Gutten96's styrkeløft-logg!

[Gutten96]

Uke 5, dag 2 mandag 24.desember - tung benkpress

Benkpress
97.5kg - 2,2,2

Skrå hantelpress
38kg - 2reps, 36kg - 4,5

Skulderpress
3x8-9x28kg Whaaat??? 

Biccepscurl
26 - 6,6,6

Tricepspress
3x8x45kg

[Gutten96]

Uke 5, dag 3 Onsdag 26.desember - tung markløft og lett knebøy

Markløft
1x2x162.5kg m belte,1x2x162.5kg u belte, også feilet jeg to ganger på første reppen på 162.5kg! så tok av til 140kg og tok 2 reps med det.

Knebøy
6x2x72.5kg

Stående roing
3x8x80kg
skulle egentlig tatt 100. Men jeg valgte å gå ned til 80kg idag pga teknikk!

Nedtrekk
112.5kg - 4reps, så jeg valgt å gå ned til 100kg
2x8x100kg

Beinpress
3x8x230kg Ca. like tungt som sist gang. Så jeg forstår virkelig ikke hvorfor jeg har blitt så sykt svak i markløft! Tok faktisk ett sett med belte også, som jeg aldri har gjort før.

Mage
60kg - 8,8,7

[Gutten96]

Uke 5, dag 4 torsdag 27.desember - lett benkpress

Benkpress
6x2x72.5kg

Skrå hantelpress
36kg - 5,6,5

Skulderpress
28kg- 7,8,7

Tricepspress
45 - 8,8,8

Bicepscurl 2x5 helt til det ble tungt, 7

Legghev
2sett med mange reps!

[Gutten96]

Uke 6, dag 1 søndag 30.des - tung knebøy

Knebøy
100kg - 5,5  

Markløft
6x2x120kg

Stående roing
85kg - 8,8,8

Nedtrekk
105kg - 7,8,7

Beinpress
242.5kg - 8,8, med sko 6reps... men tok 3 reps til ved hjelp av hendene

Mage
62.5kg - 8,8,6

[Gutten96]

Uke 6, dag 2 mandag 31.desember - tung benkpress

Benkpress
100kg - 2,2 (Ingen spotter. Yolo.)

Skrå hantelpress
38kg - 6,5,5 på 3. settet gikk jeg sakte ned til start posisjon.

Skulderpress
30kg - 7,7,7

Biceps
28kg - 5,4,3 Hadde kanskje 30 sekunders pause. Hadde dårlig tid.

Tricepspress
47,5kg - 8,8,8

[Gutten96]

Uke 6, dag 3 Onsdag 2.januar - tung markløft og lett knebøy

Markløft
165kg - 2,6 

Knebøy
6x2x72.5kg

Stående roing
3x8x85kg

Nedtrekk
3x8x105kg

Beinpress
242.5kg - 8,9,8

Mage
62.5kg - 8,8,8

[Gutten96]

Uke 6, dag 4 torsdag 3.januar - lett benkpress

Benkpress
6x2x72.5kg

Skrå hantelpress
36kg - 6,5reps alene med litt hjelp på 3 til X2

Skulderpress
30kg - 7,6,6

Tricepspress
47.5kg - 8,8,8

Bicepscurl
28kg - 4,4
26kg - 8

Kommentar: 1,5 time søvn og en del styrketrening i en dobbel gymtime.

[Gutten96]

Uke 7, dag 1 søndag 6.januar - tung knebøy

Knebøy
102.5kg - 2 uten belte, 7 med belte

Markløft
6x2x120kg

Stående roing
90kg - 8,8,8

Nedtrekk
107.5kg - 8,8,8

Beinpress
250kg - 8,7,8

Mage
65kg - 8,6,6

[Gutten96]

Uke 7, dag 2 mandag 7.januar - tung benkpress

Benkpress
102.5kg - 2,2

Skrå hantelpress
38kg - 6,7,6

Skulderpress
30kg - 7,7,6

Biceps
28kg - 7,5,5

Tricepspress
50kg - 8,8,10

[Gutten96]

Uke 7, dag 3 Onsdag 9.januar - tung markløft og lett knebøy

Markløft
170kg - 2,3  

Knebøy
6x2x72.5kg

Stående roing
90kg - 7,8,8 (uten noe som helst juks!)

Nedtrekk
107.5kg - 8,8,7

Beinpress
250kg - 8,8,8

Mage
65kg - 8,8,5

[Gutten96]

Uke 7, dag 4 torsdag 10.januar - lett benkpress

Benkpress
6x2x72.5kg

Skrå hantelpress
38kg - 7,6,6

Skulderpress
30kg - 5,6,6 holdt igjen 5-10sek på veien ned.

Tricepspress
50kg - 8,9,10

Bicepscurl
28kg - 5,5
26kg - 8

Kommentar: Morgenvekt 90.5kg, 5 timers søvn, nokså tung dobbel gymtime på skolen.

[Gutten96]

Uke 8 deload, dag 1 søndag 13.januar - tung knebøy

Knebøy
3x3x82,5kg

Markløft
6x2x120kg

Stående roing
3x8x80kg

Nedtrekk
3x8x100kg

Beinpress
3x8x230kg

Mage
3x8x60kg

Tåhev
ein del reps på lave vekter

[Gutten96]

Uke 8 deload, dag 2 mandag 14.januar - tung benkpress

Benkpress
2x3x80kg,1x3x82.5kg glømte meg ut.

Skrå hantelpress
36kg - 8,8,8

Skulderpress
28kg - 8,8,8

Bicepscurl
26kg - 8,8,7

Tricepspress
45kg - 8,8,9

[Gutten96]

Uke 8 deload, dag 3 søndag 16.januar - tung markløft og lett knebøy

Markløft
3*3*140kg

Knebøy
6*2*72.5kg

Stående roing
3x8x80kg

Nedtrekk
3x8x100kg

Beinpress
3x8x230kg

Mage
3x8x60kg

Tåhev
ein del reps med lave vekter

[Gutten96]

Uke 8 deload, dag 4 mandag 17.januar - tung benkpress

Benkpress
6*2*72.5kg

Skrå hantelpress
36kg - 8,9,8

Skulderpress
28kg - 8,8,6 - klarte å kjøre nærmere hodet, slik at de ble mer tricepspress...

Bicepscurl
26kg - 6,8,6 - alle sett ble utført rolig og kontrollert.

Tricepspress
45kg - 8,8,9

Treedemølle  

2min - 5km/t
12min - 9.5km/t

pause

3min - 5km/t
1min - 10km/t
1min - 5km/t
1min - 11km/t
1min - 5km/t
1min - 12km/t
1min - 5km/t
1min - 13.5km/t
1min - 5km/t
1min - 15km/t
1min - 16km/t
2min - 5km/t