Hei!
Er en 96' modell som er ute etter å hovedsaklig kutte litt ned på fettprosenten men samtidig få mer muskler. Kan begynne med å fortelle at jeg har trent gjennomsnittlig 3 ganger i uken i omtrent 6mnd nokså seriøst, både når det kommer til diett og trening.
Er ca 185 høy og veier 70-73kg, det varierer litt. Jeg er ganske fornøyd med kroppsfasongen min, jeg er høy og slank og vil gjerne holde på denne fasongen. Vil altså ikke bli noen stor muskelbunt. Det jeg vil er å bli litt tettere, få litt mer kjøtt på kassa, beina og armene samtidig som jeg blir litt mer "defined". Problemet er at jeg har litt fett på magen. Det er relativt lite, men nok til å skjule vaskebrettet.
Dermed er jeg ute etter å få vekk dette fettet, men samtidig legge på meg litt muskler på kroppen, ikke noe ekstremt, men som sagt en del.
Hvilken vei burde jeg gå når det gjelder matinntak? Er low carb der jeg tar utganspunkt i 180g og jobber meg derfra etter "feelingen" på treningene kombinert med 3g protein per kg masse okey? Tar gjerne imot innspill når det kommer til dietten.
Så var det den forbaskede treningen.. >
Her er jeg blank når det kommer til styrketreningen etter mitt ønske, altså brenne fett og bygge muskler. Hva burde jeg gå for? Et egetdefinert oppsett (sikkert ikke) eller er det noen gode treningsprogram der ute som dere kan anbefale for mitt behov? Hvor mye cardioøkter burde jeg ha i uken, og hvilken type cardio lønner seg? Har personlig hørt mye godt om 4x4 intervaller for å forbrenne fett og samtidig få litt muskler? Er 4x4 3 ganger i uken optimalt
På forhånd, takk!
