Ikke stor nok framgang, og er jeg utbrent?

[roffegutten]

Hei og hå

Har trent aktivt en del år nå, og har hatt god framgang. Har trent 4-6 dager i uka, da hovedsaklig med styrkeøvelser.
Dette har gått bra helt til det siste halve året. Det virker som alt nekter å vokse og jeg blir totalt utmattet dagen etter trening. Prøver å finne ut om dette kan ha sammenheng med kyssesyken for noen år siden, for utmattelsen kom gradvis etter denne.
Men kan det også skyldes "utbrenthet" av all treningen??
Har også sluttet på kreatin for ca 1 mnd siden for å la kroppen få en pause fra dette.

Føler heller ikke jeg har stor nok framgang, spesiellt på skuldrene.
Trener militærpress, sittende skulderpress, fronthev og sidehev, 2 dager i uka, men føler ikke skuldrene blir bredere eller større. Har bare hatt en liten økning den siste tiden.
Noen tips til øvelser, evt hva jeg gjør galt?

For å øke i vekt har jeg for 1,5 mnd siden startet å drikke olivenolje, og dette har hjulpe bra.
Men er det noen tips for hvordan jeg kan få mer energi, og hindre utmattelse dagen derpå??

Takker for svar

[ThomasHF]

Du trener jo veldig mye så det kan rett og slett være kroppen som sier stopp?! En vis mann sa en gang at det er ikke alltid det du gjør som er viktigst, men det du ikke gjør. Hadde jeg vært deg hadde jeg tatt 1-2 helt treningsfrie uker, kom tilbake til gymmet og start med litt lettere vekter enn du slutta med, å se om du ikke raser forbi de tidligere vektene du trente med.

Antar jeg at du har kontroll på dietten og er sikker på at du får i deg nok proteiner og andre næringsstoffer/kalorier?!

[roffegutten]

Har full kontroll på diett.
Spiser sunn mat, får i meg nok proteiner, karbohydrater osv..
Drikker svært sjeldent alkohol også

[ThomasHF]

Da ville jeg rett og slett tatt treningsfri en stund, bare slapp av, vær litt mindre nazi i forhold til maten og kanskje trene litt rolig kardio. La kroppen hente seg inn. Du har jo relativt høyt volum og, kanskje dropp en av skulderøvelsene? Bare et forslag siden det er ikke kult å bli overtrent!

[Motcha]

Hei og hå

Har trent aktivt en del år nå, og har hatt god framgang. Har trent 4-6 dager i uka, da hovedsaklig med styrkeøvelser.
Dette har gått bra helt til det siste halve året. Det virker som alt nekter å vokse og jeg blir totalt utmattet dagen etter trening. Prøver å finne ut om dette kan ha sammenheng med kyssesyken for noen år siden, for utmattelsen kom gradvis etter denne.
Men kan det også skyldes "utbrenthet" av all treningen??
Har også sluttet på kreatin for ca 1 mnd siden for å la kroppen få en pause fra dette.

Føler heller ikke jeg har stor nok framgang, spesiellt på skuldrene.
Trener militærpress, sittende skulderpress, fronthev og sidehev, 2 dager i uka, men føler ikke skuldrene blir bredere eller større. Har bare hatt en liten økning den siste tiden.
Noen tips til øvelser, evt hva jeg gjør galt?

For å øke i vekt har jeg for 1,5 mnd siden startet å drikke olivenolje, og dette har hjulpe bra.
Men er det noen tips for hvordan jeg kan få mer energi, og hindre utmattelse dagen derpå??

Takker for svar

Har du skiftet program i det siste? Øvelser? antall reps/set?
Prøvd litt ny mat og anderledes kosthold mdh %andel av protein,fett og karbo?
Må ta psyken i betraktning og, hue er veldig viktig;)

[Fjellet]

Får du nok søvn?

[HotWheels]

Henger meg på andre anbefalinger her: Stopp og tren, og spis og kos deg, i en uke og to. Så skal du se at det tar seg bra opp. Var alltid trikset mitt før diverse skoletester og slikt, å ta det helt rolig siste uka. Men det forutsetter jo at du virkelig har kjørt på for at du skal merke forskjell. Jeg for min del har opplevd å øke 3-4 repetisjoner på en vekt jeg før har klart ca 10 repetisjoner på, bare med å ta helt fri og prøve igjen.

[sugo yo 오]

Mer SQUATS. Trenger kanskje ikke drepe skuldrene med masse øvelser 2 ganger i uka. en lett dag og en tung dag eller no? husk at skuldrene blir trent på ryggdag og brystdag også. selv trener jeg kun militærpress og ett par lette sett med sidehev for skuldre og har bra fremgang

jeg har trua på mer knebøy. mindre fokus på overkropp. mer dreping av bein og rumpe så du får opp hormonproduksjon.