Skrevet av Emne: 28 år med bulking.  (Lest 4601 ganger)

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

28 år med bulking.
« : 10. mars 2015, 12:52 »
Hei!

Er en mann på snart 28 år som har trent litt av og på stort sett siden videregående. Har alltid hatt store planer og høye ambisjoner, men det har som vanlig vært mye snakk/tanker og lite action. I perioder av mitt liv har jeg vært oppe i 135kg+, med andre ord ganske så overvektig.  Når jeg i november 2014 ble far til mitt andre barn var det på tide å slutte å snakke, og tid for å gjøre. Har vært flink siden november og trent styrke 4 dager i uken med HIIT-kardio en dag og daglig spasertur til og fra jobb (totalt 5km).

I dag veier jeg ca 107kg, er 175cm. Fettprosent på en plass mellom 19-20 (målt med klype, og av uerfaren måler).

Har helt siden november hatt planer om å loggføre treningen, men den kommer først nå.


Skulle egentlig begynne i går, men det ble som vanlig utsatt.

Mandag 09.03.15:

2x5 Knebøy - 120kg
3x5 Knebøy - 130kg
5x5 Markløft - 130kg
4x6 Bulgarsk utfall - 16kg kettlebells

4x6 Sidehev - 8kg hantler
4x6 Militærpress - 30kg
3x8 Omvendt flyes i kabel - 7.5kg

Joystick ("skråmage") 3x10 - 10kg på vektstang

Tanker om treningsøkten: Neste mandag går jeg for 1x5 120kg og 4x5 130kg i knebøy. Synes det begynner å bli tungt, men er temmelig sikker på jeg har mer å gi. Samme gjelder for Markløft, hvor jeg vil gå for 2x5 130kg og 3x5 135kg. Synes også jeg begynner å stagnere i sidehev, prøve å finne en alternativ øvelse de neste 4 ukene. Hater fortsatt joystick-øvelsen.

I dag (tirsdag 10.03.15)

4x6 Skråbenk - 75kg
4x6 Benkpress - 80kg
3x8 Flyes i kabel - 15kg pr kabel

Pullups - 6, 2 + 2 negative, 1 + 3 negative

"Planke" i slynge (trekke bein til seg) - 11, 9, 8

Guerillakardio - 7 runder 1% stigning 16.9km/t (20sek spurt, 10 sek pause).

Tanker om økten: Begynner å bli tungt i skråbenk og benk, men er fornøyd. Tror jeg kunne klemt ut en rep til i skråbenk, men det hadde kanskje gått på bekostning av påfølgende benkpress?. Pullups er og blir ekstremt tungt etter brystrunden. Med litt sterkere psyke neste tirsdag klarer jeg nok 8 runder på guerillakardioen. Ser, som vanlig, ikke frem til å jogge 2,5km hjem i dag.

Tar meg friheten til å ønske meg selv lykke til med loggføringen i fremtiden.

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: 28 år med bulking.
« #1 : 17. mars 2015, 09:55 »
Torsdag 12.03.15

Pullups - 8, 5, 4
Stangroing - 4x6 - 60kg
Nedtrekk - 3x8 - 37,5kg
Strakmark - 4x6 - 70kg

Franskpress - 4x6 - 35kg
Pulldown (triceps) - 3x8 - 21kg
Kickback (triceps) - 4x6 - 8kg


Fredag 13.03.15

Flatbenk Hantler - 4x6 - 40kg
Skråbenk Hantler - 4x6 - 34kg
Declinebenk - 3x8 - 60kg

Dips - 10, 9, 8
Hammercurl - 4x6 - 14kg
Bicepscurl EZ - 27,5kg

Kardio - 6x 30sek med tjukke tau (usikker på hva de svære tauene kalles, men men)

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: 28 år med bulking.
« #2 : 17. mars 2015, 10:04 »
Mandag 17.03.15

Økt utgikk pga samvær med familie etter en heftig tur til Hemsedal.

