Hårete mål - 2013

[ChristianR]

X-size Uke 1 - Fredag

Lett Rygg, Biceps, Bein


Markløft - klassisk

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 8

Chins

8 repetisjoner
8 repetisjoner
4 repetisjoner + 4 negative

Roing - kabel

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10


Sittende reverse flyes

8kg + 8kg x 15
8kg + 8kg x 15 
8kg + 8kg x 15


Biceps - Hammer-curl

12+12kg x 10
12+12kg x 10
12+15kg x 10



Biceps - Overhead cable-curl

Droppsett

15+15kg x 10
10+10kg x 12
5+5kg x 15 

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl


Beinpress - Widowmaker

170kg x 12+3+2+1+1+1


God økt. Godt å kjøre markløft, elsker denne øvelsen! Blir aldri lei av markløft Skal bli spennende å se hvor høyt jeg kan gå før jeg må senke repetisjonene. Ellers sliter jeg fortsatt med å finne biceps-øvelser som jeg virkelig kjenner tar på bicepsen. Prøvde hammer-curl idag, men som med mye annet så kjenner jeg ikke så mye som jeg skulle ønske. Overhead cabel-curl var meget bra, den kjente jeg godt, men er redd for at den tar litt for mye på skulderene i tillegg.

[ChristianR]

X-size Uke 2 - Mandag

Tung overkropp


Markløft - fra kloss

60kg x 10
100kg x 8   
130kg x 6   
132.5kg x 6   
135kg x 6   
135kg x 6   


Benkpress - sakte ned, bredt grep

20kg x 20   
40kg x 10   
55kg x 6   
55kg x 6   
57.5kg x 6   
57.5kg x 6   


Pull-ups

6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner


Skuldre - sittende frontpress

20kg x 12   
30kg x 6   
30kg x 6   
32.5kg x 6   
32.5kg x 6   


Rygg - foroverbøyd stangroing

40kg x 8
62.5kg x 6
62.5kg x 6
62.5kg x 6
 

Dips

12kg x 6
12kg x 6


Markløften ble skikkelig tung idag. Kjente at den rue stanga rev opp huden min i håndflatene, noe som resulterte i at resten av økten ble litt smertefull. Pull-ups med sår i håndflatene? AU. Stangroing med sår i håndflatene? AU. Dagens opptur var pull-upsene. Tidligere har jeg greid å krangle meg til 5 reps x 2 sett, men idag gikk det ganske fint med 6 reps x 4 sett.

[ChristianR]

Da er det på tide å logge igjen. Mye som har endret seg siden sist.

Jeg studerer for tiden til å bli Personlig Trener hos AFPT i Trondheim. Helt helt fantastisk!
Nå har jeg satt meg noen hårete mål å gjennomføre innen 2013. Jeg lever nok litt i troen om at bare halve året har gått, så vi får se hvordan det går.

Målene fram mot slutten av 2013 er som følger:

- Utføre en L-sit to handstand. (Greier kun en vanlig L-sit i x antall sekunder pr.dags dato)
- Utføre en Human Flag på min. 3 sekunder. (Greier pr.dags dato 0 sekunder)
- Utføre 1 Hangup (Har ennå ikke prøvd, men tviler på at verken teknikken eller styrken er der)
- Komme ned i 14% kroppsfett. (Har vel pr.dags dato 17ish%)

Som dere ser er mye av fokuset på kroppsvektøvelser. Jeg trener i dag for det meste baseøvelser + kroppsvektøvelser (men er ingen cross-fitter!!). Har fokus på en mer atletisk og funksjonell kropp enn muskelvekst og ren styrke for tiden. Håper ihvertfall at minst 2 av målene blir nådd! Vil komme med både logg, bilder og ærlige videoer av forsøkene framover. Ønsker selvfølgelig tilbakemelding fra de med mye erfaring når det kommer til det tekniske og korrekt utførelse, vet at det er mange her inne som er virkelig gode på dette.

[ChristianR]

Gårsdagens trening    28.08.13


Bakside lår, Lats, Biceps


Sumomarkløft, supersett 1

60kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Dragon Flags - eksentrisk, supersett 1

3 x 8

Chins, supersett 2

KV x 8
KV x 6
KV x 6

Joystick, supersett 2

20kg x 12
20kg x 8
20kg x 8

Nedtrekk, pronert grep, supersett 3

55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Sittende bicepscurl, supersett 3

12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Div. mageøvelser


Blir litt justering på vektene og rekkefølge på øvelsene da dette var første forsøk på en slik økt. Ble fort svært sliten i latsene og biceps. Men ellers en god økt, fornøyd med eget oppsett, får endelig god kontakt med lattisimus.

[ChristianR]

Dagens trening    29.08.13

Framside lår, Bryst, Skuldre, Triceps

Knebøy, supersett 1

40kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Benkpress m/manualer, supersett 1

20kg x 12
22kg x 12
22kg x 12

Dips

KV + 12kg x 8
KV + 12kg x 8
KV + 12kg x 8

Landmine Press, MYO-reps

12,5kg 15+20

Stående en-arms skulderpress m/manualer, supersett 2

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Stående tåhev, supersett 2

80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Pushups

KV x 12
KV x 8
KV x 8

Ennå en slitsom økt. Mye jobbing, lite energi. Var helt kjørt på de siste settene med pushups. Er veldig fornøyd med oppsettet og nivået på pulsen gjennom økten. Skal bli spennende å se hvordan det går framover!

[ChristianR]

Dagens trening 02.09.13

Framside lår, Bryst, Triceps

Knebøy

40kg x 8
70kg x 7
100kg x 4
102,5kg x 4
105kg x 4
107,5kg 4
70kg x 12

Benkpress

40kg x 8
52,5kg x 10
55kg x 10
57,5kg x 10

Sittende lex-extensions

40kg 15+20 (Myo-reps)

Dips

KV + 8kg 12+15 (Myo-reps)

Utfall, supersett 1

14kg + 14kg x 10
14kg x 14kg x 10

Flyes m /manualer, supersett 1

14kg + 14kg x 10
14kg + 14kg x 10
14kg + 14kg x 10

Tricepspress bak hodet

27,5kg 12+15 (Myo-reps)


Overraskende lett økt, ting ser veldig positivt ut for tiden. Knebøyen og dipsen gikk lekende lett. Har fått skikkelig gode resultater fra Myo-reps!