Gerry trener...

[Gerry]

Tenkte det hadde vært greit å logge litt for å holde følge med treninga mi.

For under en måned siden fikk jeg beskjed i fra legen min at jeg hadde B12 mangel, og jeg hadde mest sannsynlig hatt det en stund. har begynt å få sprøyter for det.

Siden jeg har slitt med liten og ingen framgang i treninga de siste åra, tenkte jeg at om dette endret seg vil jeg dokumentere det. 

Starter med maksene mine:

BP: 100
KB: 145 (med knebind)
ML: 160
MP: 65
 

[Gerry]

I dag hadde jeg Mark på tapetet.
Jeg er nettopp ferdig med uke 3 i 5/3/1 progammet mitt, så det blir litt rett på.

Mark:
110x5
125x3
140x9

Stangroing:
50x15
60x8
60x12

Hadde og litt biceps med manualer på tull:
17,5x8
17,5x8
22,5x5

[Gerry]

Første dag på Deload veka.
vannvittig kjedelig å trena lett... :

KB:
55x5
65x5
80x5

MP:
20x5
22.5x5
30x5

Ellers fekk eg tid til tøy og bøy og ein kopp kaffi. og vips hadde eg vært der i 3 tima. :

[Gerry]

Søndags og mandagstrening:

Har no begynt på ny turnus i 5/3/1 programmet mitt. andre turnusen denna gongen.

På søndag va da skuldre:

MP:
30x5
35x5
40x12

sidehev:
10x15x3

Chins:
KVx8x3 (bredt grep)

Mandag: Ganske dårlig dag. Va kvalm og hadde elendig trykk.(Eg mistenke eit par porsjonar med Dronning Maud pudding etter middagen når da komme til kvalmen. )
KB:
90x5
100x5
115x8

Beinpress:
200x10
210x10

[Toreto]

Vekt/Høyde/Alder
Og bilder gjør en loggbok mye mer koselig å følge.

[EmyR]

Første dag på Deload veka.
vannvittig kjedelig å trena lett... :

KB:
55x5
65x5
80x5

MP:
20x5
22.5x5
30x5

Ellers fekk eg tid til tøy og bøy og ein kopp kaffi. og vips hadde eg vært der i 3 tima. :

3 timer? Hadde gjennmført den økta der på under en sjettedel av tiden. Hva somler du med og hvor lange pauser har du?

[Gerry]

3 timer? Hadde gjennmført den økta der på under en sjettedel av tiden. Hva somler du med og hvor lange pauser har du?

Hehe. Eg bryr meg ikkje akkuratt om kor lange pauser eg har på deload veka. 

Men for å forklara grunnen til at eg va der so lenge. Etter å ha trent programmet blei da ca ein halv time med hoppetau og tøying. so var det å hjelpe ei venninde med litt knebøyteknikk og diverse. deretter kaffi  og sjitpreik. :p Då går timane fort.  :

[Gerry]

Onsdag: benkpressdagen...

Da som i utgangspunktet skulle være ei veldig bra treningsøkt blei litt amputert pågrunn av ein heller svak benkpress. alle løft er med stopp.

BP
60x5
70x5
80x9 (skulle i grunn ha rundt 12. )

skråbenk m/man:
10x30
10x40
10x40 (å om du lure, da e 10kg. )

franskpress:
27.5x15
37.5x10

hadde fleire små øvelsa, men hadde gløymt notatboka, so eg noterte resten av økta i gløymeboka.  :

[Gerry]

Vekt/Høyde/Alder
Og bilder gjør en loggbok mye mer koselig å følge.

Ja. eg er 27år, 173 lav og ca 80 kilo.

bilder blir da kanskje itte kvart. men ikkje nett no. :p

[Gerry]

Her er eit gammalt bilde av ryggen.

[Gerry]

to bilder t. eg ler av kvaliteten på oppløysinga på den gamle mobilen.

[Gerry]

Dagens trening:

KB:

95x3
110x3
120x8 (med knebind)

Beinpress:

210x9
210x7

MP:

32,5x3
37,5x3
42,5x12

Sidehev:

7x20
7x20
7x25

Chins:
8
7

Ro/stang:
40x20
40x20

Grei økt.

[Gerry]

Dårlig trykk i dag, men da gjekk no ikkje so værst.

BP:
65x3
75x3
85x8

skråbenk:
15x30
15x20

franskpress:
27,5x12
37,5x7

[Gerry]

I dag blei da tidlig trening:

ML:
105x3
120x3
135x12

Chins:
10,8,8

Roing m/stang:
50x12
50x12

Grei og fin økt. 

[Gerry]

Har vært dårlig på kosten i det siste, so vekta har vært rett under 80kg, men eg føle at eg har bra trykk for det.

Dagens bøy økt:

KB:
100x5
115x3
130x5 (knebind)

Beinpress:
210x10
210x8

Militærpress:
35x5
40x3
45x12

sidehev:
8x15
8x15