Skrevet av Emne: Trenger Noe stabilt  (Lest 1121 ganger)

Utlogget Enevald

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Trenger Noe stabilt
« : 15. juni 2012, 16:39 »
Heisann, er en gutt på 65kg for tiden som trenger gode råd til et godt program
innen styrketrening.  Huh
Har vært innom treningssenter flere ganger over flere perioder, men ender alltid
opp med å gå på lange pauser. høyeste vekt jeg har nådd er vel kanskje over 70 såvidt.
Er en hardgainer, og sliter med oppfinnsomheten når det gjelder mat.

Har vært altiv innen friidrett fra jeg var gammal nokk til å løpe til jeg var en 23 -24, etter dette har det vært jogging alene og treningsstudio når jeg har hatt makker til å bli med (ikke aktuelt for øyeblikket :/ )

Har også hatt perioder med depresjon da jeg bare ble sittende inne et helt år og levde kunn på cola og potetgull, vekta gikk ned på 50 eller noe. Så jeg har bestemt meg for å komme meg opp mot 75-80kg som første mål.
Problemet mitt er at jeg ikke finner meg et fast og godt program for å trene hele kroppen, ønsker å gå opp i styrke/volum i bryst,armer og lat-muskeln, beina og selvsagt.
Jobber for tiden som anleggsgartner i en stresset sesong så det er mye sliting /bæring og løping, så energiforbruket er enormt for tiden, ordner seg til skolestart.

Kort sagt er jeg ute etter et decent opplegg. Kroppen er veldig vant til slit.
Et par råd når det gjelder mat er også ikke å forkaste, tar tran og protein når jeg trener.

Skal få lagt til et bilde etter kvart.

Utlogget Enevald

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Trenger Noe stabilt
« #1 : 15. juni 2012, 16:49 »

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: Trenger Noe stabilt
« #2 : 15. juni 2012, 17:27 »
Syns du ser veldig bra ut og har et flott utgangspunkt for å bygge deg opp!

Når det gjelder trening ligger det mange gode programmer her inne, på siden til Børge Fagerli og på iform. Finn deg et bra program som ligger passelig høyt i reps, 8-12 passer bra for muskelvekst.

I matveien er det først og fremst viktig å få i seg nok kjøtt, fisk og fugl. Legg til ca 500gram av dette til det du spiser til vanlig. Et par proteinshaker kan du også vurdere.

Lykke til!
Education is important, but big biceps are importanter.


Utlogget sugo yo 오

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 248
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 248

Sv: Trenger Noe stabilt
« #4 : 15. juni 2012, 18:33 »

jepp. veldig bra sted å starte. om noen forteller deg at du ikke vokser av ett sånt program så tar de feil, jeg gikk opp fra 85kg til 105kg med dette programmet.vokste ut av alle klærne mine. anbefaler å kjøre ett par tilleggsøvelser ved siden av, dips planken og pullups/chins er fint

Utlogget Enevald

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Trenger Noe stabilt
« #5 : 15. juni 2012, 22:11 »
fikk troen på den 5x5 fra stronglifts ja =)

Blir lettere når man går til gymmen med en plan om hva
man faktisk skal gjøre XD

Takk for alle svar =D

Utlogget Petimeter

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Trenger Noe stabilt
« #6 : 15. juni 2012, 22:36 »
Kan ikke annet enn å stille meg bak Stronglifts 5x5. Var litt på samme sted som du. Var 66 kilo, 185 høy og i elendig form. Jeg er nå 90 kilo og mye sterkere:) Funker som fy hvis du er nøye med å spise nok samt virkelig gå inn for å lære deg løftene så bra som du klarer helt fra starten. Lønner seg veldig i lengden:)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!