Takker for respons!.vell jeg har rgenet ut hva jeg spiser hver dag og karbs i det tilsammen, ved bruk av formelen : " Protein - 4,1 kcal
" Karbohydrater - 4,1 kcal
" Fett - 9,3 kcal.
dagen i dag var på 1551kcal. i følge en utregning av BMR og mine aktiviteter for dagen fikk jeg dette:
Utregnet daglig kaloribehov: 3196 kcal, basert på BMR og aktivitetsnivå: Moderat aktiv (moderat trening 3 - 5 ganger per uke) (83kg, 195cm, 18years). Og der står jeg forbrenner noe rundt 4tusen kcal dagen. så da ligger jeg jo ekstremt langt under det jeg bruker. Som er bra antar jeg. Men 4tusen for dagen? virker jo hinsides mye spør du meg. tordde folk som meg skulle ha et inntak på 2,2tusen elns dagen
Hmm nå gikk du veldig konkret i antall karbs osv:p De kcal tellerne gir deg bare ca og dem er ikke nøyaktig så det kan variere:p Selv fikk jeg opp på 1 at jeg trengte nesten 4000kcal om dagen.. Men du selv vet litt mer om din egen kropp, om du forbrenner raskt osv. Men la oss si du har høyforbrenning og vi sier at du trenger 2900kcal om dagen og hvis du vil gå ned i fett så er maks antall kcal som du kan kutte 1000kcal altså da må du spise 1900kcal om dagen det blir 7000kcal i uka altså 1kg fett som jeg har fått meg meg:p 1000kcal kan du spare om dagen og da skal du ikke miste muskel masse;) Jeg selv har gått i drøye underskudd bare for og prøve meg fram har mista 10-12kg siden september 2011, har fått større muskler og rent fett har detti av.
Men til hovedsaken, hvis du ikke vil bli "kalori" nazi så kan du lage ett kjapt kostholds plan for 1 uke som gir cs antall kcal om dagen og da kan du drive og variere med ulike retter for og nå samme antall kcal bare med annen mat en det som står i planen.
F:eks 250g kjøtt til middag, 300gfisk en annen dag, salat og grønnsaker kan du spise mye av:)Fiberris,fiberpasta osv sånne grove ting går vel i porsjoner så den ser du selv. Kutt ut hvete ikke drikk brus og meninga om poteter er delt men jeg kutta ut dem og.
Mellommåltider: Her kan du variere som f! F.eks: 1 boks Q-skyr, halvboks kesam med bær, cottagecheese med bær, knekkebrød med fisk eller skinke:D Kyllingsalat, til og med middag som er porsjonert ned kan du spise og:)
Frokost: Der har du 2 eggehviter og 1 plumme med laks og knekkebrød? Gode gammle havregryn med 1 kutta eple og kanel.
Detta ble jævli langt men hovedsaken er "rein" mat er det beste uansett om du skal opp eller ned;) Mere spørsmål? Bare still dem så skal jeg skrive kortere:p