kosthold/kardio

[Sjefen95]

Hei.

Er en gutt på 16 år som har trent styrke i ca 1 år nå, begynner å legge på meg endel muskler, men har lagt på meg endel fett også. da jeg begynte hadde jeg nesten ikke noe fett, men jeg har spist som en okse nå, og dermed har jeg lagt på endel fett på magen. Jeg er fortsatt tynn, men når jeg sitter blir det et par valker og den nederste begynner å bli litt stor. det jeg trenger hjelp til er å finne ut hvordan jeg skal løpe og spise osv.. pleier å spise havregrøt til frokost, og kylling og salat på skolen. når jeg kommer hjem lager jeg meg som regel litt egg ellernoe, etterfulgt av middag og hva jeg føler for til kvelds.

Så det jeg trenger hjelp til er egentlig å miste det magefettet som er igjen. På forhånd, takk.

[farskenta]

Du har i grunn to valg, mer aktivitet eller mindre mat.
Først finn ut ditt daglige kcal behov, og legg deg i ett lite underskudd.

[Sjefen95]

allerede sånn som jeg spiser nå, går jeg jo nesten rundt på skolen og er sulten, så det må da bli løping, men er ikke helt sikker på om jeg skal løpe 4x4 eller noe annet

[Gærneheia]

allerede sånn som jeg spiser nå, går jeg jo nesten rundt på skolen og er sulten, så det må da bli løping, men er ikke helt sikker på om jeg skal løpe 4x4 eller noe annet

Spis i faste og løp intervall løping 5min * 3 eller 4*4min... Når du faster så spiser du all mat innen 8timer, så faste 16 timer...