Skrevet av Emne: Redaktørens loggbok - taking the pain to get the pleasure!  (Lest 4980 ganger)

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Meget bra form! Får spore litt her jeg også, fint og følge med noen med så lang erfaring Smiley
Stå på! + Sykt bra chins!
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Meget bra form! Får spore litt her jeg også, fint og følge med noen med så lang erfaring Smiley
Stå på! + Sykt bra chins!
Takker du!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

LØRDAG: Skuldre og triceps


Militærpress med hantler 4 sett
15, 12, 10, 8 reps med 17.5, 22.5, 18.5 og 17.5 kg

Supersett sidehev og Hammerstrength stående frontpress 4 sett
14, 12, 12, 8 reps med 12/30, 14/50, 16/50 og 18/50 kg

Liggende side hev i skråbenk for bakside skuldre 4 x 9.5 kg

Smal benk 4 sett
12, 12, 10, 8 reps med 45, 55, 65 og 65 kg
Stående tautrekk 3 sett
12, 10, 10 reps med 30 kg

SØNDAG: Treningsfri
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

MANDAG: Rygg og biceps + morgenkardio 45 minutter
Litt sår i halsen og trykk i hodet, men det kjennes ut som om jeg fikk trent det av meg;O)

Nedtrekk bredt grep 4 sett: 70, 85, 80 og 80 kg hhv 14, 12, 10 og 10 reps

Foroverbøyd roing 4 sett: 60,70,70,70 kg hhv 14, 12, 10 og 8 reps

Nedtrekk omvendt grep 4 sett: 70, 60, 60 og dropsett med 70-40 kg til 25 reps var tatt, 12 reps på hvert av de andre settene

Foroverbøyd hantelroing 2 sett: 25 kg med 14 reps og 30 kg med 8 reps

Scottcurl med EZ-stang: 4 x21 reps : 20, 25, 25 og 20 kg
Dropsett hantelcurl: 18 kg, 14 kg, 12 kg hvv 8, 8 og 6 reps

Superpump og superferdig i rygg og biceps:0)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

TIRSDAG: Bein

Oppvarming: Knebøy i trx 3 x20 og ett beins knebøy 2 x12
Beinpress: 290 kg x14, 330kg x12, 360kg x10 og 380 kg x8 reps
Knebøy i Hammerstrength: 50kg x 4 20 reps på hvert sett
Liggende lårcurl: 4x15 kg 15 reps på hvert sett
Benhev mot tak fra gulv for hamstrings 4 x15reps

Avrivning i leggmuskel tilsier superlett trening av hamstrings, men i neste uke er denne treningen også mer på plass igjen. Om 14 dager kan jeg trene leggene....Det blir deilig å få en 100% fullstendig treningsøkt på beina igjen.

ONSDAG: Fri fra styrketrening - kun morgenkardio(powerwalk i bakker hvi leggen tåler det på ca 1 time
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget cos

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 12

Min form for tiden....ikke knallform akkurat, men god treningsform....

Wow!! råbra form!! Smiley må følge med her!
Høyde: 165cm
Vekt: 57kg


Benk: baaah
Knebøy: 70kgx5
Mark: 95kg

Det er først når man har satt seg et mål, man kan komme dit!

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Mandag morgen på kontoret etter en helg i Trondheim. Har ikke fått ført mine siste treninger på torsdag og fredag og tok en ok beinøkt i går når jeg kom hjem bestående av beinpress, knebøy i hammerstrength, knestrekk, liggende lårcurl og markløft med rette bein - still going strong:o) Dagens økt blir skuldre og triceps og den får jeg loggføre skikkelig i kveld!

