Skrevet av Emne: Strong then fit  (Lest 3605 ganger)

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Ripped og økt styrke
« #15 : 12. august 2012, 17:04 »
Første dag i programmet idag Smiley

Militærpress
2x12x20kg
Workingset
5x32,5kg
5x37,5kg
13x42,5kg
BBB
5x10x30kg

Skulderpress
8x17,5kg
2x8x20kg (hjelp på siste set)

Planken
1 min vanlig - 30sek på kvar side - 1 min vanlig (uten pause)

Protein og creatine i shake + 2 riskaker rett etter treninga Smiley

30 min senere
Kondisjonstrening
Sykkeltur på ca 10 km - gjennomført på ca 24min
 
Deilig å være ferdig !:D

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Ripped og økt styrke
« #16 : 13. august 2012, 17:59 »
Rygg idag Cheesy alltid like slitsomt

10 min jogg i 9% stigning

Markløft
10x50kg
10x60
Workingset
5x87,5kg
5x102,5
10x115
BBB
5x10x80kg

Pull-ups (bredt)
5xkv
4xkv
3xkv + 3 negative

Lats-maskin ... (isteden for roing m manual, vart for mye..)
3x12x45kg (bare for å få kontakt med muskelen)

Litt mage

Protein- og creatinshake + 2 riskaker rett etter;)

Spist lite til frukost så vart vanvittig sliten på slutten, men ellers en bra økt! Cheesy

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Ripped og økt styrke
« #17 : 14. august 2012, 20:58 »
Trente litt armer idag Smiley

Chin-ups
3x5reps x kv
5reps x kv (klarte ikke siste rep'en så hoppa opp og senka rolig i negativen)
5reps x kv (klarte ikke 2 siste repsa så hoppa opp og senka rolig i negativen)

Dips
4x5reps x kv+10kg

Bicepscurl

3x8reps x Z-stang + 20kg (tror stanga er 7,5kg)

Biceps m løsvekt
12reps x 10kg
12reps x 15
12reps x 15
12reps x 15

Litt balanse

2 riskaker + protein- og creatinshake rett etterpå.

Cheesy

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Strong then fit
« #18 : 20. august 2012, 17:56 »
begynte på nytt på 5/3/1, greit med en prøve-uke !:)

Dagens økt

MP
10x20kg
10x20
5x32,5
5x37,5
10x42,5

Skulderpress m manuala
5x5reps x 24kg

Planken
1min vanlig - 30sek pr side - 1min vanlig (uten pause)

Har bestemt meg for å ikke bygge noe mer, så dropper BBB. Skal bli sterk og deretter ripped:P skal vertfall prøve Cheesy

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Strong then fit
« #19 : 09. september 2012, 14:00 »
Starter på ei periode med mye bryst trening i mårga. Hvor jeg trener benkpress, incline og decline 3 ganger i uka i 3 uker med 3-4 sett og 8-12 reps. den fjerde uka er deload uke, og de 4 ukene etter det trener jeg bare maksimal styrke og kansje bare benk! dropper altså incline og decline de 4 ukene Smiley

Kommer til å ha en økt til hvor jeg trener de resterende muskelgruppene Smiley kansje ikke armer.

Så bytter jeg muskelgruppe når jeg er ferdig! tenkte jeg skulle prøve det Wink
Kommer til å logge treningene etterhvert.

Har også starta litt med fotball igjen, så jeg har ca 5 treninger i uka med fotball også.

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Strong then fit
« #20 : 11. september 2012, 19:01 »
Gårsdagens økt:

Benkpress:
12reps x 40kg
12reps x 40kg

10reps x 70kg
8reps x 70kg
8 reps x 67,5kg
8reps x 65kg
(tungt)!

Incline:
12x20kg
12x20kg
11x20kg

Decline:
12x16kg
12x18kg
10x18kg

sykt sliten når jeg var ferdig!
Dårlige løft, men lenge siden jeg har trent ... så forståelig

Utlogget L-mork

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 54
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 54

Sv: Strong then fit
« #21 : 13. september 2012, 00:05 »
08:30 - første økt

Benkpress
12reps x 20kg
12reps x 40kg
12reps x 40kg

10reps x 70kg
8reps x 70kg
8reps x 70kg
10reps x 67,5kg

Incline
12reps x 20kg
10reps x 20kg
10reps x 20kg

Decline
12reps x 18kg
12reps x 18kg
10reps x 18kg

Litt forskjellig mage og rygg:)

Dagens andre økt ca kl 15:00

Chin-ups
6reps x kv
5reps x kv
5reps x kv
4reps x kv

Sittende kabelroing
3x12-15reps x max kilo... vet ikke hvor mye

var sliten, gikk litt på 3D mølla før jeg ga meg!
Bra dag!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!