Gutten96's styrkeløft-logg!

[Gutten96]

Uke 8 deload knebøy-dagen

Knebøy
3x3x62,5kg

Markløft
6x2x100kg

Roing
3x8x62,5kg

Nedtrekk
3x8x90kg

Mage
2xbeinhevxF

Legger
2x10-12x88kg

[Gutten96]

Uke 8 deload
Jeg fikk plutselig lyst å trene med masse reps idag... Er det skadelig for maks uka neste uke Trente vel like tungt som jeg ville gjort med mindre reps... men jeg hadde kortere pauser 

Benkpress
60x12,70x8,75x5

Skrå hantelpress
3x8-10x26kg

Skulderpress
3x8-10x18kg

Triceps
3x15x30-32,5k eller noe

Bicepscurls
3x15x14kg

[Gutten96]

Uke 8 Onsdag dag 3 Deload uke

Markløft
3x3x115kg

Knebøy
6x2x55kg

Roing
3x8x62,5kg

Nedtrekk
3x8x90kg



Mage
sett av litt av hvert

Uke 8 torsdag dag 4 Deload uke

Benkpress
6x2x55

Skråhantelpress
3x8x26kg

Skulderpress
3x8x22kg

Dips
3x9-10

Bicepscurl
3x8x18

[Gutten96]

Lørdag 8.sep makse dag 1 (Alt uten belte.)

Da var dette 8-ukers programmet ferdig, makset i knebøy og markløft idag... Selv om jeg ikke har vært helt i form de siste 7-10 dagene, men det gikk ganske greit egentlig. Har helt klart økt.

Vet ikke helt om oppvarmingen var god nok, men senteret slutta så tidlig idag såå....

Knebøy
Kroppsvektx5, 60x2
80x1,90x1,100x0 Tok en veldig god repp på 90, så jeg prøvde meg på 100 kort tid etterpå.. som kanskje ikke var så lurt... Men jeg hadde veldig liten tid på meg...

Vil vel kanskje tro at jeg hadde tatt 95 med lang nok pause, så det er vel det jeg setter opp på det neste programmet.  :

Markløft
100x2,140x1,155x2 Prøvde meg på en tredje repitisjon, men det gikk akkurat ikke... Men jeg har klart 145x6, og 150x4 tidligere, så jeg vet ikke om jeg her helt fornøyd... Men jeg har helt klart økt ganske mye på 2mnd, selv om jeg ikke har vært helt i form de siste 7-10 dagene...

Jeg veide vel rundt 86.5 for 10 dager siden, og veide bare 84.7 i dag morges.

[Gutten96]

Søndag 9.september makse dag 2
Nedtrekk 100x1,115x1
Sittendes roing 70x1,80x1
Ståendes roing 60x1,80x1
Benkpress 80x1,87.5x1,92,5kgx1,95x0 Spotteren feila litt..Måtte be han om å ikke touche, så var det kjørt
Skråpress hantel 32x1,34x1 SATANS TUNGT
DB skulderpress 28x1
Militærpress 40x1,50x1
Sittende militærpress 40x1,50x1,52x5x1
Bicepscurl 24x1,26x1
Bicepscurl i maskin 45x1,50x1
Dips 15
Tricepspushdown 40x1,45x1


Etter to mnd med dette programmet har jeg økt sykt i de tre store!
Benkpress 80->92.5
Knebøy 77,5->95
Markløft 145->155x2

[Gutten96]

Periode 2, uke 1 søndag 23.september tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy
3x3x77,5kg

Markløft
6x2x110kg

Litt grep fra rack
160kg 10sek overhandgrep,160kg 20 sek underhands med høyre, og 200kg 10sek med høyre under

Skulle ta 3x8x55kg i ein techno romaskin men eg slik en hadde de ikke, men ble til at jeg prøvde meg på en technogym maskin som man legger vekter på..

Roing
3x8x120kg var visst maks det ..

Nedtrekk
Tok ett sett 120x8 i en slik maskin der vi legger på vekter og 2x8x80kg i vanlig nedtrekk

Benpress
3x8x140kg

[Gutten96]

Mandag 24.sep tung benkpress

BP
3x3x75

Skrå hantelpress
3x8x24kg

Skulderpress
3x8x20kg

Tricepspulldown
3x8x31,25

Biceps
3x8x18

Mage
3sett lett

Onsdag 26.sep lett knebøy dynamisk markløft

Markløft
3x3x132,5kg

Knebøy
6x2x65kg

Roing med stang
3x8x55kg

Nedtrekk
3x8x80

Beinpress
3x8x140

Grep trening
200kg 15sek
280kg 2-3sek

Torsdag 27.sep dynamisk benkpress

Benkpress
6x2x62,5

Skrå hantelpress
3x8x24

Skulderpress
3x8x20

Triceps
3x8x31,25

Biceps
3x8x18

[Gutten96]

