Fettforbrenning og muskelbygging. TIPS!

[patrikfuraas]

Hei
Er en 16år gammel gutt på 85kg som har lyst å begynne og trene etter skoletid. Planen var å begynne med stebroren min på Flex i Harstad etter endt skoledag. Har fått noen tips fra han osv. Planen min til nå er å forbrenne mest mulig fett, men også øke muskelmasse på armer, bryst og rygg. Jeg lurer på om noen har gode tips til treningsplan, evnt hva som bør inntas av mat osv. Har hørt man også burde innta mye proteiner før trening, bla rent kyllingkjøtt. Noe mer som jeg burde ha med?

Takker for svar

[Number1]

Proteiner burde du ta etter trening sammen med karb, men du må også har proteiner jevnt fordelt utover hele dagen. Spis 5-6 måltider om dagen. Ønsker du å forbenne fett må du legge inn kardiotrening i tillegg til vekttrening. Tren styrke feks 3 ganger:
Man: Bryst og triceps
Ons: Rygg og biceps
Fre: Skuldre og bein

[AndyL]

Hei
Er en 16år gammel gutt på 85kg som har lyst å begynne og trene etter skoletid. Planen var å begynne med stebroren min på Flex i Harstad etter endt skoledag. Har fått noen tips fra han osv. Planen min til nå er å forbrenne mest mulig fett, men også øke muskelmasse på armer, bryst og rygg. Jeg lurer på om noen har gode tips til treningsplan, evnt hva som bør inntas av mat osv. Har hørt man også burde innta mye proteiner før trening, bla rent kyllingkjøtt. Noe mer som jeg burde ha med?

Takker for svar

Hvorfor ikke øke muskelmasse på bein?

Anbefaler en styrkeløft-program hovedsakelig bestående av basis-øvelser, slik som f.eks markløft, knebøy, benkpress, chins, dips, militærpress etc. Diverse isolasjonsøvelser kan være viktig for å støtte opp om disse hovedøvelsene. De to første er det ihvertfall viktig at du får inn hvis du har mulighet til det; men husk å terpe teknikk

Ellers så ville jeg generelt fokusert på et sunt kosthold bestående av mye proteiner. Men du må heller ikke glemme carbs (viktig under og etter trening) og gode fettsyrer.
Kosttilskudd bør ikke være et fokus til å begynne med.

Kondisjonsrettet trening i tillegg sier seg vel litt selv hvis fettforbrenning er et fokus

Lykke til!

[gerrardo]

Hvis du er ute etter å bygge muskler og brenne fett, eller rettelse - få en bra trent kropp. Uten å måtte dele opp året i faser der du spiser som en bjørn for å bygge, og der du ligger i kcal underskudd og sulter deg ihjel for å miste fett! Ha en sunn kropp hele året! Sjekk ut health and fitness concept, av børge fagerli. Mannen vet hva han snakker om. Link http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/   

[patrikfuraas]

Takker for innspill fra dere