Skrevet av Emne: Forbedre benk og 3000m på 16 uker  (Lest 5210 ganger)

Utlogget oyyo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Forbedre benk og 3000m på 16 uker
« : 03. september 2012, 19:05 »
Jeg ønsker å bli i mitt livs beste form innen jeg er 35 år (27.12.2012). Dvs bl.a. å blir bedre en den 16 år gamle versjonen av meg som sprang 3000m på 12m07s og den 19 år gamle versjonen av meg som løftet 95 kg i benken og tok 16 pull ups.

Er det mulig å klare dette på 16 uker? (dagens form i parantes):
- 3000m på under 12 min. (13m35sek)
- 100 kg i benk (80kg nå)
- 120 kg i knebøy (90 kg nå)
- 20 pull ups (6 nå)
- 160 kg i markløft (110kg nå, med elendig form/teknikk)

Har dere tips til hvordan jeg bør legge opp treningen? Evt et spesifikt program?

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Forbedre benk og 3000m på 16 uker
« #1 : 11. september 2012, 09:52 »
Høres optimistisk ut.

Utlogget AlHusky

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: Forbedre benk og 3000m på 16 uker
« #2 : 08. oktober 2012, 13:31 »
Bortsett fra pullups har jeg klart alle sammen av de der, så det er ikke veldig optimistisk. Krever bare dedikasjon, mat, hvile og knallhard trening. Men 16 uker kan bli lite...
180 høy, 90kg tung.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112862.msg1728751#msg1728751
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=115754.msg1743770;topicseen#new

MP: 60kg
ML: 190kg
BP: 100kg
KB: 140kg

-Amerikansk Fotball
-Ishockey
-Boksing (Og tidligere Muay Thai og BJJ)

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Forbedre benk og 3000m på 16 uker
« #3 : 12. oktober 2012, 01:38 »
Spesielt 20 pullups kan bli seigt. Hvordan går det, by the way?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!