Trenger råd til program og øking av styrke i baseøvelser.

[Julian1996]

Hei er gutt på 18 år har trent i litt over 1 år
Vekta eg rundt 85 kilo 186cm høy.
Lurer på hva dere synst om programme og hvordan eg skal få økt mark og knebøy. Vil bygge mest mulig muskelmasse og bli sterk i baseøvelser.
Kjører nå 8 set på baseøvelser det er med oppvarming, 10reps så 5reps også 5 set med 1 rep og et sett med burnout på ca 10 reps.
Dette gjør eg på alle baseøvelser og på alt ant så kjører eg 3x8-10
6 øvelser hver økt . 4 til bryst og 2 til triceps.
Maxer : benkpress:110kg
Markløft:120kg
Knebøy:110kg

Mandag Bein - mage
Tysdag Bryst - triceps
Onsdag. Gym på skolen( intervalla )
Torsdag Rygg - biceps
Fredag Skulder - mage
Laurdag - cardio/muskelgrupper som henger etter
Søndag -cardio/muskelgrupper som henger etter