trener dem annehverdag, til hverdag,helt ettter formen om det blir mye, lett, tungt, trege eller raske reps.. alt fra 3 lette sett, til over 20 ...
Tror ikke det gjør mye for vekst, annet enn at de holder seg svulne.
Men har merket at jeg har fått mere mere og tykkere blodårer uten at fettprosenten har gått ytterligere ned, og at triceps får dypere "striations" ... og at man nesten aldri bli særlig støl.
annenhver dag førte til markant økning hos meg, kontra vanlig 5-7 dag... det som jeg har merket mest til på spesielt armer, er å senke vekta saktere 3-4 sekunder, og løfte opp mere eksplosivt for å rekruttere mest mulig fibre... tror faktisk det er viktigere enn både frekvens.. og mengde..
Brukt benk, roing, mark osv. til styrkeøkninger, løft mere kontrolert og høyrere volum og frekvens på armer og f.eks legger. aldr sett sammenheng mellom å curle tyngre har gitt meg større armer... men derimot ta tyngre benk og roing, kombinert med lettere og kontrollere arm øvelser derimot er en bedre kombinasjon for bra armer...
så armene er nå iforhold til at jeg har tatt av meg 10kg fett, faktisk vokst litt, da de ikke er særlig mindre, til tross mye mere definerte... av altfor mye trening.
Dvs. en måte å vokse på , det gjelder alt, er å trene seg til overtrening, så ta et steg tilbake og trene mye mindre, da virker det som rkoppen fortsatt overkompanserer for tidligere volum, mens mere hvile gjør at man plutselig vokser litt igjen..
men tunge baseløft kombinert med vektøkning pga. matinntak bygger optimalt med masse, å trene f.eks armer mye, vil bare øke dem et litt hakk over det nivået igjen.. har man derimot bra armer, kan man fint klare seg kun med basis løft og ikke trene dem direkte i det hele tatt...