SKULDRE OG TRICEPS:

Arnold press:
1x12.5kg(14,12 reps), 3 x 17.5kg,(10,8,6 reps) 1x12.5 kg(8 reps)

Supersett på sidehev med hantler og stående frontpress i Hammerstrength-maskin:
14, 16 og 18 kg på sidehev(12,10,10 reps) 35, 55, 55 kg(14,12,12reps)på frontpress

Supersett på sidehev for bakside skuldre, liggende på skråbenk og shrugs i Smithmaskin:
3 x75 kg på liggende sidehev og 1 x55 kg(12 reps), 2 x 90(10 reps) kg på shrugs

Liggende tricepspress med hantler:
3 x14 kg(10-12 reps)
Dips mellom benker med maksimalt press fra treningspartneren min Alex i eksentrisk fase:
3 x 10reps
Stående foroverbøyd smalt kabeldrag
3 x25 kg(10 reps)

Aldri hatt så deilig-vondt i skuldrene noen gang - det brant godt å kjøre denne runden!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Meget god trening, Stå på! Smiley
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Skal ikke være enkelt å skrive loggbok - litt travelt for tiden og et modem hjemme som er til reparasjon. Her på Treningsforum er det full trøkk med jobbing - satser på at forumet får mer oppmerksomhet når deadline på neste magasin er unnagjort!

Har imidlertid trent mye og bra!
- Ny rekord på dips med 40 reps og 4 reps med 80 kg i benk
- Knebøy med 15 reps på 100 kg i Hammerstrength maskin
- Ligger rundt 20 reps på chins
- Foroverbøyd roing går unna på 80 kg
- Stående militærpress og sidehev i supersett med hhv 70kg og 18 kg - 8 reps

En god brystøkt består f.eks av følgende øvelser: Benkpress 4 sett, skrå hantelpress 3-4 sett, dips og flyes i 3 supersett. Avslutter med et par gode crossover i kabeldrag.

Kosthold: Mye fiber, protein og fett!

Nå er det bare skjerpings på loggføringen - atter en gang!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

70kg over hodet..?  Bow Alt det andre er forsåvidt også helt sinnsykt rått.  Smiley Er det lov å spørre om din  høyde og vekt? Og har du for det meste trent split-brygger-program a la det du gjør nå..?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Jeg veier 63 og er 151 cm høy:o) Hhar ofte kjørt tradisjonell split på kroppen ja. Vært mye super, trippel og dropsett i tillegg - primært hypertrofi, sjelden ren styrke
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

MANDAG: Bein

Morgenkardio:
45 minutter

Styrketrening ettermiddag:

Beinpress: 14, 12, 12 reps / 260, 340 og 380 kg + 3 dropsett 260 ned til 140 kg
Knebøy i Hammerstrength: 14 x 80 kg, 12 x100, 10 x110
Liggende lårcurl: 15, 20, 25, 30 kg x 12 reps + 3 dropsett 25, 20, 15 kg
Strak markløft: 3 x60 kg, 12 reps på hvert sett
Legger i beinpress: 3 x 100 kg(testing av leggmuskelen etter avrivning - går rimelig greit)

Kort beinøkt som satt godt i lårene - kjører primært smal beinstilling på beinpress, knebøy og markløft.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

TIRSDAG: Rygg og biceps - kort og effektiv økt!

Morgenkardio: 45 minutter

Chins:                             
20, 15, 11 reps
T-bar roing:                     
40 kg/14 reps, 60 kg /12 reps, 70 kg/2 x10 reps, 40 kg/12 reps
En arms foroverbøyd hantelcurl:
27.5 kg/ 12 reps, 32.5 kg/10 reps og 8 reps

Stående hantelcurl:
14 kg x 12 reps, 18 kg x 10 reps, 18 kg x 8 reps, 16 kg x 8 reps
Stående hantelcurl med innovervent armer:
2 x12 kg, 12 reps

ONSDAG: TRENINGSFRI - Kardio: 25 minutters gjennomgang av fight-time
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Torsdag: Skuldre og intervall på sykkel!

Sidehev: 1x14 kg/14 reps, 1 x16 kg 12 reps, 3x18 kg/10,10 og 8 reps
Stående press i hammerstrength: 50 kg 12 reps, 70 kg 12 +10+9 reps
Shrugs og foroverbøyd sidehev supersett: 65kg x10, 85 kg x10, 95 kg x8 + 8(shrugs) 8 kg x12 reps, 12.5 kg x8 reps i 3 sett(foroverbøyd)
Sittende kabeldrag opp til haken: 2 x25 kg, 12 reps

20 minutter intervall på sykkel
Rask og enkel økt, bra nok utført - lite søvn(4-5 timer over noen netter gjør meg selvsagt tung i kroppen) Godt det er helg snart;o)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.