Tilbakemeldinger på trenings program og kostholds program.

[Kraftplugg]

Alt gjøres med negative reps og fullstendig utmattelse av musklene.

Mandag: Bryst, Biceps

Benkpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Skråbenk med hantler 1*10-12 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Flat Flyes med hantler 1*10-12 (Meium Tungt), 1*6-8 (Failure)
----------------------
Sittende hantel curls i skråbenk 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Stående Stang curls 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen

Onsdag: Rygg

Markløft 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Stang Roing 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Nedtrekk med smalt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Nedtrekk med bredt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)

Torsdag: Skuldre, Triceps

Frontpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Liggende roing i kabel med bredt grep 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Sidehev med hantler 1*10-12 (Lett), 1*6-8 (Failure) + Halve reps for å nå fullstendig failure
Reverse flyes med hantler 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
----------------------------------------
Nedpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Franskpress 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)
Sittende press med hantel bak hodet 1*8-10 (Medium Tungt), 1*6-8 (Failure)

Fredag: Bein

Knebøy 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Beinpress 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Leg Ext. 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
---------------
Strake Markløft 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure)
Liggende Lårcurls 1*10-12 (Lett), 1*8-10 (Medium Tungt), 1*8-10 (Failure) + Fullstendig utmattelse av den negative fasen
-----------------
Stående tåhev i maskin 3*F
Sittende tåhev 3*F


Frokost:

100g Havregryn
0,4 dl Melk
(Dette blir grøt)
Litt smør, Litt sukker, og en del kanel
2 scoops Mutant Mass
0,4 dl Melk
1 scoop Kreatin
3 kapsler Omega 3
1 tablett Multivitaminer

Lunsj:

Kyllingfilet/Kyllingkjøttdeig/Svinefilet/Karbonade deig
Ris/Pasta
Litt Dolmio Pasta Saus
3 kapsler Omega 3
1 scoop Kreatin (blandes med vann/juice)

Før trening:

100g Havregryn
0,4 dl Melk

Etter trening:

2 scoops Mutant Mass
0,4 dl Melk

Middag:

Kyllingfilet/Kyllingkjøttdeig/Svinefilet/Karbonade deig
Ris/Pasta
Litt Dolmio Pasta Saus
1 scoop Kreatin (blandes med vann/juice)

Kvelds:

3 tabletter ZMA
2 scoops Mutant Mass (tas 1 time før eller etter ZMA)
0,4 dl Melk

[Kraftplugg]

Har en hvile pause på 1 min mellom settene og 5 min for hver muskel.

[Kris70]

Du oppgir altfor lite info :p Nytter ikke bare å poste et program for trening/kosthold og forvente et svar på om det er bra eller ikke. Du må skrive hva du veier, treningsbakgrunn, mål etc for at du skal få folk til å gi kritikk/råd. Jeg kan hjelpe deg med treningsprogram hvis du oppgir litt om treningsbakgrunn og dine mål med treningingen, hvor lenge har du trent, hva har du trent..?

[Bro]

Ja, samt gi oss antall kalorier pr dag og Gjør det mye enklere for folk å kommentere.

[Kraftplugg]

Du oppgir altfor lite info :p Nytter ikke bare å poste et program for trening/kosthold og forvente et svar på om det er bra eller ikke. Du må skrive hva du veier, treningsbakgrunn, mål etc for at du skal få folk til å gi kritikk/råd. Jeg kan hjelpe deg med treningsprogram hvis du oppgir litt om treningsbakgrunn og dine mål med treningingen, hvor lenge har du trent, hva har du trent..?

Jeg har trent siden 9. klasse, skal EGENTLIG gå 1. året på VGS, men jobber heller i barnehage. Gjennom denne tiden har jeg prøvd det meste, alt fra Jim Wendler's 5/3/1 til Mike Tuchscherer's Autoregulering. Har gått opp og ned i både vekt og antall kg i øvelser. Perser jeg har tatt er 165 kg i markløft (1 år siden) å har ikke hatt noe som helst framgang i den øvelsen siden da. 130 kg i Knebøy, 80 kg i Benkpress, 77,5 kg i Smalbenk og 60 kg i Militærpress. Pr. Dags dato veier jeg 94 kg på morningen, å har blitt utrolig sløv på treningen å spiser det jeg vil (dette vil jeg forandre på) men det er ikke så lett :s Når det kommer til målene mine så har jeg en enorm drøm om å drive med Kroppsbygging, idolene er Markus Rühl, Frank Zane, Dorian Yates og Jørgen Corneliussen. I det siste har jeg bare trent 1-3 ganger i uken med en blanding av HST og HIT, Fullkropps program der jeg kjører hver muskel til failure med fullstendig utmattelse av alle tre fasene av et løft, har 1 min hvile mellom settene å prøver så mange sett jeg klarer til failure før jeg bytter øvelse (dette jeg har lyst å prøve framover for å se om jeg responderer bra på dette). Treningen har aldri vært nå problem, kan trene super intensivt uten problemer, det som stopper meg er Kosthold og søvn. Kan legge til et par linker til noen bilder av formen.

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/420395_315188355206929_2029127915_n.jpg

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/429032_298196706906094_1021095410_n.jpg

http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/397306_289576394434792_476819360_n.jpg

Har dessverre bare bilder med klær på :/