull-ups: 2x10 - kv+15 kg
Stangroing: 3x10 - 85 kg
Stangcurls: 5x10 - 30 kg (sakte og kontrollert)

Kommentar: Nok en gang ny pers i markløft Deilig å bare øke og øke i vekter fra uke til uke, og tror også jeg skal kunne klare 5x5 - 150 kg siste uka av programmet. Ellers kjørte jeg litt med lette vekter på biceps for å få maksimal kontakt med muskelen.

[Sterken001]

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress: 3x5 - 107,5 kg
Dipps: 1x10 , 1x8 kv+40 kg
Skrå flyes: 3x10 - 20 kg
Smalbenk: 5x10 - 50 kg (med stopp)

Kommentar: Vanvittig bra økt idag. Hadde aldri trodd jeg skulle klare 5ere på 107,5 i benken, etter forrige økt hvor 105 føltes ut som helt maks. Føler også styrken begynner å komme på flyes. Smalbenken kjørte jeg veldig sakte og kontrollert med stopp og 60 sek pauser.

[Weasel]

Fet fysikk, litt kult å se en så ung kar i så bra form. Spesiellt med tanke på beina, ikke alle som klarer å komme igang der fra starten av

Få ut flere bilder av formen nå!

[Sterken001]

Fet fysikk, litt kult å se en så ung kar i så bra form. Spesiellt med tanke på beina, ikke alle som klarer å komme igang der fra starten av

Få ut flere bilder av formen nå!

Tusen takk! Hyggelig å høre
Skal se hva jeg får til, noe spesielt du vil se? bein, rygg etc..

[Sterken001]

Da var bestillingen fra nordicpower.no kommet

[Jobbe]

Dette så meget bra ut gitt Misunner deg beina!

[Sterken001]

Dette så meget bra ut gitt Misunner deg beina!

Takk for det!

[Sterken001]

Dagens økt: Bein

Knebøy: 5x5 - 130 kg
Beinpress: 10x270 kg , 10x300 kg
Utfall: 2x10 - 80 kg
Lårcurl: 2x10 - 70 kg

+diverse mageøvelser

Kommentar: Veldig bra økt idag. Bøyen bare øker og øker, og føler fortsatt jeg har noen kg inne, så siste uke av programmet går nok greit Spennende å se hva jeg makser etter programmet, for da skal jeg som sagt ha en makseuke.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Legger ved et bilde av dagsformen! Morgenvekt: 80-81 kg. Noen som har peil som vil tippe fettprosent utifra bildet?

[Blackday]

et sted mellom 10%-12%