Kim mot syd-norsk 2012

[engkim]

Dagens mat:

havregryn


lunsj
400 g. karbonade deig
1 pose boil-in-bag jasmin ris
litt olje til steking
100 g. ost
140 g. bacon

middag:
2 pølser
1 burger
poteter

2 l. helmelk


4100 kcal.

Dagens toppsett på treninga

bøy m stopp

1x2 100 kg

Benk

1x6 80 kg

mark

1x1 140

ble litt stress idag når man skal rekke kiro, trening på bjølsen osv. men kom meg igjennom det. kjenner økta fra igår.

Kiropraktorn sa at høyre siden av ryggen er svakere enn venstre pga. låsningen så han smalt på en teip så jeg skal "treffe" bedre på venstre korsryggen så jeg blir mer stabilt sterk på begge sider. fikk knekt opp nakke, hofte, bekken. bekkenet var foresten skyvet seg til siden igjen. blir ny time om 14 dager.

[engkim]

Bjølsen


Oppvarming;

Superman*

3x10

planke**

3x30

chins

1x10

nedtrekk:

2x8 70 kg

rulling på pvc rør

omvendt peck deck

3x10 10 kg manuler

Toppsett;

Knebøy:

3x1 100 kg

Benkpress:

1x3 80 kg
1x1 90 kg
1x1 100 kg

Markløft

1x3 90 kg

superman* = høyre arm og venstre fot opp holde statisk i 10 sek.
planke** = 30 sek. pr. sett.

L4 låste seg i marken så måtte gi meg der. ellers en bra økt.

[Evis]

Du må spenne opp i marken gutt! Kommer aldri til å dra store vekter der før teknikken er optimal, altså helt rett rygg og spenn

[engkim]

jeg kan altids filme marken på mandag så du får se 

dessuten var dette dagen etter litt knekking hos kiro, så da er ryggen ekstra sårbar ingen varig smerte bare noe tull som er der under trening, dagen etter er alt fint . håper bare jeg får sjangs til å dra litt skikkelig på i mark på nasjonalt.

[engkim]

Nasjonalt gikk ikke bra og det er egentlig helt greit, har ikke trent så mye med de innsydde draktane mine så da er det akseptabelt, man har ikke oppturer hele tiden.

Så da blir det oppkjøring mot sydnorsk og jr-nm noe jeg gleder meg til.

Det er 5 dagers oppkjøring fra regionøst, programmet til Lars.
mål; (sydnorsk) 190-130-190-510

blir bare liten rolig uke nå først før jeg begynner på programmet, allerede fredag uke 1 skal jeg ha utstyr i bøy,benk og mark så det blir bra

[Evis]

Blir bra det, Kim. Du må filme og slenge ut mer film!

[engkim]

Dagens;


Mat;

1. 2 brødskiver med 5 skiver brunost 2 dl. helmelk
2. 3 store rundstykker med en pakke på 100 g. salami 5 skiver brunost 5 dl. helmelk
3 250 g. laks med poteter og salat
4. 200 g. wienerstang med eggekrem, 5 dl. fanta
5. 1 liter sjokomelk

ca. 4000 kcal.


Trening (kun toppsett)

Bøy; 2x5 95

sumo med strikk; 2x5 140 kg

roing; 2x6 55 kg

frontpress; 3x3 40 kg