Kjenner jeg bør klemme inn denne økten på onsdag istedet.

Tirsdag 18.03.15

Skråbenk - 2x6 75kg, 2x6 70kg (Jeg skylder på Hemsedalshelga)
Benkpress - 4x4 90kg
Smalbenk hantler - 3x8 16kg
Flyes i kabel - 3x8 12,5kg

Pullups - 5, 3, 1

Mage i slynge - 11, 9, 11

Guerillakardio - 8 runder 1,5% stigning 16.5km/t (20sek spurt, 10 sek pause).

Kjenner veldig at turen til Hemsedal fortsatt sitter i systemet. Eller kanskje det bare er en dårlig unnskyldning? Uansett første treningsøkt på lenge jeg har vært kvalm i 30 minutter etter trening. Fornøyd med at jeg gjennomførte guerillakardioen på slutten av økten. Ser ikke for meg at det blir jogging hjem fra jobb i dag, heller en spasertur med noe puls.

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Begynner igjen
« #3 : 07. april 2015, 12:57 »
Det ble visst nok en gang vanskelig å føre denne loggen.

Har nå gått til anskaffelse av fysisk loggbok for lettere å kunne føre loggboken online, samt lettere følge progresjon under øktene.

Har i dag hatt min første dag i nytt treningsregime og skal følge dette i 12 uker fremover.

Tirsdag 07.04

Skråbenk 80kg              Reps: 9, 3, 1
Stående Mil.press 40kg   Reps:  8, 4, 2
Smalbenk 50kg              Reps: 19, 8, 5 (Prøver med 60kg neste gang)
Bred Nedtrekk 33,5kg     Reps: 7, 5, 2
Markløft 140kg / 120kg   Reps: 7 / 11

Fornøyd med dagens økt, bommet litt på smalbenk og tror jeg kunne presset meg hardere på militærpressen.

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: 28 år med bulking.
« #4 : 09. april 2015, 09:51 »
Torsdag 09.04.15

Stangcurl (rett)  35kg      Reps: 10, 3, 2
Hammercurl 14kg            Reps:  10
"Tåhev" i beinpress 80kg  Reps: 10 (5 sek negativ, 15 sek hold i "bunn")
Strakmark 70kg              Reps: 23
Knebøy  120kg / 100kg    Reps: 10 / 20

Fornøyd med dagens økt, bommet litt på Hammercurl, bør gå ned til 12kg for bedre form neste gang. Skal klare å presse meg lengre på "tåhev" i beinpress til 12 repetisjonersamt øke til 75kg i strakmark og 130kg / 105kg i knebøy!

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: 28 år med bulking.
« #5 : 13. april 2015, 15:09 »
Lørdag 11.04.15

Flat hantelpress 40kg     Reps: 11, 2, 1
Arnoldpress 20kg          Reps: 9, 3, 2
Skullcrushers 25kg        Reps: 12, 4, 2
Pull-ups 0kg                  Reps: 7, 2, 1
Stangroing 60kg            Reps: 15, 12

Fornøyd med økten, øker i vekter på skullcrushers og roing til neste gang.

Utlogget bullcat

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 16
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 16

Sv: 28 år med bulking.
« #6 : 24. juni 2015, 15:14 »
Fant ut at loggføring ila treningsøkten i bok passet meg bedre enn å føre logg online.

Har nå avsluttet 6 måneder med Doggcrapp. Etter sommeren blir det over i nytt treningsprogram ettersom treningspartneren min ikke likte DC spesielt godt.

Vi er nå i gang med en uke for å teste våre 1RM i de tre store.

Mandag testet vi knebøy:

05.01.15 - 145kg x1

22.06.15 - 190kg x1

VELDIG fornøyd!!

Onsdag testet vi benkpress:

07.01.15 - 95kg x1
24.06.15 - 122,5kg x1

Også her er jeg VELDIG fornøyd!!

Fredag skal vi teste markløft! Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!