Skrevet av Emne: Hvor mange REPETISJONER ?  (Lest 3490 ganger)

Utlogget km6

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 31
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 31

Hvor mange REPETISJONER ?
« : 14. juni 2012, 20:49 »
Har lest litt rundt på forumet og jeg lurer på, hvor mange repetisjoner og set man skal ha?
Når man er "bodybuilder" hvor mange repetisjoner gjør dem? og hvor mange set? varierer jo sikkert fra person til person men i utgangspunktet?Smiley

-Hvor mange repetisjoner og set for å få så store å synlige muskler som mulig(ikke styrkeløfter)

-er sikkert mange som stiller spørsmålet,men jeg gjør det jeg også,har sett artikelen om dette men ble   
ikke klok av det..
16 år
182cm høy
Vekt: 72,3kg, er på med kreatin monohydrat så blir litt mere:)



Benk: 70kg x 1 (stolt)
Mark:100kg

Utlogget espen0102

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 53

Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #1 : 14. juni 2012, 20:52 »
8-12

4 sett på store muskler, 3 på små

Sånn ca. , men jeg er ingen ekspert da...
ML 135kg KB 115kg BP 90kg

16 år 80kg 189cm

Utlogget ajansen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #2 : 27. august 2012, 10:09 »
Jeg kjører 2 forskjellige uker. Uke 1 så løfter jeg tungt men få sett og repetisjoner (3*8)
Uke 2 så tar jeg 75% av det jeg løfta i uke 1, og tar fler sett og repetisjoner (5*15)

Etter jeg begynt med det så har jeg både sett og merka forskjell! Smiley

Utlogget Roger - L

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 357
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 357

Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #3 : 27. august 2012, 10:40 »
Har lest litt rundt på forumet og jeg lurer på, hvor mange repetisjoner og set man skal ha?
Når man er "bodybuilder" hvor mange repetisjoner gjør dem? og hvor mange set? varierer jo sikkert fra person til person men i utgangspunktet?Smiley

-Hvor mange repetisjoner og set for å få så store å synlige muskler som mulig(ikke styrkeløfter)

-er sikkert mange som stiller spørsmålet,men jeg gjør det jeg også,har sett artikelen om dette men ble   
ikke klok av det..

Kroppsbyggere kan ha rep antall alt fra 8 til 15, og 3-4sett. Som nevnt tidligere, så kjører du f.eks ett sett mer på de store musklene som rygg,bryst og bein.
I startfasen som nybegynner vil du i utgangspunktet uansett bygge, men er definitivt det beste og starte med et skikkelig program med engang.
Det enkle er ofte det beste

Utlogget Zeo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6

  • ...
Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #4 : 27. august 2012, 12:40 »
Kroppsbyggere kan ha rep antall alt fra 8 til 15, og 3-4sett. Som nevnt tidligere, så kjører du f.eks ett sett mer på de store musklene som rygg,bryst og bein.
I startfasen som nybegynner vil du i utgangspunktet uansett bygge, men er definitivt det beste og starte med et skikkelig program med engang.
Stemmer ganske bra, mye variasjon avhengig av muskelgruppe, og mer utdypet, som nybegynner vil man fokusere på riktig utførelser og helst fler enn færre reps.
- A great pleasure in life is doing what people say you cannot do.

17 år (1994) - 80kg
Før/etter: http://tinyurl.com/zeo1012

Utlogget Chrishni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6

  • Eeeeyyy
Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #5 : 27. august 2012, 15:50 »
God pekepinn: (Fins ingen fasit)

Hhypertrofi 60-85 % av 1RM.
6 – 15 reps.
3 – 6  sett pr øvelse.
Sammenlagt: 20-25 sett. 
1-1½  pauser.
Tempo: Langsomt

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media

:-)
Train insane or remain the same

Utlogget Reagan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 618
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 618

Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #6 : 29. august 2012, 23:42 »
8-12 er et veldig greit utgangspunkt som er testet over tid, misforståelsen er samme vekt og "intensitet"/innsats per sett. Bygg opp mot maks på hovedøvelsene!

Forskellige reps per muskelgruppe kan med fordel inkorporeres i samme trening. Ned i 4-6 på benk og opp til 12-15 på flyes, for eksempel.

Ser ikke noe poeng i å variere det mellom treninger for bygging. Det er det man har base/tilleggsøvelser til, sånn i utgangspunktet.

"Periodisering" for BB er greit nok om man snakker ren innhenting, men ellers har jeg ikke særlig sans for det. Kjør på, og back off når det trengs Smiley.
As the statistician said, "if current trends continue, in six months this kitten will grow to be as big as my house"

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Hvor mange REPETISJONER ?
« #7 : 30. august 2012, 12:07 »
Personlig synes jeg dette funker best for meg:

Knebøy. 3 - 6 reps, av og til 12 reps for å variere litt.
Mark: 4-7 reps, v og til 8 -10 reps for å variere litt.

Benk: 5-8 reps
Stangroing: 5-8 reps
Chins: 5-8 reps
Sittende small roing: 5 - 8 reps
Dips: ca 8 reps
manualer skrå: 5 - 8 reps

Biceps rett stang: variere veldig. fra 5 - 12 reps
Triceps small benk: _ 5 - 12 reps
ANdre små øvelser: 5 - 12 reps


Ellers er 6 reps det jeg elsker best. Men dette er min erfaring:)
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!