Skrevet av Emne: Gutten96's styrkeløft-logg!  (Lest 16306 ganger)

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Gutten96's styrkeløft-logg!
« : 25. juli 2012, 03:12 »
Jeg har nå bestemt meg for å loggføre styrkeøktene mine, i en enkel og grei logg her på treningsforumet.
Programmet jeg bruker er funnet på den følgende lenken under her.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

Før periode 1, ml 1x145, kb 1x77,5, bp 1x80

Periode 1 (15.juli 2012-9.september 2012)
Etter periode 1. ml 1x157,5, kb 1x92,5, bp 1x90

Periode 2 (24.september-19.november 2012)
Etter periode 2. ml 1x172,5, kb 105, bp 102,5 (NB! bare to timers søvn natten før maksedagen av overkroppen.)

NB! Jeg tar noen litt andre tall på excel programmet, ettersom forholdene på makse dagene og slikt.

Den første dagen ble ikke dokumentert skikkelig så tar det fra dag 2  Grin

Mandag 16.juli 2012 Tung benkpress (som var den 2. dagen i programmet.)

Benkpress          3x3x67,5
Skrå hantelpress 3x8x20
DB skulderpress  3x8x18
Tricepspress        2x8x26,5 og 12 dips med kroppsvekt
Biceps i maskin    2x8x27,5 og 1x8x14kg med hantell
Mage                   3x8 X-antall kg

Onsdag 18.juli Tung markløft og dynamiske knebøy

Markløft     3x3x120kg (skulle egentlig tatt 122,5kg, men fant ikke 1,25x2)
Knebøy      6x2x55kg
Roing         3x8x50kg
Nedtrekk    3x8x70
Mage          3x8 X-antall kg

Torsdag 19. juli Dynamisk benkpress

Benkpress          6x2x55kg
Skrå hantelpress 3x8x20
DB skulderpress  3x8x18
Dips                   8,9,11
Bicepscurls         3x8x14kg
Mage                  3x8 X-antall kg

Uke 2

Søndag 22.juli Tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy       2x3x67,5kg og 1x9x67,5kg på siste settet !
Markløft      6x2x102,5kg
Roing          3x8x52,5kg
Nedtrekk      3x8x75kg
Mage            3x8x X-antall kg

Mandag 23.juli Tung benkpress

Benkpress          2x3x70kg og 1x8x70kg på siste settet !
Skrå hantelpress 3x8x22kg
DB skulderpress  1x6x20kg,1x7x20kg,1x6x20kg (altfor korte pauser, skulle tatt 3x8x20 der.)
Dips                   1x9 og 2x8x30kg i maskin
Bicepscurls          3x8x16kg
Mage                  2x maks liggende beinhev  
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #1 : 25. juli 2012, 03:34 »
Hvor mye er det mulig å øke i styrke på 8 uker, i disse øvelsene ?

Markløft    145kg
Knebøy     77,5kg
Benkpress 80kg
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #2 : 25. juli 2012, 03:51 »
Hvor på vestlandet holder du til?

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #3 : 25. juli 2012, 04:02 »
Haugesund  Grin
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #4 : 26. juli 2012, 02:05 »
Onsdag 25.juli Tung markløft og dynamiske knebøy


Markløft 2x3x125kg og 6x145kg på siste settet
Knebøy 6x2x55kg
Roing 3x8x52,5kg
Nedtrekk 3x8x75kg
Mage i maskin 10x40kg,10x45kg og beinhev til jeg feilet.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #5 : 27. juli 2012, 00:39 »
Torsdag 26.juli dynamisk benkpress

Benkpress          6x2x55kg
Skrå hantelpress 3x8x22kg
DB skulderpress  3x8x20
Tricepspress       3x8x30kg og 9 dips
Bicepscurls         3x8x16kg
Mage                  2x lett beinhev

1km jogging på slutten.
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #6 : 30. juli 2012, 17:22 »
Uke 3, søndag tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy
3x3x70kg

Markløft
6x2x102,5kg

Roing
3x8x55kg

Nedtrekk
3x8x55kg

Mage
2x10x40kg i maskin
2xF beinhev
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #7 : 30. juli 2012, 21:58 »
Mandag, tung benkpress

Benkpress
3x3x72,5kg

Skrå hantelpress
3x8x24kg

DB skulder
3x8x22kg (TUNGT!)

Dips: 10

Tricepspress
30kgx8,30kgx8

Bicepscurls
16kgx8
18kgx8 X 2 !

