øke beinstyrke

[rudsmoen]

Hvordan burde jeg trene for å øke beinstyrken, og lurte da på om jeg burde kjøre en økt eller to økter eller tre økter i uka for å få best fremgang? Er fotballspiller så ønsker å bli mest mulig relativ sterk. Kommer til å kjøre knebøy og markløft som to hovedøvelser, pluss ettbeinsøvelse(r). Trener en del kondisjon i form av fotballtreninger, jogging, sykling og intervaller, og håper dette ikke virker inn på styrketreninga?!


 

[ChristianR]

Jeg ville foreslått å hatt 2/3 økter i uka med mest fokus på disse øvelsene:

Knebøy   
Lår-curls (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html)
Tåhev     (http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SBStandingCalfRaise.html)

Du får dekt alle deler av beina med disse øvelsene.
Ta gjerne markløft også, på den måten får du egentlig trent hele kroppen. Markløft for overkropp. Knebøy for underkropp.

Siden det høres ut som du bruker beina mye ellers så ville jeg hatt fokus på disse 3 øvelsen først og fremst Knebøy er uansett et must!
Legg styrketrening på helt egne dager da du ikke trener fotball, jogging, sykling eller andre lignende aktiviteter.

Men husk, med et slikt aktivitetsnivå er kosthold, hvile og søvn, alfa og omega

[rudsmoen]

Men når jeg har (bare) tatt 132,5 kg i knebøy på mine 86 kg, burde jeg heller da satse på øke styrken eller er dette nok til at jeg kan bli en god del raskere med spurter og spenst trening og eksplosiv knebøy/ frivendinger o.l? Tar forøvrig 160*4 i markløft, som eirik sandvik mener er en bra øvelse for hurtighet

[Roger - L]

Markløft er bra så lenge du ikke har/får rygg problemer. Men anser ikke markløft som viktig for en fotballspiller. Ville prøvd å spart ryggen så mye som mulig hvertfall, med mindre du satser på noe innen strongman eller vektløfter.

[rudsmoen]

satser nok ikke på noe av det. Har heller ikke noen ryggproblemer, men om jeg får gjenstår å se. Teknikken var bra ifølge pt'en på senteret. Men olympiske løft, vil det være bedre med tanke på hurtighet om jeg lærer meg teknikken?

[Ironmad]

Men olympiske løft, vil det være bedre med tanke på hurtighet om jeg lærer meg teknikken?

Ja

[Redstrek]

Markløft er så absolutt på sin plass for en fotballspiller.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1448

Om jeg skulle valgt kun EN øvelse, ville det
definitivt vært markløft, en hoftedominant øvelse som
trener opp hurtighet, spenst og eksplosivitet som ingen andre.