Her har du en diett som er beregnet på 90-100 kg som et hentet fra Tommi Thorvildsen,
www.tomminutrition.com Når det gjelder trening kan du søke på fullkroppsprogram, da finner du mange alternativ
1.
120g havregryn/grøt
4 scoop Whey Xplode
Lager du havregrøt kan du bruke splenda
som søtning, kanel for smak.
Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter for
variasjon.
4 scoop Whey Xplode(40g)
4 tabletter Daily complete formula fra ultimate nutrition
1000mg vitamin C
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
3 kapsler CLA
2.
200 kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
40g ris(ikke hurtig ris)eller 130g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
3.
200g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
40g ris(ikke hurtig ris) eller 130g søtpotet
1 ss udo Choice
Ca 30 min før trening
3 kapsler rapid burn fra proteinfabrikken
1 ss Udo choice
2 kapsler Myo kre-alkalyn eller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
2 scoop (5g) L-Glutamine og 1 servering (20ml)Amino Liquid Xtreem
30g vitargo eller 30g carbo fuel fra proteinfabrikken
4.
Direkte etter trening:
4 scoop Whey Xplode(40g)
2 kapsler kre-alkalyn eller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
50g Vitargo eller 50g carbo fuel fra proteinfabrikkenpulver
5.
200g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
40g ris(ikke hurtig) ris eller 130g søtpotet
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss Udo Choice
1 ss Udo choice
6.
4 scoop Whey Xplode(40g)
1 ss udo choice
2-3 kapsler ZMA
1000mg vitamin C
1 ss udo choice
3 kapsler CLA
Totalt kalorier: ca 2500 Protein: ca 280g Karb: ca 254g Fett: ca 40-45g
