Skrevet av Emne: Min trening  (Lest 806 ganger)

Utlogget akt12

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Min trening
« : 30. august 2012, 14:26 »
har trent ca 8 mnd styrketrening, jeg begynte 4 dager i uken. i begynnelsen startet jeg veldig forsiktig.
jeg begynte med frivekter i mai i år, trener 5-6 dager i uken. 4 dager med styrke og 2-3 med kondisjon.  noen dager tar jeg en kondisøkt med intervalltrening før styrketrening.
intervall løper jeg 4x4x5.

jeg er ei jente på 26 år, 58 kilo og 158 høy.
jeg løfter:

knebøy: 65 kg   8 x 3
benkpress: 32,5 kg  10 x 3
sittende roing: 25 kg 10 x 3
nedtrekk: 35 kg 10 x 3
utfall i slynger, egen kroppsvekt 12 rep, 3 sett
utfall m kettelbells, 16 kg 10 x 3
rulle: kommer helt ned 10 x 2
planken: 64 sek x 2
situps på bosuball: + 10 kilo, 20 x 3

ellers trener jeg mye armer og mage i slynger.

mine mål for trening er å komme i så god form som jeg kan, jeg elsker å trene, spesielt styretrening.
jeg vil ha en fysisk sterk kropp ! og er på god vei Wink

Utlogget akt12

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Min trening
« #1 : 31. august 2012, 16:46 »
Dagens treningsøkt.

planen var å løpe intervall til å begynne med, men fikk så fort sting at jeg gav opp etter 15 min.
men det ble litt oppvarming ut av det i det minste.

knebøy: 60 kg x 8, 2 rep
             65 kg x 6, 3 rep
benkpress: 32,5 kg 7 x 3
utfall i slynger, 10 x2
utfall, kettlebell 8 kg i hver hånd, 10 x 2
nedtrekk m tau biseps, 10 kg 10x 3
magetrening i slynger, 20 x 3
situps på skråbenk, + 5 kg 20 x 2
rulle: 10 x 2
planken, x2.  62 sek og 40 sek.

etter 2 dager med hvile følte jeg meg egentlig ganske uthvilt, men i tillegg litt svak iht vekter.
gleder meg til morgendagens økt. da skal det pushes HARDT!!!
 

Utlogget akt12

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Min trening
« #2 : 01. september 2012, 15:44 »
dagens trening

løp 30 min med 2 i stigning og 8,5 i fart på mølla
og 20 min på elipsemaskin.
sliter endel med knærne så etter 30 min måtte jeg bytte over

utfall i slynger x 4
biseps og triseps i slynger, x 2 på hver
hip trust 12 x 4
siups på skråbenk + 5kg 15 rep x 3
situps på bosuball

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!