Trenger litt hjelp med dietten

[Adrian93]

hei. Jeg er en gutt på 19 år som har trent i en god stund nå, har vell trent aktivt på gym i snart 5 år, problemet mitt er at jeg fortsatt har litt fett på kroppen.
Det er ikke så veldig mye, men det er sånn at akkurat ikke six packen syntes, og bryst musklene er ikke så market som de burde ha vert fordi jeg har vært lat med kosthold.

Jeg er 179 høy og veier rundt 65 kg

så jeg har akkurat begynt på en diett, holdt på sirka en uke nå.

Frokost: En god morgen yoghurt med musli + ett eple
Lunsj: En banan, 2 fullkorns rugkjeks og en kopp grønn te
middag: kylling eller tunfisk salat/m protein shake
kveldsmat: Ett eple

Jeg spiser middagen etter trening, og jeg trener styrke som regel rundt 5 dager i uken.
denne dietten skal vare i maks 1 mnd, men noe jeg burde endre på, evt spise noe mer eller mindre?

[tjukkisen]

Ser ut som du spiser alt for lite.

Bruk kalorikalkulator.no til å se hvor mye du forbrenner i døgnet.
Bruk deretter diett.no for å sette opp en kostholdsplan hvor du ligger ca 500kcal i minus per dag.
Spist ca 2g proteiner per kg kroppsvekt (130g i ditt tilfelle).

edit: Det er bedre å bruke lang tid på diett og gjøre det ordentlig, enn å rase ned mest mulig i 1mnd, gå drittlei og tilbake til start.

[Ulrik91]

I den dietten din kommer du til å gå ned en del, og mesteparten muskler. Du spiser kun et måltid med protein om dagen? Jeg tupper du får i deg 50-80g protein om dagen? Det er å anbefale at du får i deg MINST 2.5 x kroppsvekten din i gram protein.. som for deg vil si minst 190g daglig. Prøv å spis en god dose protein til hvert eneste måltid. Protein er viktig 24 timer i døgnet ikke bare etter trening.

Desuten spiser du veldig veldig lite. Dette er en types slankediett beregna for gamle damer som kanskje er på en 30 mins stepptime 2 ganger i uka .

Om du bytter ut eple ditt med kjøtt/fugl/fisk begynner det å ligne på no her.

[Adrian93]

Ahh, takk for hjelpen!
var veldig redd for at jeg spiste alt for lite og bare kom til og miste muskelmasse. har nylig satt meg ordentlig inn i og spise riktig for bedre resultater, så takk for alle tips, de skal brukes