26.sep tung markløft lett knebøy

ML
3x3x132,5

KB

stående roing
3x8x55

nedtrekk
3x8x80

beinpress
3x8x140

27.sep dynamisk benkpress

BP
6x2x62.5

Skråhantelpress
3x8x24

Skulderpress
3x8x20

tricepspulldown
3x8x31.25

bicepscurl
3x8x18

uke 2 30.sep tung knebøy lett markløft

KB
3x3x80

ML
6x2x110

stående roing
3x8x60

nedtrekk
3x8x86.25

beinpress
3x8x150

1.okt tung benkpress

BP
2x3x77,5 og 1x6x77,5

Skrå hantelpress
3x8x26

skulderpress
3x8x22

tricepspressdown
3x8x33,75

bicepscurls
3x8x20

3.okt tung markløft og dynamisk knebøy

3x3x137,5

knebøy
6x2x65

stående roing
3x8x60

nedtrekk
3x8x86,25

beinpress
3x8x150
Jeg er virkelig en slurv  :

[Gutten96]

4.okt dynamisk benkpress

Benkpress
4x2x62,5kg,2x90,2x2x62,5

Skrå hantelpress
3x8x26

Skulderpress
3x8x22

Tricepspulldowns
3x8x33,75

Bicepscurls
3x8x20

[Gutten96]

Søndag 7.okt uke 3 tung knebøy
 
Knebøy
3x3x82,5kg

Markløft
6x2x110kg

Ståande roing                   Ikke en favoritt øvelse for å si det sånn! Men dårlig med alternativer  
3x8x65              

Nedtrekk
3x8x91,25kg

Beinpress
3x8x160                         Kjente det godt på de to siste settene! Deiligt!  

Morgenvekt 85.6....

5 minutt jogging- sett med mage 1x12 ganske heavy- tåhev 1x10-12 med manualer- 1x12 på mage igjen lett- 5 minutt jogging.

[Gutten96]

Mandag 8.okt uke 3 tung benkpress

Benkpress
2x3x80kg,1x6x80kg

Skrå hantelpress
3x8x28kg

Skulderpress
3x8x22kg

Tricepspulldowns
3x8x36,25kg

Bicepscurls
3x8x20kg


Onsdag 10.okt uke 3 tung markløft

Markløft
2x3x140,1x5x140 Var et helvete, skrudde på mopeden i drøye 5 timer dagen før.

Knebøy
6x2x65kg

Stående roing
3x8x65kg

Nedtrekk
3x8x91,25kg


5 minutter med lett jogging, litt situps og tåhev på slutten.

[Frøken Duracell]

Dritflink jo! 

Keep up the good work! 

[Gutten96]

Onsdag 10.okt, uke 3, tung markløft

Markløft
3x3x140kg

Knebøy
6x2x65

Roing
3x8x65kg

Nedtrekk
3x8x91,25kg

Beinpress
3x8x160kg

Torsdag 11.okt uke 3 lett benkpress

Benkpress
6x2x62,5kg

Skrå hantelpress
3x8x28kg

Skulderpress
3x8x22kg

Tricep pulldowns
3x8x36,25

Bicepcurls
3x8x20

Søndag 14.okt uke 4 tung knebøy

Knebøy
2x3x85kg,1x5x85kg

Markløft
6x2x110kg

Roing
3x8x67.5kg

Nedtrekk
3x8x97.5kg

Beinpress
3x8x170kg

Mandag 15.okt uke 4 tung benkpress

Benkpress
2x3x82.5kg,1x5x82.5kg

Skrå hantelpress
3x8x28kg

Skulderpress
3x8x24kg jævlig lett  

Tricep pulldown
3x8x38,25kg CA

Bicepcurls
3x8x22kg

Onsdag 17.okt tung markløft

Markløft
1x8x145kg,1x3x145kg,1x12x145kg! Forsto ingenting! Var plutselig sykt lett! Normalt tar jeg 1-3rep mer enn det som står på programmet. Men det gikk sykt bra idag Har vært veldig dårlig med søvn,kosthold og noe feber, forstår absolutt ingen ting nå   Men jeg besvimte av da  

Knebøy
6x2x65kg

Roing
3x8x67.5kg

Nedtrekk
3x8x97.5kg

Beinpress
3x8x170kg

[Gutten96]

Torsdag 18.okt lett benkpress

Benkpress
6x2x62.5kg

Skrå hantelpress
3x8x28kg

Skulderpress
3x8x24kg

Tricep pulldown
3x8x38,25kg CA

Bicepcurls
3x8x22kg

[Gutten96]

Søndag 21.okt uke 5 tung knebøy

Knebøy
1x1x87,5k,2x2x87.5kg SATANS TUNGT

Markløft
6x2x110kg

Roing
3x8x70kg

Nedtrekk
3x8x102.5kg TUNGT

Beinpress
3x8x180kg


Dette må være den verste treningsøkten noen gang... halv syk,dårlig med mat,lite søvn, og en ekstreme hangover.. Knebøyen gikk mildt sagt til helvete!