Hei! Kjørt denne variasjonen av stronglifts 5x5 siste 3 ukene, veldig fornøyd selv. Lurte på om noen litt mer kunnskapsrike har noe kritiske bemerkninger?
Kommer jeg til å bli overtrent?
Tar med glede imot alt av tips
Kjører pyramidesets på baseøvelsene, knebøy, markløft, benk osv. Det var visst bra for nybegynnere for å hindre stagnasjon og fortsette og øke hver økt og uke!
Trener dette 3 ganger i uken, bytter på mellom A og B, trener typ, mandag, onsdag, fredag.
På oppvarmingsdelen med kettlebells kjører jeg relativt lette vekter for øyeblikket, 8kg/12kg kettlebell.
Oppvarming del 1
*Jogge 10 minutter
*Romaskin 10 minutter
*Sykle 10 minutter
Oppvarming del 2
Kettlebells sving, arm til arm 20 per arm.
Kettlebells Clean, 15 per arm.
Kettlebells 8-tall, 25 stk.
Kettlebells Turkish getup. 5 per arm.
Utføres 1 gang, ingen pause mellom øvelsene.
WORKOUT A
Øvelse Repetisjoner Set-type 1. Utføre trening A og B annenhver gang
Knebøy 5x5 Pyramide 2. Trene 3 ganger i uken, 1 hviledag btw.
Benkpress 5x5 Pyramide 3. Eksempel, mandag, onsdag, fredag.
Stangroing 5x5 Pyramide
Chin-ups 3xF Til failure
Franskpress 3x10 Standard
WORKOUT B
Øvelse Repetisjoner Set-type
Rygghev 3x12 Standard
Knebøy 5x5 Pyramide
Militærpress 5x5 Pyramide
Markløft 1x5 Standard
Biceps-curl 3x10 Standard
Dips 3xF Til failure
Avslutning (Mageøvelser)
Russian twist med kettlebell, 30 sekunder.
Reverse Crunches, 30 sekunder.
Ordinær Planken, 30 sekunder.
** Utføres 3 ganger, 1 minutt pause mellom sets.
Ingen pause mellom øvelsene.