Mage: 2x F beinhev



96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #8 : 02. august 2012, 00:58 »
Onsdag 1.augst, tung markløft og dynamiske knebøy

Markløft
2x3x130kg
1x4x155kg(sykt gåend i ryggen, etter 5 timers arbeid ute og inne, etter FLOM.)

Knebøy
6x2x55kg

Roing
3x8x55kg

Nedtrekk
3x8x80kg

Er det noe håp for en Norges rekord i markløft snart?

Født i 1996,veier 86kg og tar 4 reps på 155kg på en nokså dårlig dag for rygg og bein ..

(Uten utstyr.)

96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #9 : 02. august 2012, 01:09 »
Sterke løft, spesielt Markløft Smiley Stå på !
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #10 : 02. august 2012, 01:27 »
Bare å fortsette målrettet videre med styrkeløft!
Ta en titt på Dietmar sine programmer som ligger ute, evt om du er medlem av en klubb kan du ta kontakt med regionstreneren for et program som kan være mer målrettet enn som er satt opp av iform.
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #11 : 02. august 2012, 01:51 »
Jaja, det som er planen  Smiley Men med det programmet jeg trener, står det at jeg skal også trene beinpress..
Men jeg har ikke tilgang til det. Finnes det noen alternative ? Og mener du at dietmar sine programmer er mye bedre enn iform sitt ? Der trener de jo de tre store 3 ganger i uken, blir ikke det overkill for en noob som meg ?

Edit: Er ikke medlem i noe klubb forresten  Undecided
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #12 : 02. august 2012, 12:24 »
Jaja, det som er planen  Smiley Men med det programmet jeg trener, står det at jeg skal også trene beinpress..
Men jeg har ikke tilgang til det. Finnes det noen alternative ? Og mener du at dietmar sine programmer er mye bedre enn iform sitt ? Der trener de jo de tre store 3 ganger i uken, blir ikke det overkill for en noob som meg ?

Edit: Er ikke medlem i noe klubb forresten  Undecided

Alternative øvelser for beinpress kan være ulike varianter av knebøy, eksempelvis bøy m/stopp på boks, speedbøy etc.
Om jeg mener at Dietmar, som dro rundt om i hele verden i flere år for å inspirere seg av hvordan de fremste landene trente og sammen har dratt det beste av dette inn i programmer vi nå får i norsk styrkeløft som har fått frem Norge med 4 millioner innbyggere til å være helt i verdenstoppen i flere klasser i styrkeløft. Ja, jeg velger å si det er bedre enn et iform program.
Hvorfor skal det være overkill? Det er ikke snakk om at du skal løfte maks i øvelsene tre ganger i uka. Treningen er stilt veldig lett og man har alternative øvelser andre dager og belastningen varierer. Mange føler at man ikke trener når man ikke utgjør sitt aller tyngste på trening, men de fleste får opp øynene når de skal prøve seg igjen på en makstest etter et dietmar oppkjøringsprogram, prøv selv og se!

Kom deg inn i en klubb, for å se klubber i nærheten av ditt område ta en titt på:
http://resultater.styrkeloft.no/klubber_kart.php

Er det veldig lang reisevei, ville jeg tatt kontakt med de per tlf/mail og helst fått prøvd å møtt opp en dag ganske tidlig for å få god veiledning rundt hvordan det fungerer i styrkeløft. Alt fra teknikktrening, antidoping holdninger og generelt input på hvordan dette er.

Du vil nok få en god fremgang om du forholder deg til gjennomarbeidet programmer.
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #13 : 02. august 2012, 22:50 »
Torsdag 2. august dynamisk benkpress

Benkpress
6x2x60kg

Skrå hantelpress
3x8x24kg

DB skulderpress
3x8x22kg

Tricepspress
3x8x30kg

Bicepscurls
2x8x18kg
1x8x18kg, dropsett med 12kgx5

Mage
2x f beinhev

Legghev
2xF med 22kg i hver hand tror jeg

96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Utlogget Gutten96

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Gutten96's styrkeløft-logg!
« #14 : 06. august 2012, 00:55 »
Uke 4, søndag tung knebøy og dynamisk markløft

Knebøy
3x3x72,5kg

Markløft
6x2x102,5kg

Roing
3x8x60kg

Nedtrekk
3x8x85kg
96'eren fra vestlandet

Knebøy 182.5kg
Benkpress 132.5kg m/stopp
Markløft 235kg


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123563.75

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!