Da var nye 10RM målt!
Resultatet var litt skuffende, egentlig. Men det kan komme av flere årsaker.
Nye vs gamle 10RM (gamle i parentes):
Knebøy (80kg)
150kg (her måtte jeg bytte til knebøy i maskin, og det er enklere, så økningen er ikke reell).
Markløft (70kg)
100kg (her har jeg fått bedre teknikk, derav kraftig økning).
Skråbenk (25kg)
27,5kg (her har jeg endret litt på teknikken. Ligger med enda mer skrå, da jeg fikk høre at jeg lå for lavt. Høyere=tyngre).
Flyes (32,5kg)
35kg (her byttet jeg fra flyes i maskin, til flyes med kabler).
Roing/T-Bar (30kg)
60kg (her byttet jeg fra roing med bredt grep i maskin, til T-Bar).
Arnold/militærpress (17,5kg)
35kg (her byttet jeg fra arnoldpress til militærpress).
Sidehev (ny øvelse)
10kg.
Bicepscurl DB/Konsentrasjonscurl (20kg)
15kg (her byttet jeg fra vanlig bicepscurl med db til konsentrasjonscurls).
Tricepscurl m/stang/tau (32,5kg) 40kg (her byttet jeg fra stang til tau, da jeg føler den tar bedre).
Mage tar jeg 3xplanke 1min 2xsideplanke 1min 3xhjulet max.
Kommentarer til økta:
Dagens økt var ganske rolig.. Skulle kun måle mine nye 10RM.
Militærpress ga meg en rar smerte i venstre skulder. Se om det kommer tilbake neste gang, hvis det er det rett tilbake til arnoldpress.
Fikk også vondt øverst i venstre lår når jeg tok knebøy (hatt dette en stund), så derfor bytter jeg over til knebøy i maskin. Kjører dette i 6 uker, så kan jeg prøve å bytte tilbake.
Markløft fikk jeg litt vondt i høyre underarm. Prøve med motsatt grep neste gang.
Viktig i uka som kommer at jeg er flink til å spise godt. Masse proteiner og lite fett. Men må være flink til å spise mye. Må nærme meg 4000 kcal om dagen, for å få ønsket muskelvekst. Husk også kreatin hver dag og proteinshake rett etter styrketreningen.
I morra er det squash på agendaen, så da får jeg litt cardio. Det blir deilig. Har vondt i ankelen etter overtråkk på onsdag, men regner med det går fint.
Until next time; no pain no gain.
