Ris og Ros til Helkroppsprogram.

[wakeywakey]

Hei.

Ønsker å høre dere mening om en helkroppsprogram jeg har laget med inspirasjon fra Ryp.
Har trent en del tidligere, men har hatt meg en lengre pause og skal nå ta opp treningen.
Her er øvelsen;

Knebøy
Benkpress
Skråbenk
Roing
Nedtrekk/chins
Arnoldpress
Stående Roing
Dips
Bicepscurl
Mage

Er det noen jeg mangler, eller som jeg burde byttet ut?
Setter pris på tilbakemelding

-Wakey

[elmundox]

Hvorfor finne opp hjulet på nytt?


Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dag 6 & 7: Hvile
Mage kan du trene på rygg- og beindagene, på slutten av økten.

(kilde: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

[Junkfood-mannen]

Hvorfor mer lats enn bryst? Mer legger og bakside lår(sistnevnte gjerne i form av markløft).

[wakeywakey]

Hvorfor mer lats enn bryst? Mer legger og bakside lår(sistnevnte gjerne i form av markløft).

Kan virke litt mye, tenkte å ta med stående roing for å ta bakre tel av skuldern.

[Hardrock_ram]

Hvorfor finne opp hjulet på nytt?

*Splittprogram*

Fordi "hjulet" er skjevt og triller dritdårlig. Er det virkelig folk enda som trener hver muskelgruppe en gang i uka, uten progresjon og periodisering?

[elmundox]

Fordi "hjulet" er skjevt og triller dritdårlig. Er det virkelig folk enda som trener hver muskelgruppe en gang i uka, uten progresjon og periodisering?

Ja, det er det, og det funker UTMERKET!

[wakeywakey]

Har tenkt å trene helkroppsprogram en stund fremover, er det noe jeg burde forandre?

[Junkfood-mannen]

Kan virke litt mye, tenkte å ta med stående roing for å ta bakre tel av skuldern.

Ja bakre del av skulderen trenger å bli tatt. Men ikke ta mer totale sett på lats enn på bryst. Du ka jo bytte den ut med markløft så får du bakside skuldre + hamstrings og litt ekstra kvadriceps stimuli.

[Hardrock_ram]

Ja, det er det, og det funker UTMERKET!

Helt sikkert ...

[wakeywakey]

Ser dette bedre ut?

Knebøy
Markløft
Benkpress
Roing
Nedtrekk
Militærpress
Dips
Bicepscurl
Mage

Takk for tilbakemeldinger

[ChristianR]

Ser dette bedre ut?

Knebøy
Markløft
Benkpress
Roing
Nedtrekk
Militærpress
Dips
Bicepscurl
Mage

Takk for tilbakemeldinger

Det er mange fine øvelser dette, det blir mye å ta alle øvelsene på hver økt så du kan godt dele de opp slik:

Dag 1

Knebøy
Nedtrekk
Biceps-curl

Dag 2

Benkpress
Roing
Dips

Dag 3

Markløft
Militærpress
Skråbenk


Mage kan du trene på kardio-dager om du har det. Hvis ikke kan du avslutte øktene med litt mage-trening.

Det kan også kanskje være lurt å trene øvelsene som beskrevet her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43557.0

Start f.eks hver økt med disse enkle øvelsene. Dette kan du gjør for å unngå framtidlige skader.

[babuShka]

Knebøy
Markløft
Benkpress
Roing
Militærpress
Nedtrekk
Dips
Bicepscurl
Mage

Jeg byttet ut rekkefølgen, men listen er den samme. Jeg byttet rekkefølgen slik at det er bryst og rygg annenhver, istedenfor to ryggøvelser etterhverandre. På denne måten får muskelgruppene litt tid til å "Puste"/regenerere seg mens du trener den motsatte gruppen. Ellers er forslaget mye bedre enn det første. Det er ganske nøyaktig hva jeg har trent det siste året, og det har fungert meget bra for meg. Trener 2-3 ganger i uken med en del hvile mellom, og trener markløft annenhver treningsøkt. Solid program! Det beste med det er at det er simpelt og enkelt å opprettholde over tid.