Skrevet av Emne: Gutten96's styrkeløft-logg!  (Lest 16209 ganger)

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #105 : 21. februar 2013, 00:23 »
Periode 4, uke 4, dag 3, 20.februar- tung markløft og dynamisk knebøy

Markløft
165kg - 3,3,3

Knebøy
6x2x90kg

Stående roing
85kg - 8,8,8

Nedtrekk
95kg - 8,8,8

Beinpress
255kg - 8,8,8

Mage
57,5kg - 8,8,8 kjedelig lett

Bicepscurl
24kg - 8,8
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #106 : 22. februar 2013, 13:30 »
Periode 4, uke 4, dag 4, 21.februar - lett benkpress

Benkpress
6x2x80kg

Skråpress
60 - 8,8,8

Militærpress
50 - 8,8,8

Tricepspress
52,5 - 8,8,8
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #107 : 26. februar 2013, 11:36 »
Periode 4, uke 5, dag 1, 25.februar - Tung knebøy og lett markløft

Tenkte at jeg skulle forsette og logge her på treningsforum til periode 4 er over. Så stikker jeg til traningblog.com  biggrin

Knebøy - uten belte
112.5kg x 2  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 5  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
112.5kg x 3  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
127.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
127.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
127.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
127.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
127.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
127.5kg x 2  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
90kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
90kg x 9  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
102.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
102.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
102.5kg x 8  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  7.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Bein - press
270kg x 8  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
270kg x 8  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
270kg x 9  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Mage - crunch
60kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
60kg x 10  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
26kg + 26kg x 7  4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
26kg + 26kg x 5  4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #108 : 01. mars 2013, 19:24 »
Periode 4, Uke 5, dag 2, 26.februar tung benkpress - iform prog

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 1  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 2  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
70kg x 12
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
65kg x 5  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 7  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 5  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende frontpress
52.5kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
52.5kg x 5  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
40kg x 8
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
20kg + 20kg x 5
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
53.5kg x 6  8.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
53.5kg x 7  1kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Kan ikke forstå at formen var som den var, blir så deprimert. Men det skyldes nok at jeg skada høyre albu etter helgens aktivitet.

Kjørte også ett 3. sett med tricepspress i supersett
35kg-8reps,20kg-12reps,30kg-8reps,20kg-8reps
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #109 : 01. mars 2013, 19:25 »
Uke 5, dag 3, 28.februar, tung tung markløft lett knebøy - iform prog

Markløft - klassisk uten belte
167.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
167.5kg x 2  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
167.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 9  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
102.5kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
102.5kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
102.5kg x 7
 Vis detaljer

Bein - press
270kg x 8
270kg x 8
270kg x 8
 Vis detaljer

Mage - crunch
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
26kg + 26kg x 7  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
26kg + 26kg x 6
26kg + 26kg x 6
 Vis detaljer

Dobbel gymtime idag. På 3. settet i nedtrekk gikk jeg rett på 60kg og tok 5 lette reps.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #110 : 01. mars 2013, 19:34 »
Uke 5 dag 4, 1.mars lett benkpress - iform prog

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
65kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 7  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende frontpress
52.5kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
53.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
53.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
53.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  1kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Etter 3. settet i tricepspress tok jeg 12 reps på 30kg.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #111 : 04. mars 2013, 20:35 »
Uke 6 dag 1, 3.mars tung knebøy og lett markløft - iform prog


Knebøy - uten belte
115kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
115kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
95kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
95kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
107.5kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
107.5kg x 7  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Bein - press
285kg x 7  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
285kg x 7  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
285kg x 7  30kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Mage - crunch
62.5kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
62.5kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
62.5kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #112 : 04. mars 2013, 20:40 »
Uke 6, dag 2, 4.mars tung benkpress - iform prog

Benkpress - med stopp, bredt grep
107.5kg x 1 av 4 fullførte reps  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
102.5kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
67.5kg x 7  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 7  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
67.5kg x 7  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende frontpress
55kg x 6  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
55kg x 6  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
55kg x 6  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
55kg x 8  1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
55kg x 8  1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
55kg x 8  1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
26kg + 26kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  4kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
28kg + 28kg x 6  4kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  4kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
26kg + 26kg x 7  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
 Vis detaljer

På 3. settet av skulderpress, gikk jeg rett på 50kg for 3 reps og så 20kg for 8reps.

Kjenner nå at jeg er fryktelig lei denne type trening. Der jeg på dårlige dager/uker failer på 1. og 2. rep på tunge vekter i benkpress... Mest sannsynlig så er det bare jeg som har økt altfor mye, men uansett - så begynner jeg å bli rimelig lei. Så fra cirka neste uke av, så vil jeg begynne og trene noe slikt som "3x8-10, med 2.5% økning når jeg tar 10reps." Men jeg vil kommer nærmere innpå dette til helga  Smiley
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #113 : 10. mars 2013, 12:38 »
Uke 6 dag 3, 6.mars tung markløft lett knebøy - iform prog

Markløft - klassisk uten belte
170kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
170kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
95kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
95kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
95kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
107.5kg x 7  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
107.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
107.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Bein - press
285kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
285kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
285kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  15kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Mage - crunch
62.5kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
62.5kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
62.5kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
26kg + 26kg x 7
26kg + 26kg x 7
26kg + 26kg x 7
 Vis detaljer

96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #114 : 10. mars 2013, 12:39 »
Uke 6 dag 4 , 7.mars lett benkpress - iform prog

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
67.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
67.5kg x 7  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende frontpress
55kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
55kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
55kg x 7  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
55kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
55kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
55kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Bein - legg hev sittende
50kg x 15
150kg x 20
100kg x 40
120kg x 20
60kg x 15
 Vis detaljer

