Skrevet av Emne: Hvofor er intens trening så bra?  (Lest 2848 ganger)

Utlogget coolboy92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Hvofor er intens trening så bra?
« : 14. august 2012, 22:47 »
Hei:) Jeg er ganske ny på treningsrommet, men har hørt at det er bra å trene intenst..

Feks. ta mange dropoutset, eller kun bruke 30 sec pause mellom hvert sett..

Noen som hadde gadda forklart meg hvofor dette er bra? Og hva som er forkjellen?

TUSEN TAKK! Cheesy
Succsess is buried in the garden off failure

Utlogget Hardrock_ram

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 463
  • Honnør: 114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 463

  • verdens beste ting er kake
Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #1 : 14. august 2012, 22:57 »
Fordi folk generelt ikke forstår seg på trening, og kommer dermed med slike råd. Bruken av ordet "intensitet" er i tillegg ofte feil, men det er semantikk

Utlogget coolboy92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #2 : 14. august 2012, 23:05 »
Oki, sorry for det.. Men hva er bedre med feks dropout sett?
Succsess is buried in the garden off failure

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #3 : 14. august 2012, 23:33 »
Dropsett. Tror grunnen til at mange sier at det er "bra" er at en får veldig bra pump av det, og det derfor føles veldig bra ut der og da. Har ikke lest noe om hvor bra det er på sikt. Det er dermed vist at en får større gevinst av okulasjonstrening (Trening der en stenger av blodtilførselen til muskelen delvis) og lurer på om ikke trening med "høy indensitet" kan gi en slags okulasjonseffekt, men dette aner jeg ikke.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget coolboy92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #4 : 14. august 2012, 23:37 »
Oki, tusen takk!
Succsess is buried in the garden off failure

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 977
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 977

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #5 : 15. august 2012, 01:03 »
Er jo like mange treningsmetoder som det fins utøvere. man har sett at om ikke alle funker like bra, så funker nesten det meste. I den ene ytterkanten har du Bulgarske vektløftere som trener  mange enere med maksimale vekter til den andre enden der D Wolf trener masse sett med lav intensitet. begge metodene har vel vist seg og funke (muligens må man dope seg litt på den ene metoden Wink )

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #6 : 15. august 2012, 10:25 »
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Atlas1005

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

  • !
Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #7 : 23. august 2012, 15:50 »
Leste et studie for et par uker tilbake om nettopp dette. (nå finner jeg selvfølgelig ikke link) Angry
Det var da løpetrening men drar lett paraleller.
Men det som du kalder "intens" trening - må gå ut fra dette er å kjøre seg helt dau.

Studiet gikk på å løpe f.eks 10 km i lavt tempo
kontra 5 km i raskt tempo.

Jo tyngre du trener (dette er relativt) jo mer bryter du ned muskelfibrene i gjeldende muskelgruppe.
Det er av samme grunn du trenger lenger restitusjon etter tyngre sett.

Det er fordeler og ulemper med alt, og for en optimal trening veksler du.
Du går heller ikke på treningssenteret og makser benk 5 ganger i uken.

Hvis vi snakker fettforbrenning:
Den passive metabolismen din økes av tung trening (f.eks vektløfting).
Ergo forbrenner du mer mens du hviler.
Lange løpeturer og annen "lettere" kondisjonstrening forbrenner fett der og da.
Gjør du tilstrekkelig av en ting kommer det ut på et fett, men for oss dødelige som ikke kan trene 3 ganger daglig er dette gode tommelfingerregler.
Benk: 135
Knebøy: 130
Mark: 170
Muscle-ups: 7 stk

Vekt: 90

Utlogget Reagan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 619
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 619

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #8 : 24. august 2012, 23:40 »
Få først og fremst klarhet i hva "intensitet" betyr for den enkelte.

Standard def er gjerne % av 1 RM, men det er flere legitime definisjoner.

