Skrevet av Emne: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition  (Lest 2455 ganger)

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« : 04. juni 2012, 22:17 »
Mann, 25år, Trondheim  Smiley

Ellers så er jeg ca 182cm over bakken og idag tidlig sa vekta 102,7kg.

Startet med PSMF idag og målvekten er rundt 90kg. Satser på å få i meg 200g proteiner om dagen og ikke overstige 20g karb og 30g fett.

Når det gjelder maxløft i diverse øvelser som jeg har testet:

Benkpress: 1x130kg

Markløft: 1x150kg

Militærpress: 1x80kg


Formen slik den er nå:

"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #1 : 04. juni 2012, 22:54 »
Når det gjelder treningsprogram så switcher jeg over til helkroppsprogram med moderat intensitet nå under PSMF som jeg skal kjøre 3 ganger i uka.  Kommer til å ha med:

Markløft
Benkpress
Militærpress
Frontbøy
Foroverbøyd roing med stang
Nedtrekk

og kanskje noen isolasjonsøvelser for biceps og triceps Wink
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Langrennsløpern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 462

Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #2 : 06. juni 2012, 14:41 »
Ganske BREI rygg Cheesy Blir kult å følge med her!
17 år
180 cm
78 kg

17 pullups * kroppsvekt
135kg * 4 REPS Mark
110kg * 4 REPRS Knebøy
Benkpress med hantler 85kg*2
70kg Militærpress med hantler * 4
70 Pushups - Helt ned & opp

Halvmarathon 1.20 time

Utlogget Kraftplugg

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

  • Veni, Vidi, Vici
Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #3 : 06. juni 2012, 16:08 »
spor Smiley
~ You do what you always did, you get what you always got

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #4 : 06. juni 2012, 17:08 »
Ganske BREI rygg Cheesy Blir kult å følge med her!

Takk for det Smiley   Skal bli spennende å se hva som befinner seg under polstringen Wink
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #5 : 08. juni 2012, 18:33 »
Vekta idag sa 100,6kg,  så her går det nedover! Smiley

Dagens treningsøkt:

Benkpress:

10x 40kg

6x 60kg med stopp

6x 65kg med stopp

6x 70kg med stopp

6x 75kg med stopp

6x 80kg med stopp


Markløft:

10x 60kg

5x 110kg

5x 110kg

5x 120kg

5x 110kg

Framoverbøyd roing med stang:

10x 60kg

5x 70kg

5x 70kg

5x 70kg


Militærpress:

10x 30kg

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg

5x 55kg


Bicepscurl med ez-stang:

8x 40kg strikt

8x 40kg strikt

8x 40kg strikt


Helt grei treningsøkt men kjenner at jeg ikke har noe særlig power i kroppen noe som jo er som forventet.

Nå blir det helg med fotball EM  2thumbsup
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #6 : 11. juni 2012, 15:52 »
Vekta idag sa 100,2kg og da har jeg på en uke akkurat gått ned 2,5kg Smiley  Tror nok det meste er fett siden jeg brukte noen uker på lavkarbo før jeg startet på PSMF til å tømme glykogenlagrene. Merker allerede at buksene begynner å sitte litt løsere!
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Utlogget Matsenator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition
« #7 : 13. juni 2012, 15:36 »
Trening Onsdag:

Skråbenk med hantler

12x 15kg

8x 30kg

8x 35kg

8x 35kg

Dips:

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

10x kroppsvekt

Markløft:

10x 60kg

6x 100kg

6x 100kg

3x 140kg

6x 100kg


Nedtrekk:

10x 60kg

10x 85kg

10x 85kg

10x 85kg


Og litt biceps og triceps disco til slutt!





Bilde av rygg på 100kg Smiley
"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "

Matsenator prosjekt beach 2012 PSMF edition:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=122519.msg1818498;topicseen#new

Gå til:  

Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.