Den store markløftteknikkevalueringstråden

[Down and coming]

Dette er en tråd for deg som vil ha tilbakemelding på markløftteknikken din. Legg inn video av et markløftsett, eller gi en konstruktiv tilbakemelding til en video her 

[20LEGEND]

Video.

- Registerer selv at hamstring strekkes ut ganske tidlig i løfte. Kan kanskje tyde på en svakhet i korsrygg (?).

Hadde satt stor pris på om noen kunne komt med tilbakemeldinger!

[Wanna be fast]

Ser mer ut som en svakhet i bakside lår, derfor strekker hamstring ut tidlig og lar ryggen gjøre jobben 

[Fenrikflink]

Hvis du stopper filmen rett før stangen forlater gulvet ser du at du starter løftet med skuldrene bak stangen. Det fører til at den første bevegelsen din er å løfte ræven og tippe skuldrene forover for i det hele tatt å få stangen opp fra gulvet. Videre fører denne bevegelsen til at du ikke klarer å holde stangen inntil leggene på vei opp, og du havner langt frampå.

Skal jeg gi noen råd må det bli følgende:

1. Bygg opp mer spenning i bunnposisjon. Press magen ut mot beltet, og øk draget gradvis mens du trekker deg ned i posisjon.

2. Pass på at skuldrene er foran stangen før du prøver å løfte den fra gulvet. Dette er essensielt!

3. Jobb med å holde stangen inntil leggene/lårene på vei opp.

Prøv dette og film igjen!

[tjkhulen]

2. Pass på at skuldrene er foran stangen før du prøver å løfte den fra gulvet. Dette er essensielt!

gjelder dette sumo også?

[Redstrek]

http://m.youtube.com/watch?v=QgcSqukPweo

[farskenta]

spor

[Fenrikflink]

http://m.youtube.com/watch?v=QgcSqukPweo

Du napper litt i stangen i starten av løftet. Det er grunnen til at ræven din kommer opp fortere enn ryggen. Bruk mer tid på å bygge opp trykket i bunn, og tenk at du skal skvise stangen av gulvet, ikke rykke den.

Åja, neste gang setter du kameraet litt lengre fram 

[Redstrek]

Du napper litt i stangen i starten av løftet. Det er grunnen til at ræven din kommer opp fortere enn ryggen. Bruk mer tid på å bygge opp trykket i bunn, og tenk at du skal skvise stangen av gulvet, ikke rykke den.

Åja, neste gang setter du kameraet litt lengre fram 

Takk for svar. Du mener at jeg ikke "prøver" å dra den rett opp med en gang, om jeg forstod deg riktig? Altså at jeg muligens bør fokusere på å bli mer eksplosiv? Jeg lar den stangen på en måte dabbe litt når jeg holder den, og bør trene på å dra den mer i "et enkelt løft"?

Neste gang skal kameraplassering forandres, ja

[Down and coming]

Les svaret om igjen om du tror du skal være mer eksplosiv

[Redstrek]

Les svaret om igjen om du tror du skal være mer eksplosiv

Hehe, Leste det faktisk et par ganger, men forstod det først nå.


Takk for god konstruktiv tilbakemelding, skal jobbe med teknikken

[Sortin]

ok...bare se bort ifra at jeg jukker opp vekta : det har aldri skjedd med meg før...og det var ett forsøk på maks så den ene gangen jeg skulle filme så skjedde det naturligvis...se for dere at løftet bare hadde gått glatt opp

http://www.youtube.com/watch?v=QfDCFb9-Ly0#noexternalembed

[Down and coming]

Tuller du? Det kan man selvfølgelig ikke se bort ifra, og er jo selvfølgelig umulig å evaluere teknikken du skulle ha hatt

Mindre jukking så blir det bra

[Sortin]

va nok en liten tøys ja skal filme skikkelig engang filme noe som ikke er max...eller over maks siden jeg måtte jukke

[Evis]

ok...bare se bort ifra at jeg jukker opp vekta : det har aldri skjedd med meg før...og det var ett forsøk på maks så den ene gangen jeg skulle filme så skjedde det naturligvis...se for dere at løftet bare hadde gått glatt opp

http://www.youtube.com/watch?v=QfDCFb9-Ly0#noexternalembed

Litt roligere start så bør dette være bra. Du må la kroppen få tid til å spenne seg skikkelig opp. Rett rygg og så setter du gradvis mer og mer kraft i stangen helt til den forlater bakken.

Vil føles tyngre ut i starten men det går seg fort til.