Skrevet av Emne: Bygge kun med baseøvelser?  (Lest 5999 ganger)

Utlogget Flem2k10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Bygge kun med baseøvelser?
« : 31. august 2012, 19:09 »
Er ny her på forumet, men har trent i noen år nå..

Jeg trener kun for å bygge, med mål om å stille til konkurranse når formen er god nok, men legger inn noen styrkeøkter iblandt for å forebygge skader.

Virker som jeg er veldig utsatt for senebetennelser, jeg har slitt med kronisk senebetennelse i underarmene og har beinhinnebetennelse på leggene, i tillegg har jeg også til tider smerter på fremside skulder og brystmuskelfestene (det er disse smertene jeg er mest redd for). Derfor lurer jeg på om det vil være en fordel om jeg gikk over til å kun trene basøvelser, ihvertfall på bryst og skuldre fordi det virker som flies og sidehev spesielt provoserer frem disse smertene.

Jeg tenkte å kjøre Benk, skråbenk og omvendt skråbenk på bryst, og Militærpress med hantler og shrugs på skuldre. Også øke antall sett.

Vil jeg kunne bygge like mye selv om jeg kutter ut isolasjonsøvelser?
176cm 75kg

I wanna be this, I wanna be that, then grab your fuckin nuts and be it

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #1 : 04. september 2012, 11:18 »
Du bygger best med baseøvelser og får best treningsform. Imidlertid vil det være ekstremt viktig å ha god teknikk på både benkpress og militærpress med tanke på skulderproblematikk. Prøv deg fram.

 Legg inn beintrening også.

Høres ut som om du er litt utsatt for betennelser - får du nok hvile(søvn) og smøring(fett) gjennom kostholdet ditt? Varm godt opp før hver muskelgruppe, eventuelt kan litt varmegel(tigerbalsam) med fordel benyttes når du skal trene.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #2 : 04. september 2012, 11:58 »
Jeg er ingen ekspert på bygging, men det er vel et fåtall av kroppsbyggerne som bare bruker baseøvelser. De aller fleste har et stor arsenal av øvelser. Kroppsbyggere har ofte en mer "balansert" fysikk i forhold til styrkeløftere og vektløftere.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #3 : 04. september 2012, 14:00 »
Kunne presisert bedre, ser den. Baseøvelser er primært viktig, mens isolasjonsøvelser legges til og erstatter ikke baseøvelser. Begge deler er viktig, men baseøvelser bør være i fokus.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Flem2k10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #4 : 10. september 2012, 03:11 »
Du bygger best med baseøvelser og får best treningsform. Imidlertid vil det være ekstremt viktig å ha god teknikk på både benkpress og militærpress med tanke på skulderproblematikk. Prøv deg fram.

 Legg inn beintrening også.

Høres ut som om du er litt utsatt for betennelser - får du nok hvile(søvn) og smøring(fett) gjennom kostholdet ditt? Varm godt opp før hver muskelgruppe, eventuelt kan litt varmegel(tigerbalsam) med fordel benyttes når du skal trene.


Teknikken er inne, som sagt så har jeg trent en stund og har en viss peiling. Jeg passer på å få i meg mer enn nok næring i form av både karbohydrater, proteiner og fett, får i meg fiskeolje hver dag i tillegg til C-vitamin, BCAA, Kreatin og ZMA. Tigerbalsam bruker jeg hver dag så og si, det er en livredder for meg når nattesøvnen blir ødelagt av ømme muskler.
Sover også 8-10 timer hver eneste dag.

Ang. beintrening så trener jeg disse 2 ganger i uka.

Programmet mitt er kort sagt slik:
Mandag: bryst & triceps
Tirsdag: rygg & bieps
Onsdag: skuldre & mage
Torsdag: Bein
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg
Søndag: Bein
176cm 75kg

I wanna be this, I wanna be that, then grab your fuckin nuts and be it

Utlogget SilverFox

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 431
  • Honnør: 1609
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 431

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #5 : 12. september 2012, 12:35 »

Teknikken er inne, som sagt så har jeg trent en stund og har en viss peiling. Jeg passer på å få i meg mer enn nok næring i form av både karbohydrater, proteiner og fett, får i meg fiskeolje hver dag i tillegg til C-vitamin, BCAA, Kreatin og ZMA. Tigerbalsam bruker jeg hver dag så og si, det er en livredder for meg når nattesøvnen blir ødelagt av ømme muskler.
Sover også 8-10 timer hver eneste dag.

Ang. beintrening så trener jeg disse 2 ganger i uka.

