Yngve off season! Skal forbi Jørgen i bøy!

[YngveR]

Dagens økt:
støt:
50 kg x5

Knebøy:
122,5kg x2
140kg x 2
140kg x2
145kg x2
145kg x1
145kg x1
150kg x1
150kg x1
152,5kg x1
157,5kg x1 (relativt seig, merka at jeg hadde gått noen timer i fjellet i helga. )

Sumomark platå:
4(140kg x4)

Sumomark:
140kg x1
195kg x1

Hantel strictpress
18kg x 5
24kg x5
26kg x4
28kg x4
30kg x4
32kg x4

Benkpress:
80kg x4
100kg x3
105kg x3
110kg x3
115kg x4
120kg x3 (reps pers!)

Hangups + vekter
20kg x 4
30kg x3
30kg x3
30kg x3

Kommentar:
Morro og sette reps pers i benk så seint ut i økta, har nesten ikke trent benk i det siste og skulle egentlig bare teste om det var noe trøkk i kroppen, noe det viste seg å være =)! Alltid morro da.

[YngveR]

her er mine foreløbige perser i bøy og mark.

Bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=bL2Oxd7Gn2E

Mark:
http://www.youtube.com/watch?v=I7s8bcD0sCs

[YngveR]

Ålreit økt i dag med Jørgen Aukland på Centrum atletica!

sumomark fra platå, single og doble opp til 180kg, hadde vel 14 reps totalt
sumomark 4x4 160kg
støt 112,5kg x1
bøy 150kg x1
skråbenk
leg extension
hangups
biceps og triceps press
press mange single på 70 og 72,5 kg

[¤MadAss¤]

bremsespor....

[YngveR]

Siste økta før 1rm test i bøy, sumomark støt og sumomark fra platå.

Sumomark:
fra 185kg til 207kg 14 reps totalt, 10 serier
4x4 på 92,5 i støt
150kg x1 i bøy

Alt føltes lett, Blir spennede å se hva som går opp på onsdag!

[YngveR]

Torsdag:
Nytt ministevne for meg selv! Sammen med Kenneth Friberg, Auk og Anniken pluss fler.
Resultatet ble

135kg i overstøt
180kg i bøy 
245kg i mark.

Trener et program med syklus på 3 uker der jeg masker hver 3dje uke.
Trener tre ganger i uka i ca 2 timer hver økt, derfor har ikke motivasjonen vært der til å oppdatere loggen veldig nøyatig, bare hovedpunktene =)

[YngveR]

nytt ministevne i dag.
Programmet mitt går utpå å trene mye single løft, og perse i samtlige øvelser hver tredje uke. de siste tre ukene har jeg sliti med at jeg ikke klarer å drikke melk før trening. Dette har gjordt at 3 av øktene mine har blitt ødelagt (måtte gå hjem midt i økta). Så var spent på hvordan det ville bli i dag.
Men det gikk veldig bra!

Støt:
80kg x 3
100kg x 1
115kg x 1
132,5kg x 1
137,5kg x 1 Pers! gikk veldig lett!
140kg x 1 Pers! mista balansen litt men gikk bra!
http://youtu.be/B-FZSBc-Z4s

Knebøy
107,5kg x1
135kg x 1
152,5kg x 1
175kg x 1
185kg x 1 Pers! Stod for bredt første forsøk så bomma, men kom seg på andre forsøk.
http://youtu.be/VoLfFOD5-74

 
Sumomark fra platå
122,5kg x1
152,5kg x1
175kg x1
195kg x1
205kg x1 Pres! Gikk lett

Sumomark
div oppvarming sett
240kg x1

250kg gikk ikke, men var ganske sliten på dette øyeblikket, alt i alt veldig fornøyd! Har aldri hatt så rask fremgang i mark bøy og støt, så dette er veldig spennende. Litt stolt siden jeg har lagd opplegget selv, bassert på tips fra en finsk vektløfter. Nå blir det 1 uke deload og så erre pån igjen.

[YngveR]

89,8kg morravekt!

[YngveR]

Morgenvekt 90,3kg, karbet opp nå og føler meg klar til en dag med perser

[YngveR]

Nytt ministevne i går, gikk greit.
Ny pers i mark er 250kg! jippi!
Etter å ha analysert bøy og støt forsøkene har jeg kommet frem till at jeg mangler litt styrke i henholsvis hamstrings og triceps, for å nå nye høyder i disse øvelsene. Så det blir fokus i mengdetreningen i jula=)

[Mr KO]

Mye god løfting på deg, Yngve!

[YngveR]

Mye god løfting på deg, Yngve!

Takk for det, det går fremover! Slow and steady wins the race!

Dagens økt:

Overstøt:
100kg x 2
110kg x 1
115kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
130kg x 1

Sleit en del med mobiliteten i skuldra etter å ha blitt med på bodybuilder setta til mohamoud hehe.

Benkpress:
60kg x4
100kg x4
110kg x3
110kg x1

Sumomark:
140 x4
180 x 4
200 x 4
220 x 7 reps pers! følte at jeg hadde noen flere inne

knebøy
120kg x 1
170kg x 1

Er inne i en mengdetreningsperiode nå og skal gå tilbake til opplegget mitt i januar.

 

[YngveR]

Mengde treningsprogrammet i jula gikk bra.

Nå begynner jeg med et ny-designet neuroadaptionsprogram hipp hurra!
Dette bygger på samme prinsipper som programmet jeg hadde veldigbra fremgang på før jul. Løfte mange single og doble reps på mellom 80-90% av 1rm 3 dager i uka. Totalt vil jeg ha 14-16 reps mellom 85% og 90% i uka i hver øvelse, mark bøy og overstøt. så det vil si rundt 45 løft mellom 80-90% i uka. hipp hurra

Can't wait, første dag i morra. 2 uker til første pers der jeg skal bland annet prøve å få opp 190kg.

[YngveR]

Første trening i dag føltes bra, hadde fokus på veldig knedominale bøy. Gikk opp til 165kg over 10 serier.
Knedominale hele veien. Har også lagt inn rumensk mark som støtteøvelse, siden jeg mistenker at jeg har en del å hente på hamsstyrken hvis jeg går mer hoftedominalt på maxløft.

Etter mye mengde og støle pecs så har støt teknikken blitt veldig dårlig, må jobbe mer med å få hode under og foran stanga. Akkuratt nå er stanga foran hode hele veien til toppen så en del å jobbe med der.

[YngveR]

Trening på Centrum athletica i dag sammen med Auk, Glenn, Anniken og Katinka!

135kg i apollons:
http://www.youtube.com/watch?v=rA8RpEk6afo&feature=youtu.be

230kg x 6 reps i mark:
http://www.youtube.com/watch?v=PVE4VO7SQn8

Alt i alt en heftig økt.