Etter 3. settet i tricepspress, tok jeg 30kg-12,40kg-8,30kg-8,,25kg-8,30kg-8 med veldig korte pauser! var veldig lett.
Så 5 minutter på 10kmt på treedemølla.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #115 : 11. mars 2013, 19:54 »
Uke 7, dag 1 tung knebøy og lett markløft - iform prog


Knebøy - uten belte
117.5kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
117.5kg x 2  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Markløft - klassisk uten belte
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
127.5kg x 2
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
100kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
100kg x 8  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
110kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 7  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
110kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Bein - press
295kg x 7  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
295kg x 6  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
295kg x 5  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
28kg + 28kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
28kg + 28kg x 5  4kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
26kg + 26kg x 7
 Vis detaljer

Mage - crunch
65kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 8  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
65kg x 7  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Bein - legg hev sittende
80kg x 30
150kg x 15  90kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
80kg x 20
50kg x 20  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
50kg x 20  5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer


Etter 3. sett med nedtrekk tok jeg 70kg for 5 og 40kg for 8 uten pause.

På 3. settet med beinpress tok jeg 3 reps til med litt hjelp

Etter beinpress var jeg helt utkjørt, og det har tydelig resultert til at jeg har blitt svakere i biceps, pga lite energi når jeg skal trene dem.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #116 : 11. mars 2013, 20:14 »
Uke 7, dag 2, 11.mars tung benkpress - iform prog

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 1 av 2 fullførte reps
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline)
70kg x 6  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 5  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
70kg x 5  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende frontpress
57.5kg x 4  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
50kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
50kg x 8  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
 Vis detaljer

Triceps - nedpress
56.5kg x 8  1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
56.5kg x 8  1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
56.5kg x 8  1.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  1.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 3611kg totalt fordelt på 10 sett og 61 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 59.2kg
Tyngste sett 105kg x 1 Benkpress - Med stopp, bredt grep

 Vis mer statistikk

Effektivitet
5 sett per time
30.5 repetisjoner per time

Fakta
 2 timer
 Haugesund
 Ukategorisert   
 88kg
 1 visning   

0

 Forrige
Rett etter andre settet i benkpress, kjørte jeg 90kg - 4, 80kg - 5, 60kg -8..
Rett etter 3. settet i skråbenk tok jeg 60kg for 4 reps.
Rett etter 3. settet med militærpress tok jeg 40kg for 8 reps.
Rett etter 3. settet med tricepspress tok jeg 30kg for 12 reps.

Til slutt kjørte jeg mange isolasjonsøvelser for skuldre, trapezius, og masse diverse øvelser for mage.

Blant annet thrugs - 60kg*10, sidehev med to manualer 10kg*8, upright rows 40kg*8, front raise med 20kg*8, 25 situps, crunch i maskin 65kg for 8 reps etterfulgt av 40kg for 8 reps. Og noen sett med forskjellig belastning, der jeg står med manualer i handa, og går fra side til side.

Er så sykt demotivert for tiden. Så det blir nok 3x8-10, eller en drastisk endring med benkpress,knebøy og markløft.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #117 : 17. mars 2013, 22:02 »
Uke 7 13.mars, dag 3 tung markløft lett knebøy - iform prog

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 8
100kg x 4
140kg x 2
140kg x 2
160kg x 1
172.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
172.5kg x 2  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - uten belte
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
 Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 6
100kg x 8  Tangering av pers!
100kg x 8  Tangering av pers!
100kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
110kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
110kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
110kg x 6
 Vis detaljer

Bein - press
295kg x 6
240kg x 8
240kg x 8
 Vis detaljer

Mage - crunch
65kg x 8  Tangering av pers!
65kg x 8  Tangering av pers!
65kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Mage - liggende beinhev
4kg x 8
6kg x 8
 Vis detaljer

Biceps - hantel curl
28kg + 28kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
28kg + 28kg x 6  Tangering av pers på lavere kroppsvekt!
26kg + 26kg x 6
 Vis detaljer

Rett etter 3. settet med nedtrekk tok jeg 80kg*6 reps
Etter beinpress tok jeg 60*8 lett i leg extension maskinen
Etter 3. settet med bicepcurl tok jeg 20*6
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #118 : 17. mars 2013, 22:07 »
Uke 7, 14.mars, dag 4 lett benkpress - iform prog

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 2
80kg x 2
82.5kg x 2
85kg x 2
87.5kg x 2
90kg x 2
92.5kg x 2
95kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (decline)
70kg x 7
70kg x 5
70kg x 6
 Vis detaljer

Skuldre - sittende frontpress
57.5kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
57.5kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
52.5kg x 8  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Skuldre - sittende hantelpress
28kg + 28kg x 6  16kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Mage - crunch
65kg x 8  Tangering av pers!
65kg x 8  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Mage - liggende beinhev
4kg x 8
6kg x 10  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!
 Vis detaljer

Rygg - hantel shrugs
48kg x 8
 Vis detaljer

96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #119 : 14. august 2013, 20:49 »
Kort fortalt, så er jeg tilbake med logginga. Trener det samme gode programmet uten noe slags utstyr.

Uke 4            
Mandag   Tung knebøy og lett markløft   
      

Knebøy
125*3,3,4 lett

Markløft
130kg*7*2

Roing med stang
85kg*8,8,8

Nedtrekk
102kg*8,8,8

Rear delts i apparat
150lbs*8
165lbs*8

Hengende benhev
8,8,8

Side bøying
40kg*8
80*6
50*6,6

Bicepcurls
28,5kg*5,5
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!