Kan jo si litt om hvordan jeg trener. Trener vanligvis 3-4 ganger i uken, 1 time hver økt. Starter med 10 min på mølla, også ror jeg alt jeg kan i 1 x 4 min. Så går jeg over til benk, og tar 30-40( vet det er lite :p) x5. Også, vet jeg ikke hva den øvelsen heter, men jeg legger meg på gulvet, med benken over meg, og løfter meg selv opp 10 x 3. Så, går jeg tilbake til mølla og 10 min.
Jeg er egentlig ikke noe flink til og spise før og etter jeg trener. Spiser heller ikke om morgningen, fordi jeg ikke rekker før skolen. Spiser heller ikke før skolen. 1 gang i uken kanskje jeg kjøper meg en karbonade ved butikken, men. Middag er ganske vanlige, fisk 1-2 ganger i uken. Men, spiser mye ris, pasta. Er ikke så glad i potet, så holder meg unna det. Har også en tendens til og drikke brus til middag. Men etter vi fikk "Soda stream" som du tar vann i en flaske, setter den i og får kullsyre vann, så har jeg sluttet litt med brusen. Pleier også og spise potetgull og godteri i helgene, men prøver og skjerpe meg med det.
Aha, er dette et treningsopplegg som du har laget selv? For å være ærlig, glem det der. Øvelsene du gjør er i og for seg brae øvelser, men du kan gjøre mye bedre enn dette.
Du kjører pr.dags dato et opplegg som kun trener bryst og rygg 3 til 4 dager i uken.
Hva med skuldre, armer og bein? Å trene hele kroppen 2-3 dager i uken er optimalt om du vil gå ned i vekt og samtidig stramme opp kroppen. Om du vil ha et veldig enkelt fullkroppsprogram så har du f.eks:
Dag 1
10 minutter på mølla. Rask gange med stigning.
8x3 - Knebøy
8x3 - Benkpress
8x3 - Roing i maskin
Dag 2
10 minutter på mølla. Rask gange med stigning.
8x3 - Utfall
8x3 - Militærpress
8x3 - Chins
Dag 3
10 minutter på møkka. Rask gange med stigning.
8x3 - Markløft
8x3 - Leg-curls
8x3 - Skråbenk
Her er det snakk om få øvelser, men hver eneste øvelse er kanonbra!
Da har du 2-3 dager som du kan kjøre ren kardio-trening på. Det kan være iform av intervaler, eller en intens økt med ro-maskinen. Men ta dette på egne dager og ikke bland de inn med styrkedagene.
Du kan variere antall repetisjoner mellom 12,10 og 8 hver 2.uke f.eks.
Du skal ikke være redd for å spise mat. Kroppen din trenger næring. Men du må tenkte på HVA du spiser. Har du det travelt om morgenen, lag deg mat kvelden før. Stek litt kylling eller lag deg en salat som du har med i farten. Skal du spise mat på skolen, ta med deg en cottage-cheese og litt saft så har du et godt måltid på skolen. Spis den middagen du får servert å ta deg et mellommåltid 2-3 timer senere, det er ikke snakk om å spise så mye. Så spiser du kveldsmat i form av f.eks egg eller kjøtt m/tilbehør. Bare hold deg unna så mye karbohydrater (pasta/ris/potet/brød).
Nå skal det sies at det er ikke noe poeng i å gjøre noe halvveis om man vil komme noen vei. Det er snakk om viljestyrke og motivasjon, å er sikker på at du har begge deler om du bare VIL hardt nok
