Peinar prøver igjen, bilder side 2

[peinar93]

Litt om meg:
18 år
190 cm
90 kg på deff (28.05)

Har vært litt av og på de siste to årene med treningen, fotball kommer ofte i veien for styrken, i tillegg er ikke motivasjonen og intensiviteten den samme som før. Det er her jeg håper TF kan hjelpe meg litt. Her skal jeg logge alt av gode og dårlige hendelser, både når det kommer til trening og kosthold. Håper det vil hjelpe på motivasjonen. Det vil også komme bilder til tider.

Mål og ambisjoner:
Først og fremst blir det deffing frem til første mandagen i august. Etter det vil det bli fokus på styrke i hele august og september, i november blir det litt mer fokus på muskelvekst, mens i desember blir det fokus på styrke igjen.

Målene frem til nyttår er:
Benkpress 135 kg
Markløft 3x170 kg
Knebøy 6x130 kg

Hva må jeg gjøre for å nå målene mine?
1: Være flinkere til å holde meg edru i helgene
2: Fokusere mer på styrketrening og mindre på fotball
3: Tillate meg å spise mer enn det jeg har gjort de siste vintrene
4: Trene på en måte som er effektiv
5: Spise litt mer skikkelig mat og ikke så mye dritt. Selv om det å skeie ut på bulk ikke er så gale som på deff
6: Bli mye flinkere på å restituere!
7: Være flink til å logge her på TF

Kommer tilbake senere å logger treningsøkta i dag. Setter pris på både ros og kritikk når det gjelder trening og kosthold. Det er tross alt det jeg lærer av. Takk for meg  

[peinar93]

Knebøy
12 - 50 kg
8 - 80 kg
6 - 90 kg
6 x 2 - 100 kg

Beinpress
12 - 200 kg
12 - 220 kg
12 - 240 kg

Strake markløft
12 - 70 kg
12 x 2 - 80 kg

Beinspark
12 - 50 kg
10 x 2 - 55 kg

Ettersom jeg er på deff så er ikke energien på topp, så nå blir det helst å trene for å vedlikeholde styrken og kroppen. Kunne nok kjørt litt tyngre på samtlige øvelser, men det får jeg ha til gode til neste økt. Ellers en bra økt

[mksnad]

lykke til

[peinar93]

Dagens skulder og triceps økt

Hantelpress
oppvarming
20 kg's  12
30 kg's  8 x 3

Arnoldpress med beina på boks
20 kg's  12-10-12

Foroverbøyd sidehev
15 kg's 15 x 2

Roing med smalt grep
15 x 9 plater
12 x 10 plater

Smale dips
12 x 3

Sidehev (for pump)
10 kg's  15 x 2

Pushdown
15 x 50
12 x 55
12 x 60

Har hatt vondt i håndleddet lenge etter en fotballkamp, det gjør det litt vanskelig å trene enkelte øvelser på triceps og biceps, men prøver å gjøre det beste utav det. Skal kjøpe meg støttebånd for håndleddet å se om det funker. Styrken ok, motivasjon på topp. Nå blir det to måltider før det er avgårde på fotballtrening, tjohei!

[L-mork]

Spor ;-) lykke til med målene! Skal bli spennende å følge med:)
Hvilket lag spiller du på, å hvor i divisjonene er dere?;-)

[peinar93]

Takk for det

Spiller på Skudenes UIL på Karmøy, vi er foreløpig i 5. divisjon, men jeg har god tro på opprykk i år Spiller du også?

[peinar93]

Chins
kroppsvekt 8 x 3

Markløft
50 kg     12
80 kg     8
120 kg   6
130 kg   6 x 2

Nedtrekk
75 kg    10 x 2

Stangroing
70 kg    12
80 kg    10, 8 (rolige reps på siste sett)

Smal nedtrekk
65 kg    10 x 2 (rolige reps for pump)

Pulldown
9 plater 12 x 2 (supersett med nedtrekk)

8 sett på magen

Herlig å få trent styrke igjen, 3 dager nå siden sist. Ellers en bra økt, skal kose meg litt i helga med litt god mat, viktig det også

God helg

[L-mork]

Ja jeg spilte på Hødd, både jr og andrelaget som spiller i 3.div.
Mn jeg ga meg før denne sesongen på grunn av ei kneskade, måtte operere å styr!:s

Lykke til med både opprykk og trening!
Gleder meg til bildene kommer ;-)!

[peinar93]

Åja såpass, jævlig surt da at en kneskade skal ødelegge alt :/

Takk for det, skal se om jeg får tatt noen en dag. Kommer tilbake senere å logger "hangover" økta i dag

[peinar93]

Trente litt bryst og biceps i dag.

Status: Hangover, demotivert, ødelagt skulder.

Neste ukes program:
Mandag - fotball
Tirsdag - fotball
Onsdag - bein
Torsdag - fotball
Fredag - Skuldre
Lør/søn - Rygg

[peinar93]

Siden det ikke var nok å ødelegge skulderen på søndag, så måtte jeg selvsagt falle ned en trapp å brekke en tå (!) igår. Så nå tror jeg faktisk at jeg må ha fri fra treningen til over helgen Men skal gjøre et forsøk på å trene knebøy i dag, så får jeg se hvordan det går med tåen

[peinar93]

Hva har skjedd siden sist? Har hatt to lette økter på bein, skuldre å ryggen. I dag var det bryst på menyen

Benkpress
50 kg x 12
80 kg x 6
90 kg x 6
95 kg x 6
100 kg 4 x 2

Skråbenk m/hantler
30 kg's 12
35 kg's x 6 tungt

Flies med beina i lufta
20 kg's  12 x 2 lett

Crossover
12 x 6 plater
10 x 7 plater

9 sett på magen

[peinar93]

Trente bein igår

Knebøy
50 kg x 12
80 kg x 8
90 kg x 6
95 kg x 6
100 kg x 8
105 kg x 6

Beinpress
205 kg x 12
230 kg x 12
250 kg x 12

Strak mark (bred beinstilling)
50 kg x 12
80 kg x 12
90 kg  8 x 2

Beinspark
50 kg x 12
55 kg 12 x 2

Bra økt, kjekt å øke i bøy på dietten I dag er det skuldre før det blir full fart til Rhodos på lørdag!

[peinar93]

Skulderpress, hantler
10 kg's   20
15 kg's   12
20 kg's   10
30 kg's   8 x 3

Arnoldpress
20 kg's   12 x 2

Foroverbøyd sidehev
15 kg's   15 x 2

Shrugs
70 kg  15
80 kg  10

Smale armhevinger
20   kv
15   kv

Sidehev
10 kg's   15 x 2

Pushdown tau
8 plater     12
10 plater   10x 2

Smalbenk m/kloss
2 sett, husker ikke kg

Overraskende bra trykk i dag med tanke på at jeg nettopp har vært full 7 dager i strekk Håper på å fortsette den gode trenden i morgen

[peinar93]

Formen etter 2 uker på Kreta, vekta viser 89 kg. Nå skal det bygges!

Edit: Er fullstendig klar over at bildene er uklare