Skrevet av Emne: Panzerization! Commence!  (Lest 7085 ganger)

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Panzerization! Commence!
« : 24. august 2012, 18:19 »
Dagens økt, Fredag 24.08.12 (introduksjonen av meg kommer senere):

ME Skulderpressdag med støtteøvelser på "Bench-ceps"  woot

Del 1:
Barbell press:
10x40 kg
10x60 kg
6x70 kg
3x72,5 kg
3x80 kg (trippelpers)
1x82,5 kg
1x85 kg (singlepers)
1x80 kg

Del 2:
Incline Dumbbell press:
10x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

HIT Bench press:
10x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
8x60 kg (Squeeeeeeezyyy...)

Incline flies:
8x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #1 : 25. august 2012, 06:13 »
Lørdag 25.08.12; 0600:

MM: 151
BM: 133

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #2 : 27. august 2012, 18:04 »
Dagens økt, mandag 27.08.12:

ME Markdag med støtteøvelser på bein:

del 1:
Deadlift:
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
1x160 kg (pers)
1x160 kg
1x160 kg
5x120 kg

del 2:
Frontsquat: (veldig stiv/pump i korsrygg etter mark)
6x60 kg
8x60 kg
6x60 kg

Legcurl
10 x Xkg (stacket -4 plater)
10 x Xkg (stacket - 2 plater)
10 x Xkg (stacket - 2 plater)
10 x Xkg (stacket - 2 plater)

Knestrekk
10x ca 70kg
10x 100 kg
14x 100 kg (stacket)

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #3 : 28. august 2012, 19:11 »
Dagens økt, tirsdag 28.08.12

ME Benkdag med støtteøvelser på skuldre_

Del 1:

benkpress:
40x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
3x110
3x120 kg
1x122,5 kg
1x125 kg
1x 130 kg (Lett  >Cheesy)
10x100 kg

Del 2:

Hantelpress
10x15kg
6x30 kg
6x35 kg
8x30 kg

Sidehev, lett foroverbøyd:
10x15 kg
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Rev. flies i maskin:
10x55kg x 3 sett

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #4 : 01. september 2012, 19:17 »
Dagens økt, lørdag 01.09.12

Har vært grusomt forkjølt siden onsdag, delvis sengeliggende, så jeg tjuvstartet Repetition Method-uka i dag med en lett armdag. Kroppen føles helt elendig, men klarer ikke ligge i ro en dag til (need to earn my carbs!). Vill pump i triceps, kjempeslapp i biceps what. Var egentlig tom allerede etter smalbenken.

Triceps:
Smalbenk
40x20 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg
6x90 kg

nedpress
12x100 lb (tåpelig maskin, pund og "taljesystem")
12x150 lb
12x200 lb (hele stacket)
12x200 lb
10x200 lb

taupress
10x100 lb
10x100 lb
10x100 lb

Biceps
Wankercurl (bicepscurl i powerracket - eneste ledige stang Tongue)
12x20 kg
12x30 kg
10x40 kg

Hantelcurl
10x15 kg
8x20 kg
6x25 kg
6x25 kg

Stående hammercurl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #5 : 10. september 2012, 16:21 »
Dagens økt, Mandag 10.09.12

Vel, jeg friskmeldte meg selv lørdag for en uke siden, og gjennomførte en armdag... Resultat: Nok en uke syk og treningsstopp... Kjøtthau!

Så... Vi prøver igjen, ren "byggeøkt", pent og forsiktig:

Skuldre:
Press
20x20kg
10x40kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg - drop -2x60
(helt tomt og null trykk + småkvalm)

Sidehev
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Foroverbøyd sidehev
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Bakside, maskin
10x50kg
6x50 kg

En grusom dag! Ble bare "going through the motions" etter pressen. Kvalm og jækli på vei hjem etterpå... Håper inderlig dette ikke resulterer i gjentakelse av forrige uke!!

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #6 : 15. september 2012, 18:09 »
Dagens økt, Lørdag 15.09.12

Forkjølelsen har ikke helt sluppet taket, men gjennomførte likevel en kort og lett ryggøkt i dag. Unnlot mark/good mornings, og kjørte en ren rehabøkt. Har null arbeidskapasitet/muskelkondisjon, så tror nok det kommer til å være i fokus de nærmeste ukene. Brukte reimer for å ha fullt fokus på ryggen.

Rygg:

Nedtrekk foran, halvbredt:

15x50 kg
10x67 kg
6x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x100kg

Nedtrekk, nøytralt grep, bakoverlent:
8x67 kg
8x67 kg
8x67 kg

T-bar roing:
10x40 kg
8x60 kg (uvant grep, "apachesykkelstyre")
8x60 kg
8x60 kg

Hantelroing:
6x40 kg
10x50 kg
8x50 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #7 : 19. september 2012, 17:22 »
Dagens økt, Onsdag 19.09.12

Økta led litt under lavt energinivå, og av et virus som nekter å gi seg. Fikk likevel en 45-50 minutters byggeøkt på brystet, med god pump tross et relativt lavt belastningsvolum.

Bryst:

Skrå hantelpress:

20x17,5 kg
10x30 kg
6x40 kg
6x45 kg (ikke forventa å presse 45kg (x2) hantler i dag!)
5x45 kg
6x40 kg

Benkpress:

20x60 kg
10x80 kg
6x100 kg (labert, men var helt tom!)


