Trenger et treningsprogram for volum, 16 år gammel gutt

[zclick]

HEi!

Er en 16 år gammel gutt, som veier omtrent 70kg og er 185ish høy. Har trent siden januar, men ikke særlig hyppig eller seriøst.. Vil øke volum og dermed er jeg på utkikk etter et treningsprogram som fokuserer på å øke volum. Trener 4x4 tre ganger i uken hvis det har noe å si. Har 3-4 dager i uken til rådighet å trene.

Takker på forhånd. 

[andy1991]

Vil du ha volum så trener du med høye reps som 3x12-20, skal du opp i vekt er det viktig med rett kosthold å lige på kalori overskudd.

[zclick]

Flott! Noen som har noen ferdig satte volumprogram? Vil ikke begynne å sette sammen et program som ikke er noe gjennomtenkt mtp mine kunnskaper. Ville vært bedre med et oppsett satt sammen av profesjonelle som vet hva de driver med.

[sugo yo 오]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

morsomt program.  vil også anbefale 5x5 stronglift, økte gode 20 kilo med det. vil du opp i volum er det mat du bør tenke på først, ikke program.. spiser du nok kan du klappe bikkja di å øke muskelmasse

[Andre]

Man spiser seg opp i vekt. Intet program kan gi deg mer kroppsvekt. Det kan bare spising. Trening påvirker bare fordelingen mellom fettfri masse (muskler+sener, skjelett etc) og fett når man faktisk spiser seg opp i vekt.

Tren med tunge vekter med 4-12 reps, men ikke tren til failure.