Rayman's Logg.03.12!

[Rayman93]

Hei! Logg om hvordan jeg forandrer fysikk min fra dritt te the real shit^^ startet på 110kg for 2 år siden 30-35% fett, så helt bæsj ut, målet er klart, 100kg 12% fett og 300 i mark, altså se veldig bra ut og være sterk, Ja veien er lang, hadde det vært lett hadde alle sett sånn ut.


Tenkte å slenge opp bilder fra slutten av 2011. haha.

Løftene 2011:

Mark: 80x1
Benkpress: 50x6
Knebøy: ingen XD tok ikke øvelsen.

[Rayman93]

Her er ett nytt bilde av ryggen, holder på spesifikk med å bygge større skuldre, ser dumt ut med brei rygg å små skuldre. værtfall litt forsjell om man ser på andre bilde jeg har. spiser for tia veldig mye proteiner, går ca 600gr kylling til dagen, prøver å holde meg på lite karbo men slutter ikke med det, kommer til i denne perioden høsten å vinteren å holde meg til å spise mye proteiner å bygge, tar av meg fet sakte men sikkert i denne prosessen.

Btw respons er en fin ting

[Rayman93]

hadde en arm økt idag.
jeg liker å kjøre dette for å få ornkli pump i motsetning til mange andre slappe folk på treningsenter ^^

Biceps Curl stang 3x8
Scott benk Z stang 3x8
Hammercurls 3x8
Z stang stående 3x8

er etter disse øvelsene altid helt kjørt i biseps så er bare å copy om man vill ha pump kan eventuelt bytte den første curl stang med biceps wire. men over til triceps^^

kjører dette:

Tricep "taupress" altså vanelig tau 3x8
Scull crusher 3x8
em matte på kne med tau over hue 3x8 for de som sjønte det ^^ værtfall en bra øvelse.
Tricep V stang vire 3x8
Tricep taupress, altså det tykke tauet 3x8

dette funker også veldig bra for å få pump i triceps, om dette ikke gjør susen gjør jeg dips til utmattelse^^

yess men det var økta idag, å programmet mitt til armer med andre ord ^^

[Rayman93]

Her er video av min nest siste markløft pers. er 215 dette, har hatt 220 i ettertid

http://www.youtube.com/watch?v=ybq667ZSCzQ&feature=youtu.be

[EmyR]

det der er jo nesten mark fra kloss. sterkt, men hvorfor har du den ikke på bakken?

[Toreto]

Her er video av min nest siste markløft pers. er 215 dette, har hatt 220 i ettertid

http://www.youtube.com/watch?v=ybq667ZSCzQ&feature=youtu.be

Sterkt, men å droppe den?...

[Rayman93]

det der er jo nesten mark fra kloss. sterkt, men hvorfor har du den ikke på bakken?

kan ikke ha den rett på bakken, er fliser så må ha matter under regel på treningsenteret.

[Rayman93]

Sterkt, men å droppe den?...

droppet den pga var et fjerde tungt løft, skulle egenkli ikke prøve så blei til at jeg slapp det, var temmelig sliten. skulle selvfølgelig klart å ta det opp å holde det der å så sette det ned igjen, ikke det, det står på

[Rayman93]

Dagens bryst økt. kan si med en gang at jeg kjørte motorcross i 3 timer på tirsdag å kjente det fortsatt godt på trening idag. var greie nokk løft. noen av løftene kan jo se noe rare ut men prøver å gjøre det som står her så fort som mulig med lite pauser. må få kjørt bryste helt ut når man bare trener det 1 gang i uken.

begynte med pullups for har det som regel 2 ganger til uken. ikke at det har noe med bryst å gjøre
hadde morgenvekt på 103kilo så er relativt tungt å gjøre sånt når man veier litt ^^

kaster meg ikke opp. kontrolert uten noe hjelp fra ben eller andre ting. ser alt for mange som gjør alt mulig for å gjøre løfte lettere. ser ikke vitsen. gjør så mange man klarer, for så ta litt nedtrekk om det er for tung øvelse.

pullups:
reps:
8
8 med 10 kilo
7 med 10 kilo
5 med 20kilo

benkpress manualer:
22x10
32.5x8
37.5x8
40x8
45x6

benkpress stang:
50x14
70x8
80x8
100x3
100x2

skråbenk manualer:
22 x 10
32.5 x 8
32.5 x 8
37,5 x 6

flyes manualer:
8 x 14
10 x 10
12 x 10
14 x 8
10 x 6

skråbenk flyes:
8 x 12
10 x 10
10 x 12
8 x 14
10 x 7.5

flyes wire:
5x5
10x10
8 x 15
8x 12.5
6 x 7.5

skråbenk cabelflyes:
5x10
10x8
12.5 x 8
15x6
7.5 x 5

[Rayman93]

Logg mandag 11.9

bryst:
benkpress stang
40x15
70x8
85x8
95x6
100x4
100x4
100x4


skråbenk manualer:
22x12
28x10
32,5x8
37,5x8
40x8

litt arm å bryst

[Rayman93]

Ja da blei det en flexe lørdag^^ bulk for tiden, veldig mye kylling å er ikke så nøye på karbs, ikke att jeg er noe god til å flexe, men her er formbilde. juli til idag ligger på mellom 102-105 for tia, er i meste laget men skal deffes selvsakt. Rimelig fornøyd med framgangen, er godt fra styrke til volum da så er ikke så rart.

[EmyR]

Mye masse under der ... men ville deffa før det blir forjævlig med fett.

[Blackday]

amen to that!

[Rayman93]

Mye masse under der ... men ville deffa før det blir forjævlig med fett.

hehe klar over det legger fort på meg så skal ned på karben å spise mer reint frammover. takk for respons ^^

[Rayman93]

amen to that!

hehe skal spise reinere framover så blir sikkert bra det ^^