Endeløse drops i seg selv er meningsløst, det må settes i sammenheng.

Har du f.eks "pyramidet" opp med tunge skulderpress så kan du for all del avslutte med noen drops på side laterals el. Det er helt utmerket.
As the statistician said, "if current trends continue, in six months this kitten will grow to be as big as my house"

Utlogget coolboy92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #9 : 27. august 2012, 08:43 »
var sikkert veldig dårlig forklart av meg, beklager..

men jeg fikk et tips om at jeg kunne ha ca. 30 sek pause mellom vært sett på omtrent vær øvelse, spessielt ettersom at jeg prøver å bygge volum..
syns dette hørtest litt rart ut og i tilegg kom tipset fra en utlending som trener litt utradisjonelt..men jeg har veldig lite peiling
Er dette bra?  what eller blir det overtrening?
Succsess is buried in the garden off failure

Utlogget KL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #10 : 27. august 2012, 11:16 »

Utlogget coolboy92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #11 : 27. august 2012, 14:03 »
Tusen takk! Men baktanken for at jeg spurte eg for at jeg lurte på å begynne på et treningsprogram der det kunn var 30 sek pause i vert sett og som oftest 3-4x8-10 reps..
Men personen som gikk på dette programmet brukte steroider..
Går det an å trene slik for meg uansett om jeg ikke bruker steroider?

Sorry dumme spørsmål, er veldig ny her :-)
Succsess is buried in the garden off failure

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 675
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 675

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #12 : 27. august 2012, 14:09 »
Dropset som konsept har vel i hvert fall eksistert siden 60 70tallet, mens myo reps er ganske nytt. Men treningseffekten har trolig en del fellestrekk.

Utlogget Reagan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 619
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 619

Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #13 : 29. august 2012, 23:09 »
var sikkert veldig dårlig forklart av meg, beklager..

men jeg fikk et tips om at jeg kunne ha ca. 30 sek pause mellom vært sett på omtrent vær øvelse, spessielt ettersom at jeg prøver å bygge volum..
syns dette hørtest litt rart ut og i tilegg kom tipset fra en utlending som trener litt utradisjonelt..men jeg har veldig lite peiling
Er dette bra?  what eller blir det overtrening?


Tror ikke du får spesielt gode råd av denne personen, om ikke noe er "lost in translation".

Ville nok heller satset på relativt standard trening der du holder deg innen 6-12 reps og bygger opp mot et makssett per hovedøvelse.

Ta den tiden du trenger mellom settene. Er du fersk og ikke kan "time" det uten hjelp, så noe sånt som 2 min. Tenk progresjon, først og fremst.

Dropsets har som sagt sin plass, etter den tunge (bokstavelig talt) jobben. Brukt riktig er det utmerket, men som en "cop out" for å unngå progresjon på en jenvlig basis er det totalt meningsløst.
As the statistician said, "if current trends continue, in six months this kitten will grow to be as big as my house"

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Hvofor er intens trening så bra?
« #14 : 30. august 2012, 12:12 »
Hehe skal fortelle dere en litt morsom historie av en som brukte seriøse steroider:

Jeg var i montenegro i år noen dager med noen kompiser, vi dro på et gym en dag fordi vi følte oss så slappe av all alkoholen. Der så vi noen gigantiske byggere, altså vi snakker skikkelig popkorn effekt. Kameraten min måtte spørre han største hvor lenge han hadde trent og han beste tips for muskelvekst.

Vel..dette var svaret han som han mente var best og som alle bør gjøre. Selv nybegynnere.
Feks biceps: Han sa, du må trene biceps 3 dager på rad.
Dag 1. CA 20 sett
Dag 2. ca 30 sett
Dag 3. ca 20 sett

Hvis man gjorde dette, så sjokkerte man muskelen så mye at den hadde ikke noe valg enn å måtte vokse. Det er vel det vi kaller lost in steriods.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.