50kilosen på 16 år

[fjærvekten95]

Følger med her fremover. Gøy å følge med på andre på samme alder Ang. kostholdet så ville jeg ha lagt meg litt høyere på proteinene. Spist mere kjøtt og fet fisk

jaok, kan prøve på det takk for svar

[fjærvekten95]

dagens treningsøkt:
benkpress: 75kg skulle trene 5x3 men klarte ikke det, 1 sett: 5 rep, 2 sett: 3 rep og 3 sett: 2 rep.
dips: 10x3 med 15 kg ekstra
franskpress: 23 kg 8x3
Triceps nedtrekk: 24kg 8x3

[fjærvekten95]

Bra at du logger hver økt, men hva mener du med triceps nedtrekk? er det triceps pushdown du mener?

er ikke det det samme?

[fjærvekten95]

Ganske fornøyd med dagens treningsøkt

Knebøy: 90 kg 5x5
benpress: 150kg 2x8
utfall: 42kg 2x8
Lårcurl: 2x8 40kg
face pulls: 3x8
Legger: 3x10

[Sterken001]

Sterk bøy! Snart 5x5 med 2xKV er ikke værst

[fjærvekten95]

Sterk bøy! Snart 5x5 med 2xKV er ikke værst

jo, takk for det

[fjærvekten95]

Har slitet så UTROLIG lenge nå med å gå opp i vekt. Føler jeg har prøvd alt, også gått på gainer til tider uten at det virket noe særlig så trenger hjelp fra dere erfarne her på tf. Hva kan jeg gjøre for å garantert gå opp i vekt, er vilig til å gå veldig langt. Og skriv helst noe annet enn bare "spis mer" for føler jeg spiser mer enn nok. Takknemlig for alle svar!

[Einang]

Spis mer.
Sorry, men det er sannheita, kalorier inn vs kalorier forbrent er ei naturlov, spiser du meir en du forbenner skal du gå opp i vekt, forstår godt det er vanskelig får deg, du er naturlig tynn, det vill sei du har høg forbrenning naturlig, men om du et nokk klarer du også gå opp i vekt.
Pass på få i deg vertfall 200 gram protein, siden du er lett treng du sikkert ikkje så mykje meir.
Og resten fylle du på med karbohydrater og fett, prøv og tell kor mange kalorier du får i deg per dag,(fleire dager) og legg på 500 kcal meir per dag, så ser du om du går opp i vekt etter ei veke eller to.
Du ser også veldig bra ut forhold til vekta di, veldig imponerendes ! Sterk forhold til vekta er du også.
Forsett kjemp vidare

[fjærvekten95]

Spis mer.
Sorry, men det er sannheita, kalorier inn vs kalorier forbrent er ei naturlov, spiser du meir en du forbenner skal du gå opp i vekt, forstår godt det er vanskelig får deg, du er naturlig tynn, det vill sei du har høg forbrenning naturlig, men om du et nokk klarer du også gå opp i vekt.
Pass på få i deg vertfall 200 gram protein, siden du er lett treng du sikkert ikkje så mykje meir.
Og resten fylle du på med karbohydrater og fett, prøv og tell kor mange kalorier du får i deg per dag,(fleire dager) og legg på 500 kcal meir per dag, så ser du om du går opp i vekt etter ei veke eller to.
Du ser også veldig bra ut forhold til vekta di, veldig imponerendes ! Sterk forhold til vekta er du også.
Forsett kjemp vidare

jaok, skal prøve å gjøre det takk skal du ha!

[fjærvekten95]

Dagens treningsøkt:

markløft: 110kg 2x5
stående roing: 45kg 2x8
stangcurl: 30kg 3x8
hammercurl: 12kg 3x8
legger: 3x10

[LilleF0t]

Spis mer.

Pass på få i deg vertfall 200 gram protein, siden du er lett treng du sikkert ikkje så mykje meir.

4g protein/kg kroppsvekt er vel litt overkill ..

intar du rundt 2,5g protein/kg kroppsvekt er det mer enn nok.

Noen enkle tips ved siden av måltider når du allerede er mett; neve rosiner, mandler/valnøtter, skjeer med peanøttsmør, ekstra skje tran o.l ...  Er ikke vitenskap det her

[fjærvekten95]

4g protein/kg kroppsvekt er vel litt overkill ..

intar du rundt 2,5g protein/kg kroppsvekt er det mer enn nok.

Noen enkle tips ved siden av måltider når du allerede er mett; neve rosiner, mandler/valnøtter, skjeer med peanøttsmør, ekstra skje tran o.l ...  Er ikke vitenskap det her

ok, takk for tipset, skal prøves

[Silkegutten]

50 kg bare??

[fjærvekten95]

50 kg bare??

hehe, ja

[fjærvekten95]

dagens trening:

skulderpress 3x8 - 18kg
sidehev 3x8 - 10kg
facepulls 3x10