hei hei, er en gutt på 19 år som har tenkt og loggføre treningen min her inne...
Jeg har nettopp vært på deff i 3 mnd så ser sykt frem til disse 6 mnd med mye og god mat!! Jeg har nå begynnt på ett 5 splitt program for og øke styrken min igjenn.... nå veier jeg 83 kg og er 185 høy.. har en maks i benkpres på 130 kg markløft å vell på 170kg knebøy 150kg
Mandag er bryst..
tirsdag er rygg
onsdag er bakside lår og legger og skuldre.
torsdag er armer
fredag er lår og mage
har trent dette programmet en uke, så tenkte og skrive hva jeg lå på den uken....
Mandag: benkpress 2-4 reps 4 sett.. 105x4x4
skråbenkpress : 6-8 reps..3 sett 80 x 8x7x7
flatbenk manualer: 6-8reps 3 sett. 35kg per arm.. 8x7x7
skråflies med manualer: 6-8 3 sett.. 22,5 x 7 7 6
Tirsdag: Kroppshev 4-6reps 3 sett. På denne øvelsen henger jeg på kilo.. 10kg x 7x6x7
pulldown smalt: 6-8 3 reps. 85 kg x8x8x8
t-bar roing: 4-6 reps 3 sett.. 65kg x 7x8x7
sittende roing: 6-8 reps 3 sett: 80 kg x 6x6x6
foroversittende sidehev: 8-12 10kg x10x10x10
onsdag: strake markløft 6-8reps 3 sett 115 kg 8x8x8
nordichamstring: Der teller jeg ikke enda..
Prone legg curl: 6-8 reps 3 sett. 75 kg x 6x6x6
sittende tåhev: 8-12 rep 3 sett 70 kg x 12x11x12
Sittende hantelpress: 35kg manualer 6-8 reps 3 sett 6x6x6
stående sidehev med kabel. 6-8 reps 3 sett.. 18kg 8x7x6
Torsdag smalbenk: 4-6 reps 3 sett 85 x 6x6x6
liggende franskpress 6-8 reps 3 sett. bruker totalt 39,5kg 8x6x7
stående trispes press 6-8 reps 3 sett: 64kg x 8x6x6
Stående biceps curl : 4-6 reps 3 sett 40kg 6x5x6
hammercurl med kabel 6-8 3 sett: 70 kg 7x6x7
kne støttende armcurl 6-8reps 3 sett. 15kg manualer 8x8x7
Fredag: knebøy 4-6 reps 4 sett: 110kg 6x5x5x5
skråliggende benpress opp: 6-8 reps 3 sett 240kg 10x10x10
knestrekk 6-8 reps 3 sett: 80 kg 8x8x8..
ser frem til i morgen!!