Skrå "hammerstrengthmaskin":

20x20 kg (per arm)
30x8 kg
30x8 kg
30x6 kg

Cable cross:

10x70 lbs
8x80 lbs
8x80 lbs
8x80 lbs

Flies, maskin:

stack -1 plate x 10,8,8,6






Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #8 : 20. september 2012, 18:11 »
Dagens økt, Torsdag 20.09.12

Endelig er jeg i gang med beintrening! Har som mål å squatte mellom 160 og 200kg til jul. Dette er en ny øvelse for meg, så jeg regner med at det blir en del teknikkøving framover. Beina er mitt desidert svakeste punkt, spesielt komplekse beinøvelser er jeg veik i - men deg skal nok bli ordnings på Grin

Bein

Knebøy:

6x40 kg
6x40 kg
6x80 kg
6x100 kg
5x120 kg
3x120 kg

Frontbøy:

6x60 kg
6x80 kg
4?x80 kg
6x60 kg

Extentionmaskin:

10x86kg
10x100 (stacket)
10x100 (stacket)
12x100 (stacket)

Legcurl:

10xca50 kg
10xca60 kg
10xca60 kg
10xca60 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #9 : 21. september 2012, 17:11 »
Dagens økt, Fredag 21.09.12

Så inni &%¤#¤%& støl etter beindagen i går! Problematisk nok bare å traske bort til gymet Grin Dette la imidlertid ingen demper på økta. Økta var unnagjort på 45 effektive minutter. Godt fornøyd!


Skuldre

Barbell Press:

20x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg (rep.pers!)
2x80 kg
6x70 kg
6x60 kg

Sidehev:

10x15 kg
10x15 kg
12x15 kg
10x15 kg

Foroverbøyd sidehev:

10x15 kg
10x17,5 kg
12x17,5 kg
10x17,5 kg

Rev. flies, maskin:

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg


Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #10 : 22. september 2012, 17:17 »
Dagens økt, Lørdag 22.09.12

Fremdeles vanvittig støl etter beinøkta forleden. Det er imidlertid verst i glutes/hamstring, så noe må jeg ha gjort rett Cheesy

Ok trykk på treninga i dag, brukte 50 min back to back.

Rygg

Stangro:

20x20 kg
10x60 kg
10x80 kg
6x100 kg
10x100 kg (reimer)
10x80 kg (reimer)

Nedtrekk:

10x83 kg
6x100 kg
10x100 kg (reimer)
8x100 kg (reimer)
8x100 kg (reimer)

Nedtrekk, nøytralt grep, bakoverlent:

8x67 kg (reimer)
8x67 kg (reimer)
8x67 kg (reimer)

Hantelro:

8x40 kg
5x50 kg
12x50 kg  (reimer)
10x35 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #11 : 26. september 2012, 17:02 »
Dagens økt, Onsdag 26.09.12

Blei ei god økt i dag, økte litt på bøy- og god intensitet etter bøydelen av økta. Beina er veike!Men til trøst; -det er korsryggen også Tongue

Brukte ca 1t10m på heile økta.

Bein

Bøy:

20xkroppsvekt
10x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Frontbøy:

8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
4x70 kg

Stiffleg mark:

10x40 kg
6x60 kg
6x80 kg

Extentions:

10x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Legcurl:

10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
6x100 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #12 : 27. september 2012, 17:05 »
Dagens økt, torsdag 27.09.12

God økt, tok meg god nok tid mellom settene på hovedøvelsen for en gangs skyld, og intensiteten på resten av økta var god, med rett i overkant av minuttet mellom settene.
Godt trykk og respons i muskulaturen. Økta tok 1 time (nesten 30 min på hovedøvelse).

Bryst

Benkpress:

20x20 kg
20x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg (pers)

Skrå hantelpress:

10x30 kg
10x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Cable cross

10x70 lbs
10x80 lbs
10x80 lbs
10x80 lbs

Skrå flies:

10x15 kg
6x20 kg
8x15 kg






Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #13 : 28. september 2012, 17:11 »
Dagens økt, fredag 28.09.12

Energinivået var langt under rødstreken før jeg gikk på trening, var oppe kl 0500 i morges, og det merkes Undecided
Imidlertid, så snart oppvarmingssettene var unnagjort, var både trykk og humør tilbake. Kjørte reimfritt, grepet holdt ganske godt (gikk i reimfella da jeg begynte å trene, betaler for det nå :Smiley) Økta var på 1t5m.  Kjempefornøyd!

Rygg

Good mornings: (for første gang)

15x20 kg
10x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x120 kg (setter dette som PR for øvelsen)
15x60 kg

Nedtrekk:

15x75 kg
6x91 kg
10x100 kg (Reimfri PR)
10x100 kg
8x100 kg

Nedtrekk, nøytralt/smalt grep

8x67 kg
10x67 kg
8x67 kg

Hantelro: (med kritt) -Croc rows-

8x42,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
10x50 kg (reimfri PR)

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #14 : 04. oktober 2012, 20:15 »
Dagens økt, torsdag 04.10.12

Aaaaiit! Tid for benchceps igjen biggrin
Hadde med en kamerat på "prøvetime" (need spot much?!). God økt, litt lav intensitet due to opplæring. Ca 1,5 time.

Bryst

Benkpress, ME:

20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
10x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x140 kg (PR)
3x120 kg

Incline hantelpress:

10x30 kg
10x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

Skrå "hammerstrength maskin":

10x20 kg
10x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
6x25 kg

Cable cross:

10x80 lbs
6x90 lbs
8x80 lbs

Flies, maskin:

3 sett, hele stacket på topp.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!