5 dagers treningsplan med veksling mellom styrke og cardio – overtrening?

[damasterlzm]

Hei! Jeg ble helt hektet da jeg fikk en treningsplan! Digger formen jeg får når jeg trener!

Så jeg lurer på om det kan føre til overtrening om jeg har cardioøkter med hr på 100-120 og opp til 130'ish til tider i ca tre kvarter mellom styrkeøktene mine? Eller er det kun hver enkelt muskelgruppe som trenger 48t?

Er forsåvidt et 22år gammelt hankjønn i relativt god form. (Relativt i fht. resten av befolkningen) Går mye, men har ikke tatt treningen seriøst før i det siste.

[Motcha]

Er ikke muskel nedbrytende hvis det er det du lurte på;)
Og kjøre 45min kardio økter er ikke noe farlig.

[damasterlzm]

Tenkte mest på det med å ha 5+ økter i uka. 2dager styrke, 1 dag cardio, 2dager styrke og evt. cardio i helgen også. Formen blir liksom ikke helt på topp før jeg har vært å trent!

[Motcha]

Da kjører du på da vøtt;)
Bare pass på og spis mye og riktig!
Og når du først slapper av så slapp av:p

Men det kan være greit med en dag i uka hvor du ikke kjører kardio eller styrke.

[damasterlzm]

Yay! Jeg har seriøst blitt hekta! Kontrasten mellom å måtte pushe meg til å komme meg opp av senga, pushe meg til å gidde å gjøre husarbeid, osv. kontra å pushe meg selv drithardt i 30-60min for så å flyte gjennom dagen er for min del ganske enorm. Gleder meg faktisk til å gå å trene i morgen!

Peace out!

PS: Spise mye og riktig er ikke noe problem!

[Motcha]

Ser den:D
Er morro og pushe! 

[damasterlzm]

Og å spise!

[SFV]

Hei! Jeg ble helt hektet da jeg fikk en treningsplan! Digger formen jeg får når jeg trener!

Så jeg lurer på om det kan føre til overtrening om jeg har cardioøkter med hr på 100-120 og opp til 130'ish til tider i ca tre kvarter mellom styrkeøktene mine? Eller er det kun hver enkelt muskelgruppe som trenger 48t?

Er forsåvidt et 22år gammelt hankjønn i relativt god form. (Relativt i fht. resten av befolkningen) Går mye, men har ikke tatt treningen seriøst før i det siste.

Jeg har overtrent meg tidligere på å trene forskjellige typer trening og innbille meg at det ikke var noe overlapp mellom de forskjellige tingene. Så man bør være litt forsiktig og passe på at kroppen faktisk henger med på hele greia. Kombinasjonen sykkel + hard styrketrening for lårene er et godt eksempel, jeg gikk på vgs sammen med en syklist på høyt nivå som gikk på en smell med den kombinasjonen og måtte gå sakte i alle trapper i lang tid etterpå.

[damasterlzm]

SFV: Tør ikke trene styrke i bein pga beinbrudd tidl. i år, så det er ikke et problem. Men ser poenget og ser advarselen.

Hvor lang tid tar det før man er restituert nok i en muskelgruppe til å trene den igjen? 48t.?

[Motcha]

48 timer pr muskel gruppe;)

[SFV]

Hvis man går seg en tur så tar det neppe 48 timer før man kan gjøre det igjen. Hvis man gjør sitt ytterste for å trene ihjel en muskel med vekttrening så tviler jeg sterkt på at du kan gjøre det samme igjen hver 48. time