Det viktigste er ikke om du springer fort eller går rolig. For fettforbrenning er det én ting som betyr mer enn noe annet: Avstanden.
Hva er best av 1 time middels tung kardio eller 30 min hard kardio? Det du forbrenner mest av! Hva forbrenner du mest av? Det du kommer lengst av. Kommer du lengre med 1 time middels tung kardio enn 30 min hard kardio, vil fettforbrenningseffekten være større her.
Argumentet om at fettforbrenningen er større i timene etter en intervalløkt, holder ikke. Forskning viser at det er en liten økning i hvilemetabolismen etter en slik økt, men den er MARGINAL. I praksis? Ikke merkbar, selv ikke over langtid.
Samtidig er det slik at en puls på rundt 60-70% av makspuls er bra for å forbrenne fett. Dette fordi kroppen bruker fett som primærkilde for energi på så lav intensitet. Jo høyere intensitet enn dette, jo større blir behovet for karbohydrat for å gi kroppen energi til å holde på. På ekstremt høy intensitet brukes karbohydrat som primærkilde - derfor er ikke høy intensitet nødvendigvis bedre. Hardere = ikke nødvendigvis bedre. Du kan trene deg i senk på 10 min om du vil, men det vil ikke gi en god fettforbrenningseffekt av den grunn...
Har du noen gang sett på Tour De France, og merket hvordan syklistene plutselig øker farten mot slutten? Når man trodde de var helt kjørt fra før? Dette er strategisk, og henger sammen med nettopp det jeg beskrev over - de har lagret karbohydrat til de skal spurte (spurt = øke intensiteten). Da bruker kroppen karbohydrat primært, mens den har brukt fett helt frem til dette punktet. Dette gjør at de kan tråkke hardt inn de siste kilometrene - og 'timer' de det rett, går det tomt omtrent akkurat i det de passerer målstreken.
Du har sikkert sett syklister som plutselig faller om også. Da har de ikke vært flinke nok til å fylle på med karbohydrater før/under løpet, og det er rett og slett tomt. Tomt er tomt. Da er det ingenting å ta av, og de går i bakken. De mangler energi til å fortsette, ganske enkelt. De prøver å øke farten såpass mye at kroppen nekter, fordi fett ikke fungerer som eneste energikilde på den intensiteten de prøver å oppnå.
Men nå beveger jeg meg litt utenfor tema. Det er bare greit å nevne, for å forklare litt om hvordan disse tingene fungerer. Når alt kommer til alt - det viktigste er hvor langt du kommer! Du forbrenner omtrent det samme på å gå 1 km som å løpe 1 km.
Om målet er kun fettforbrenning, er det egentlig ikke nødvendig å trene i det hele tatt. Du kan styre alt gjennom dietten, da dette handler kun om riktig kcalinntak sammen med et balansert forhold mellom karbohydrat, protein og fett. Det finnes flere kroppsbyggere som aldri trener kardio, selv før konkurranser. Men trening vil selvsagt gjøre det lettere. Iallfall for de med god matlyst.
Jeg kan forøvrig forandre rådet mitt noe fra forrige innlegg. Du kan godt øke lengden til 1 time om du vil. Til og med mer, om du vil. Det bunner ned til hva du orker og kan innhente deg fra. Men for at du skal ha merkbart utbytte av det, bør du gjerne ha minst 30 min. noen ganger i uken, det er iallfall en enkel regel å ha. Dette skal da selvsagt være et supplement til en ellers god diett for at man skal oppnå det man vil.
Et generelt råd for å sjekke at det du gjør fungerer: Sikt mot å maksimalt gå ned 0,5 kg i uken. Går du ned stort mer enn dette, mister du gjerne for mye muskelmasse i tillegg. En nedgang på under 0,5 kg er helt greit. 0,25 kg er f. eks absolutt bra nok. Går du ikke ned noe, må du spise mindre og/eller trene mer. Men husk at dette er et langtidsprosjekt, og noe du skal kunne komibnere med et normalt liv i tillegg. Ikke stress.
Test fremgangen underveis, ta justeringer der det trengs og vær tålmodig. Da lykkes du.