Programmet mitt er kort sagt slik:
Mandag: bryst & triceps
Tirsdag: rygg & bieps
Onsdag: skuldre & mage
Torsdag: Bein
Fredag: Bryst
Lørdag: Rygg
Søndag: Bein

7 dager i uka kan jo fort bli litt overkill og gi kroppen din liten mulighet til å hente seg godt inn igjen, men det avhenger selvfølgelig litt av den totale treningsmengden.


Kontinuitet er nøkkelen!

Want to lose that beer belly, Bob? I have a nutty idea. Put down the fucking beer

Utlogget Flem2k10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #6 : 13. september 2012, 17:09 »
7 dager i uka kan jo fort bli litt overkill og gi kroppen din liten mulighet til å hente seg godt inn igjen, men det avhenger selvfølgelig litt av den totale treningsmengden.

Ja du sier noe der, det er derfor jeg kjører en lett-uke hver 4 uke, for å gi kroppen en mulighet til å hente seg inn igjen.
176cm 75kg

I wanna be this, I wanna be that, then grab your fuckin nuts and be it

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #7 : 13. september 2012, 17:16 »
Skal du bare bygge behøver du ikke en eneste baseøvelse Smiley
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Guinss

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #8 : 13. september 2012, 18:06 »
Jeg ville brukte baseøvelser til å bygge grunnlaget. Og hvis det er noen muskelgrupper som henger etter, så bruker du isolasjonsøvelser til å skape en balansert fysikk, evt. forhindre skader.

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #9 : 13. september 2012, 20:58 »
Skal du bare bygge behøver du ikke en eneste baseøvelse Smiley

Og begrunnelsen for dette utsagnet er..?
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget 095378

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 009
  • Honnør: 345
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 009

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #10 : 13. september 2012, 21:40 »
Og begrunnelsen for dette utsagnet er..?
Man blir like stor av å trene på ulike apparater og med isolasjonsøvelser.

Baseøvelser er et must for å bli STERK, men skal du bli STOR trengs de ikke så lenge man trener de musklene man vil at skal vokse på annet vis.

Se en treningsvideo med for eksempel Phil Heath eller Jay Cutler. De trener så å si ikke knebøy eller markløft, de sitter bare å trener på ulike apparater, men ingen kan si at de er små for det...
Education is important, but big biceps are importanter.

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #11 : 13. september 2012, 21:58 »
Man blir like stor av å trene på ulike apparater og med isolasjonsøvelser.

Baseøvelser er et must for å bli STERK, men skal du bli STOR trengs de ikke så lenge man trener de musklene man vil at skal vokse på annet vis.

Se en treningsvideo med for eksempel Phil Heath eller Jay Cutler. De trener så å si ikke knebøy eller markløft, de sitter bare å trener på ulike apparater, men ingen kan si at de er små for det...

Nja, joa.. Hva du ser på en film og hva som er virkeligheten er ofte to forskjellige ting. Greit nok det at du ikke må være sterk for å være bygger, men de to tingene smitter jo som regel over på hverandre i stor skala.

Men for å svare trådstarter; Ja og nei. Du kan bygge med baseøvelser, men bør supplere med noen få andre øvelser i tillegg. Baseøvelsene har noe mangler når man begynner å snakke om f.eks biceps, skuldre, lats etc. Ja, man får nok noe av dette ut av baseøvelsene, og kan komme godt på vei med det, men jeg supplerer nå ihvertfall med dips, militærpress, nedtrekk, pushdowns og curling(Glemmer sikkert et par), og det har gjort underverker på meg som tidligere omtrent bare har trent baseøvelser. Smiley

Edit: Jeg kjører forresten tungt på baseøvelser, stort sett ikke mer enn 5 repetisjoner, men i de andre er jeg helt oppe i 12-16.
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget KingO

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 47
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 47

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #12 : 13. september 2012, 22:55 »
Med de problemene du sliter med så kan du med stor fordel gå over på ett 5x5 program og redusere treningen til 3 dager i uken.


sjekk litt på stronglift.com og brookskubik.com

Utlogget Eric Heiden

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 975
  • Honnør: 63
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 975

Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #13 : 14. september 2012, 07:48 »
Har en følelse av at basisøvelser gir mer utvikling enn "småøvelser", men har sett sværinger som bare kjøre maskiner og kons.øvelser.

dahking

  • Gjest
Sv: Bygge kun med baseøvelser?
« #14 : 17. september 2012, 23:30 »
Har en følelse av at basisøvelser gir mer utvikling enn "småøvelser", men har sett sværinger som bare kjøre maskiner og kons.øvelser.

Tja, men vet du hva disse sværingene tok i begynnelsen for å faktisk bli stor?
Sannsynligvis noe mer enn bare isolasjonsøvelser og maskiner Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!